Vegane Essenszubereitung mit Budget 101

Wenn Zeit- und Geldersparnis und gesündere Ernährung für dich gut klingen, wirst du die vegane Essenszubereitung mit Budget lieben!

Das Beste daran? Wenn du Mahlzeiten vorbereitest, kannst du ganz einfach Geld sparen, und in diesem Artikel verraten wir dir alle unsere Geheimnisse. Fangen wir mit den Grundlagen an.

Was ist Meal Prep?

In seiner einfachsten Form bedeutet Meal Prepping, dass Sie einige oder alle Ihrer Mahlzeiten im Voraus vorbereiten. Indem man für jede Zutat einen Plan hat, bevor man in den Laden geht, und große Mengen an Lebensmitteln zubereitet, ist Meal Prepping eine ausgezeichnete Strategie, um bei einer pflanzlichen Vollwertkost Geld zu sparen.

Wir bei Plant You fördern eine vollwertige, pflanzliche Ernährung, weil es eine erstaunliche Menge an Beweisen für die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile dieser Lebensweise gibt.

In diesem Artikel finden Sie viele fantastische Gründe für eine pflanzliche Ernährung: Gründe für eine pflanzliche Lebensweise im Jahr 2020.

Wie man mit einem Budget vegane Mahlzeiten zubereiten kann

Die richtigen Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten

Um sich für die Zubereitung von Mahlzeiten zu rüsten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Behälter für Ihre Mahlzeiten haben! Diese können von preiswerten Behältern wie Einmachgläsern bis hin zu Glasbehältern reichen. In diesem Blogbeitrag finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung unserer bevorzugten, umweltfreundlichen Vorratsbehälter für Mahlzeiten.

Machen Sie einen Essensplan

Nun, da Sie Ihre Vorratsbehälter haben, sollten Sie sich eine Stunde Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Ein Essensplan kann für jede Person anders aussehen, je nach ihren Vorlieben, ihrer Arbeit, ihrer Familie und ihrem Budget.

Ein Standard-Essensvorbereitungsplan sieht etwa so aus:

• Zwei Stunden am Sonntag, um drei Hauptmahlzeiten zuzubereiten
• Dies würde fünf Portionen Frühstück, fünf Portionen Mittagessen und fünf Portionen Abendessen umfassen
• Ein Beispiel könnte so aussehen: fünf Portionen Overnight Oats, fünf Portionen eines Gemüse-Lunch-Wraps und fünf Portionen Chili

Wenn Sie es schaffen, während der Arbeitswoche jeden Tag das Gleiche zu essen, müssen Sie, wenn Sie nach einem langen Tag nach Hause kommen, nicht mehr das Essen zubereiten, abwaschen oder Lunchpakete packen. Sie werden auch Ihren gesunden Lebensstil beibehalten, weil es keine Ausrede mehr gibt, sich am Drive-Thru zu bedienen oder eine Mahlzeit aus der Mikrowelle einzuschieben.

Wenn Sie mehr Abwechslung bevorzugen, schlagen wir vor, am Sonntag eine Mahlzeit für die Mahlzeiten von Montag bis Mittwoch vorzubereiten und dann am Mittwoch eine Minivorbereitung für Donnerstag und Freitag zu machen. So sieht unser vorgeschlagener Zeitplan im Plant Ahead Programm aus.

Alternativ können Sie auch nur eine Mahlzeit für die Woche vorbereiten, um sich den Stress zu ersparen und Ihr wöchentliches Lebensmittelbudget zu schonen, z. B. das Abendessen oder das Mittagessen für die Woche.

Wenn du Zugang zu über 60 fertigen, pflanzlichen Mahlzeitenplänen mit Einkaufslisten und Makros für jedes Rezept haben möchtest, kannst du dich hier für unser wöchentliches digitales Mahlzeitenplan-Abonnement anmelden (es kostet nur $7.99/Monat und Sie können jederzeit kündigen): plantyou.com

Warum Sie einen Mahlzeitenplan verwenden sollten

Die Verwendung eines einfachen Mahlzeitenplans wird Ihnen helfen, Ihr Budget einzuhalten und eine Menge Geld für Lebensmittel zu sparen. Wie wir bereits erklärt haben, ist die Vorbereitung einer veganen Mahlzeit mit einem narrensicheren System unerlässlich, um das Budget einzuhalten. Wenn du dich in der Küche organisierst, musst du nicht mehr zu Fastfood und überteuerten Snacks greifen, um dich die ganze Woche über über Wasser zu halten. Wir haben eine KOSTENLOSE Tabelle für die Mahlzeitenplanung entworfen, die jedem helfen soll, der die ersten Schritte in Richtung einer pflanzlichen Ernährung mit kleinem Budget machen will.

Laden Sie sich hier Ihre kostenlose Tabelle für die wöchentliche Essensplanung herunter

Sicherstellen, dass Sie eine Einkaufsliste haben

Wir können dies nicht genug betonen. Mit einer Einkaufsliste in den Supermarkt zu gehen, ist einer der Schlüssel, um Geld zu sparen, während man mit einem geringen Budget eine Mahlzeit vorbereitet.

Wenn Sie Ihren Essensplan haben, bevor Sie zum Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre vegane Einkaufsliste bereit haben. Das ist einer der besten Tipps, um das Budget beim Einkaufen einzuhalten. Wir stellen sicher, dass wir eine Liste mit allen Zutaten haben, die wir für die Zubereitung unserer Mahlzeiten in der Woche benötigen, und Sie können sicher sein, dass Sie Ihr Budget einhalten, wenn Sie nur das kaufen, was auf Ihrer Einkaufsliste steht. Sie werden auch feststellen, dass Sie die Arbeit viel schneller erledigen können!

Beginnen Sie mit dem Kochen

Während Ihrer „Essensvorbereitungs“-Stunde (oder zwei) ist Vorbereitung der Schlüssel. Wir schlagen vor, einen Plan zu machen, bevor Sie anfangen. Wenn Sie wissen, in welcher Reihenfolge Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten wollen, waschen und schneiden Sie zunächst alle frischen Produkte. Dadurch wird sichergestellt, dass der eigentliche Kochvorgang schnell vonstatten geht.

Wenn du deine vegane Essensvorbereitung unterhaltsam gestalten willst, schalte dein Lieblingsessen ein, lege einen Podcast auf oder schaue eine Netflix-Serie!

Geld sparen bei der veganen Essenszubereitung mit kleinem Budget

Wenn du dich für die vegane Essenszubereitung entscheidest, bist du bereits einen Schritt voraus, wenn es darum geht, Geld zu sparen. Wenn Sie eine Mahlzeit vorbereiten, haben Sie bereits einen Plan für jede Zutat, die Sie haben (juhu – keine Lebensmittelverschwendung), und Sie müssen während der Arbeitswoche nicht auf Essen zum Mitnehmen oder teure Fertiggerichte zurückgreifen.

Darüber hinaus gibt es einige großartige Strategien, mit denen Sie Ihr Geld im Lebensmittelgeschäft noch weiter strecken können.

Sie müssen strategisch vorgehen. Der Verzehr von naturnahen Lebensmitteln ist ein einfacher Weg, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig das Budget einzuhalten.

Einige der billigsten Lebensmittel der Welt sind natürlich pflanzliche Vollwertkost, was diesen Lebensstil noch erreichbarer macht und die Zubereitung veganer Mahlzeiten mit einem geringen Budget erleichtert.

Pflanzliche Lebensmittel, die extrem preiswert sind

• Bohnen – Durchschnittlicher Preis für 1 Pfund getrocknete Bohnen zwischen $1,19-$1,69
• Kartoffeln – Durchschnittliche Kosten für einen 5 Pfund Sack zwischen $2,50-$3.10
• Brauner Reis – Durchschnittliche Kosten für 2kg Sack zwischen $4.00-$6.00
• Hafer – Durchschnittliche Kosten für 1kg Sack Hafer zwischen $2.50-$4.00
• Bananen – Durchschnittliche Kosten pro 1 Pfund 0.57 Cent
• Getrocknete Vollkornnudeln – Durchschnittlicher Preis pro 900 Gramm $0.97-$1.80

Der Großhandel hilft Ihnen, bei der Essensplanung Geld zu sparen.

Wenn es um pflanzliche Zutaten geht, finden wir es finanziell vorteilhaft, Bohnen, Getreide, Gewürze und Nudeln von Ihrem örtlichen Großhandel zu beziehen, um bei der Zubereitung von Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis Geld zu sparen. Wir haben eine fantastische Quelle für pflanzliche Grundnahrungsmittel, die Sie sich hier ansehen können: Pflanzliche Grundnahrungsmittel

Überlappen Sie Ihre Zutaten mit Ihren Rezepten!

Um Geld zu sparen, finden Sie Rezepte, die ähnliche Zutaten verwenden, damit Ihre Einkaufsliste kürzer wird. Das hilft Ihnen, bei Bedarf ein knappes Budget einzuhalten. Verwenden Sie außerdem Ihre Essensreste zur Herstellung von Brühe und Suppen! Auf diese Weise wird nichts verschwendet, und Sie können dabei Geld sparen. Wenn Sie sich jede Woche auf ein Getreide, eine Stärke und zwei verschiedene Eiweißquellen beschränken, können Sie so gut wie jedes Rezept anpassen und dabei Ihr Budget einhalten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit saisonalen Zutaten

Einkaufen, wenn das Gemüse Saison hat, ist eine gute Möglichkeit, in der Küche Geld zu sparen. Das ist ein hervorragender Grund, den örtlichen Bauernmarkt aufzusuchen, um zu sehen, was es dort an Obst und Gemüse zu einem ermäßigten Preis gibt.

Suchen Sie in den Regalen mit den ermäßigten Preisen

Wenn wir in die Gänge der Lebensmittelgeschäfte gehen, sehen wir gerne nach, was sie in den Regalen mit den ermäßigten Preisen auf Lager haben. Hier gibt es normalerweise unvollkommenes Gemüse und Obst oder alles, was in den nächsten Tagen abläuft. Diese Regale sind fantastisch, um eine Vielzahl verschiedener Zutaten einzukaufen, die vielleicht nicht immer leicht zugänglich sind.

Mahlzeitenrezepte

Wenn du ein paar Inspirationen für vegane Mahlzeitenrezepte mit kleinem Budget brauchst, würden wir vorschlagen, einige unserer Favoriten auszuprobieren:

• Veganes Linsen-Chili
• Wärmende Tomatensuppe
• Nudeln mit Bolognese
• Vegane Snickers-Frühstückskekse
• Einfache vegane Bananenwaffeln
• Vegane gebackene Bohnen &Kartoffel-Frühstück Hash
• Tempeh Teriyaki Breakfast Bowl

Join the Plant Ahead Meal Plan Program

Eine Mitgliedschaft im Plant Ahead Program ist einer der einfachsten Wege, um mit einem geringen Budget erfolgreich zu kochen. Wir geben Ihnen alle Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, sowie eine Fülle von pflanzlichen Vollwertrezepten, die frei von Öl und raffiniertem Zucker sind.

Wenn Sie Mitglied werden, erhalten Sie einen neuen wöchentlichen Mahlzeitenplan, der Richtlinien für die Mahlzeitenplanung, eine beschriftete Einkaufsliste, neue Rezepte für die Mahlzeitenvorbereitung der Woche, Makroaufschlüsselungen für jedes Rezept und hilfreiche PDFs für Snacks und Rezeptideen für Desserts enthält.

Das ist noch nicht alles, wenn Sie dem Plant Ahead Programm beitreten: Sie haben auch Zugang zu unserer gesamten Datenbank mit pflanzlichen Vollwertkostplänen. Auf diese Weise können Sie Ihren wöchentlichen Speiseplan nach Ihren Budgetvorstellungen gestalten!

Wenn Sie sich für das Plant Ahead Meal Prep Program anmelden, werden Sie nicht nur Geld sparen, sondern auch Zeit sparen, und es wird einfacher als je zuvor, sich mühelos an eine gesunde pflanzliche Ernährung zu halten.

Werden Sie noch heute Mitglied des Programms für $7,99/pro Monat und denken Sie daran, dass Sie jederzeit kündigen können!

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