Soziale Angststörung ist eine lang anhaltende und überwältigende Angst vor sozialen Situationen.

Sie beginnt in der Regel während der Teenagerjahre. Bei einigen wird es besser, wenn sie älter werden. Bei vielen verschwindet sie nicht von selbst.

Sie kann sehr belastend sein und sich stark auf das Leben auswirken. Aber es gibt Möglichkeiten, mit ihr umzugehen.

Symptome sozialer Angst

Soziale Angst ist mehr als Schüchternheit. Es ist eine intensive Angst, die nicht verschwindet.

Sie kann sich auswirken auf:

• Alltagsaktivitäten
• Selbstvertrauen
• Beziehungen
• Arbeit oder Schulleben

Viele Menschen machen sich von Zeit zu Zeit Sorgen über soziale Situationen. Jemand mit sozialen Ängsten fühlt sich vor, während und nach ihnen sehr besorgt.

Sie haben vielleicht soziale Angst, wenn Sie:

• Sich davor fürchten, Fremde zu treffen, ein Gespräch zu beginnen, zu telefonieren, zu arbeiten oder einzukaufen
• Soziale Aktivitäten – Gruppengespräche, Essen in Gesellschaft und Partys – meiden oder sich große Sorgen machen
• Ständig Angst haben, etwas zu tun, was Ihnen peinlich ist – erröten, zu erröten, zu schwitzen oder inkompetent zu erscheinen
• Sie finden es schwierig, etwas zu tun, wenn andere zusehen
• Angst vor Kritik, vermeiden Blickkontakt oder haben ein geringes Selbstwertgefühl
• Häufig haben sie Symptome wie Übelkeit, Schwitzen, Zittern oder Herzklopfen
• Haben Panikattacken

Viele Menschen mit sozialer Angst haben auch andere psychische Probleme, wie z.B.:

• Depressionen
• Generalisierte Angststörung
• Körperdysmorphe Störung

Wann sollte man sich bei sozialen Ängsten helfen lassen

Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, wenn Sie glauben, dass Sie unter sozialen Ängsten leiden, vor allem, wenn diese Ihr Leben stark beeinträchtigen. Es ist ein häufiges Problem und es gibt Behandlungen, die helfen können.

Hilfe in Anspruch zu nehmen kann schwierig sein. Ihr Hausarzt weiß, dass viele Menschen mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, und wird versuchen, Sie zu beruhigen.

Ihr Hausarzt wird Sie nach Ihren Gefühlen, Ihrem Verhalten und Ihren Symptomen fragen.

Wenn er der Meinung ist, dass Sie unter sozialen Ängsten leiden könnten, wird er Sie zu einem Spezialisten für psychische Gesundheit schicken. Dort wird man Sie umfassend untersuchen und über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Wie Sie soziale Ängste überwinden können

Soziale Ängste können schwer zu bewältigen sein, aber es gibt Dinge, die Sie selbst versuchen können. Es gibt auch wirksame Behandlungen und Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen können.

Selbsthilfe heilt Ihre sozialen Ängste vielleicht nicht, aber sie kann sie verringern. Sie könnte ein nützlicher erster Schritt sein, bevor Sie andere Behandlungen ausprobieren.

Verstehen Sie Ihre Angst

Versuchen Sie, mehr über Ihre Angst zu erfahren. Denken Sie darüber nach, was Ihnen durch den Kopf geht und welche sozialen Situationen Sie am schwierigsten finden. Überlegen Sie, wie Sie sich in diesen Situationen verhalten. Dies wird Ihnen helfen, eine klarere Vorstellung von den spezifischen Bereichen oder Auslösern zu bekommen, die für Sie am schwierigsten sind.

Glaubenssätze und Annahmen

Bewerten Sie Ihre Glaubenssätze und Annahmen über eine Situation. Fragen Sie sich, ob es sich um unrealistische Annahmen handeln könnte. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine soziale Situation schlecht gelaufen ist. Fragen Sie sich, ob die gesamte Situation schlecht gelaufen ist oder nur ein Teil davon. Überlegen Sie, ob es dafür Fakten gibt oder ob Sie das Schlimmste annehmen.

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Menschen, Dinge, Geräusche und Sehenswürdigkeiten außerhalb von Ihnen zu richten. Denken Sie daran, dass Ihre Angstsymptome nicht so offensichtlich sind, wie Sie vielleicht denken und befürchten.

Verrichten Sie Aktivitäten, die Sie normalerweise vermeiden würden

Das kann anfangs schwierig sein. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und arbeiten Sie sich allmählich an gefürchtete Aktivitäten heran. Erstellen Sie eine Liste der Situationen, die bei Ihnen Angstgefühle auslösen. Beginnen Sie mit der furchterregendsten Situation bis hin zu einer Situation, die nur wenig Angst auslöst.

Behandlungen für soziale Ängste

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für soziale Ängste.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft Ihnen, Probleme durch positives Denken zu bewältigen. Sie befreit Sie von nicht hilfreichen Verhaltensmustern.

Gestützte CBT-Selbsthilfe

CBT-basierte Bücher oder ein Online-Dienst für psychische Gesundheit mit etwas Unterstützung durch einen Therapeuten.

Antidepressiva

Dabei handelt es sich in der Regel um eine Art von Medikamenten (SSRI). Besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten erklären kann.

Psychotherapie

Es wird darüber gesprochen, wie Ihre Vergangenheit das Geschehen in der Gegenwart und die Entscheidungen, die Sie treffen, beeinflussen kann.

CBT gilt allgemein als die wirksamste Behandlung. Aber wenn es nicht funktioniert oder Sie es nicht ausprobieren wollen, können andere Behandlungen helfen. Manche Menschen müssen eine Kombination von Behandlungen ausprobieren.

Behandlungsgruppe

Social Anxiety Ireland bietet ein vierzehnwöchiges kognitives Verhaltensprogramm in Dublin an.

Besuchen Sie socialanxietyireland.com für weitere Informationen.

Soziale Angst bei Kindern

Soziale Angst kann auch Kinder betreffen.

Zu den Anzeichen von sozialer Angst bei einem Kind gehören:

• mehr als sonst weinen
• häufig über Unwohlsein klagen – Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel
• häufige Wutanfälle vor sozialen Ereignissen oder Aktivitäten
• Vermeidung von Interaktion und Blickkontakt mit anderen Kindern und Erwachsenen
• Angst vor der Schule oder der Teilnahme an Aktivitäten oder Veranstaltungen im Klassenzimmer
• nicht um Hilfe in der Schule bitten
• sehr abhängig von den Eltern oder Betreuern sein

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Kind machen. Ihr Hausarzt wird Sie nach den Problemen Ihres Kindes fragen und mit ihm darüber sprechen, wie es sich fühlt.

Die Behandlung von sozialen Ängsten bei Kindern ist ähnlich wie bei Jugendlichen und Erwachsenen. Der Einsatz von Medikamenten hängt vom Alter des Kindes und dem Schweregrad seiner sozialen Ängste ab.

Die Therapie hängt vom Alter Ihres Kindes ab und erfordert häufig Ihre Hilfe. Sie erhalten möglicherweise Schulungen und Selbsthilfematerialien, die Sie zwischen den Sitzungen verwenden können. Sie kann auch in einer kleinen Gruppe stattfinden.

Der Inhalt wurde vom NHS bereitgestellt und von der HSE für Irland angepasst.