Keine von Jessica Cassity

Glückliche Menschen sind nachsichtiger als unglückliche, so eine aktuelle Studie im Scandinavian Journal of Psychology. Aber hilft die innere Positivität einer Person, weiterzumachen, oder erhöht das Loslassen die Positivität? Die Antwort könnte „beides“ lauten: Unabhängig davon, ob man anfangs glücklich ist oder nicht, kann man sich besser fühlen, wenn man jemandem eine vergangene Verfehlung verzeiht.

Der Mechanismus ist recht einfach. „Vergebung ist ein langwieriger Prozess, der das Loslassen negativer Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen beinhaltet und diese durch positive Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen gegenüber dem Täter ersetzt“, sagt Ann Christine Recine, DNP, eine Krankenschwester, die sich mit Vergebung befasst und mit Patienten in dieser Praxis arbeitet.

Nach vorne zu schauen bedeutet jedoch nicht, jemanden vom Haken zu lassen oder ein Unrecht zu verharmlosen. „Vergebung bedeutet nicht, den Täter von seinen rechtlichen Verpflichtungen zu entbinden“, sagt Recine. „Es bedeutet nicht, etwas zu entschuldigen oder zu entschuldigen, was eine Rechtfertigung impliziert. Es bedeutet nicht, das Ereignis zu vergessen oder sich zu weigern, sich daran zu erinnern. Es geht nicht um Versöhnung, was bedeutet, dass das Vertrauen und der Kontakt wiederhergestellt werden. Und es bedeutet auch nicht, so zu tun, als sei alles in Ordnung.“

In der Tat werden Sie die Worte „Ich vergebe dir“ vielleicht nie laut aussprechen. Stattdessen ist Vergebung ein innerer Prozess, etwas, das Sie tun, um mit einer vergangenen Erfahrung zurechtzukommen und Ihr Leiden, Ihren Schmerz, Ihren Ärger und Ihren Groll im Zusammenhang mit dem Ereignis zu beenden. Man beschließt einfach, sich nicht mehr auf die Schuldfrage zu konzentrieren und stattdessen in eine positivere Richtung zu gehen.

Es ist ein Geschenk, das man sich selbst macht.

Natürlich ist es schwieriger, jemandem zu vergeben, der einen wirklich verletzt hat, als es klingt. Das Wissen um die gesundheitlichen Vorteile kann helfen. Wenn Sie vergeben, verschwinden diese quälenden, negativen Gedanken, und Untersuchungen zeigen, dass Sie wahrscheinlich weniger Angst, Wut und Depressionen verspüren werden, ganz zu schweigen von besserem Schlaf, weniger körperlichen Schmerzen, besserer Herzfunktion und höherer Lebenszufriedenheit.

Wenn die Gedanken auftauchen – und das werden sie, vor allem zu Beginn dieses Prozesses -, sollten Sie sich entspannen, schlägt Recine vor. „Finden Sie Wege, sich zu beruhigen“, sagt sie. „Wenn man an diese Person oder dieses Ereignis denkt, wird eine Menge Adrenalin ausgeschüttet. Dankbarkeit, Achtsamkeitsmeditation, im Moment sein, geführte Bilder oder meditative Bewegungen wie Qi Gong können helfen. Je mehr Zeit Sie an einem entspannten, ruhigen Ort verbringen, desto weniger werden Sie sich aufregen.“

Um diese Gedanken zu mildern, damit sie schließlich weniger auftreten, beschwören Sie ein Bild der liebevollsten und akzeptierendsten Person herauf, die Sie kennen, und lenken Sie sie, wenn sich negative Gefühle einschleichen.

Oder denken Sie an Ihre eigenen Fehler zurück. „Manchmal helfen wir Menschen, sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie jemand anderen verletzt haben“, sagt Recine. „Vielleicht war es nicht auf dieselbe Art und Weise, aber allein die Erinnerung daran, dass man jemandem wehgetan hat und dass einem wahrscheinlich vergeben wurde, kann zu einer demütigeren Haltung führen.“

Am wichtigsten ist, dass man immer wieder auf die Zeiten zurückgreift, in denen man vergeben konnte. „Jeder Mensch hat seine eigenen Erinnerungen an positive Vergebung, wenn er in der Lage war, jemandem, der ihn verletzt hat, zu verzeihen“, sagt Recine. „

Jessica Cassity schreibt über Gesundheit, Fitness und Glück für Zeitschriften wie Self, Shape, Health, Women’s Health und Family Circle. Ihr erstes Buch, Better Each Day: 365 Expertentipps für ein gesünderes, glücklicheres Leben wurde 2011 veröffentlicht.

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