Befolgen Sie diese einfach umzusetzenden Tipps und werden Sie Ihren Bauch in 10 Tagen los…

Nach unseren Party-Hopping- und Saufgelagen in den letzten Monaten haben wir dank der Festtage fast alle mit dieser unerwünschten Wölbung zu kämpfen. In unsere alten Kleider und Slim-Fit-Jeans zu passen, ist schon fast eine Herausforderung. Aber keine Sorge. Hier sind ein paar einfache Tipps, die, wenn Sie sie richtig befolgen, Ihnen helfen können, Ihren Bauch in nur 10 Tagen loszuwerden.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist für unseren Körper lebenswichtig, denn rund 70 % unseres Körpers bestehen aus Wasser. Doch zu viel von allem ist nicht gut. Trinken Sie also täglich etwa 2,5 bis 3,5 Liter Wasser. Achten Sie darauf, dass Sie kein kaltes Wasser trinken. Normales oder lauwarmes Wasser hilft Ihnen, schlanker zu bleiben. Wasser schwemmt Giftstoffe aus und versorgt den Körper mit Feuchtigkeit. Wenn Sie kein Wasser mögen, trinken Sie Kräutertee oder grünen Tee. Deepshikha Agarwal, Sporternährungsberaterin, rät dazu, die antioxidative Wirkung von Tee zu nutzen. „Dies ist eine köstliche Art, Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das kann Wunder für Ihr Immun- und Verdauungssystem bewirken.“
Kohlenhydratreduzierung
Viele glauben, dass eine kohlenhydratfreie Diät Wunder wirkt. Für schnelle Ergebnisse sollte man sie zwar einschränken, aber der Verzicht auf Kohlenhydrate ist ein absolutes Tabu. Pooja Makhija, klinische Ernährungsberaterin, erklärt: „Kohlenhydrate sind unsere Energiespender und sollten 65-70 % der gesamten Kalorienzufuhr am Tag ausmachen. Man kann die Ausdauer nur verbessern, wenn man bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich nimmt, und zwar jeden Tag! Auch der Gewichtsverlust wird sich einstellen, wenn der Körper optimal mit Energie versorgt wird, um Fett verbrennen zu können.“
Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Essen Sie mittags und abends gebackenes Hähnchen oder Fisch mit gedünstetem Gemüse. Magermilch und Milchprodukte sind ebenfalls geeignet. Eine eiweißreiche Ernährung sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie Eiweiß in Ihr Frühstück einbauen. Essen Sie kleine Portionen und achten Sie darauf, dass Sie mindestens fünf bis sechs Mahlzeiten zu sich nehmen.
Halten Sie sich von Modediäten fern
Crash-Diäten können äußerst schädlich sein, also halten Sie sich komplett von ihnen fern. Dr. Smita Naram, Ayurveda-Ärztin, sagt: „Eine Ernährung mit einer Kombination aus 30 % Eiweiß, 60 % Gemüse und 10 % Kohlenhydraten ist für die Gewichtsreduktion am besten geeignet.“ Regelmäßige Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden (keine Zwischenmahlzeiten) sind sehr hilfreich beim Abnehmen.
Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 70 bis 80% satt sind. Überessen Sie sich nicht. Schnelles Essen und Schlingen führt dazu, dass wir viel mehr essen, als unser Körper braucht.
Gehen Sie spazieren, und dann noch mehr
Machen Sie morgens oder abends einen 45-minütigen Spaziergang in Bewegung. Ziehen Sie nicht zu enge Kleidung und bequeme Schuhe an, die zum Gehen geeignet sind. Beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang und verlängern Sie ihn auf 45 Minuten oder eine Stunde. Machen Sie dies unbedingt 10 Tage lang.
Wanderungen können Ihren Tag retten
Sie haben keine Zeit für das Fitnessstudio? Machen Sie einfach ein paar Aufwärmübungen und dann gezielt Ihre Bauchmuskeln – machen Sie Crunches (siehe Kasten). Machen Sie das jeden Tag – wenn möglich zweimal am Tag. (Schließlich wollen Sie Ihren Bauch in 10 Tagen loswerden, nicht wahr?) Achten Sie den ganzen Tag über darauf, dass Sie den Bauch einziehen und den Rücken gerade halten, egal ob Sie sitzen oder gehen.
Nehmen Sie eine stressreduzierende Aktivität auf
Stress und Depressionen können zu vielen ungerechtfertigten emotionalen Essattacken führen. Also: Stress abbauen. Nehmen Sie eine Lieblingsbeschäftigung auf – meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich romantische Komödien an, spielen Sie mit Ihrem Hund oder nehmen Sie an einem Yoga- oder Tanzkurs teil.
Halten Sie sich von Versuchungen fern
Jedes Mal, wenn Sie fast aufgeben und nach einem Schokoriegel greifen, erinnern Sie sich daran, was Sie wirklich wollen – heiß aussehen in einem sexy LBD oder schlaff und fett sein und sich in einem weiten, schlecht sitzenden Outfit verstecken. Und verhalten Sie sich entsprechend.
Basische Crunches
Liegen Sie sich auf Ihre Trainingsmatte. Beugen Sie die Knie und halten Sie sie parallel zum Boden. Legen Sie nun die Hände hinter den Kopf, atmen Sie aus und heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab, während Sie den Bauch anspannen und in die Knie gehen.
Gewinnen Sie mehr aus den Crunches
Machen Sie Fahrrad-Crunches. Paddeln Sie mit beiden Beinen in der Luft, während Sie die Crunches machen.
Verbieten Sie sich die folgenden Dinge für die nächsten 10 Tage komplett:
– Rotes Fleisch
– Süßigkeiten
– Konserven
– Junk Food wie Burger, Pizza, Nudeln usw.
– Kalte kohlensäurehaltige Getränke
– Dosensäfte (auch die, auf deren Verpackung „gesund“ steht)
– Alle Arten von Lebensmitteln im Freien
– Vermeiden Sie übermäßiges Essen