Keine Keine

Achtsamkeit, ohne zu urteilen, auf den gegenwärtigen Moment zu richten, hat in diesen Tagen einen sehr guten Ruf – einst als rein spirituelle Praxis angesehen, wird sie am Arbeitsplatz und in der Popkultur immer beliebter. Forschungen haben ergeben, dass Menschen wesentlich glücklicher sind, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was sie gerade tun – sogar glücklicher, als wenn sie von etwas Angenehmem träumen.

Während der schnellste Weg, ein starkes Maß an Achtsamkeit in Ihrem Leben aufzubauen, darin besteht, eine Meditationspraxis zu entwickeln, ist das ultimative Ziel, sie in das tägliche Leben zu implementieren – um immer längere Abschnitte klarer, friedlicher Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu genießen. Glücklicherweise gibt es jeden Tag viele Gelegenheiten, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken – es geht nur darum, sich bewusst darum zu bemühen. Diese sieben Ideen sind genau das – Vorschläge, wo man anfangen kann. Wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, können Sie Achtsamkeit in jedem Moment des Tages praktizieren und sehen, wie sie die Qualität Ihrer Erfahrungen verändert.

Achtsames Aufwachen

Die Absicht zu haben, Achtsamkeit in die ersten Momente des Tages zu bringen, ist eine schöne, sanfte Art, den Ton für die kommenden Stunden zu setzen – anstatt mit der Hand auf den Wecker zu schlagen und morgens aus dem Bett zu springen.

Aufmerksam zu sein: Ihren Geist und Ihren Körper. Fühlen Sie sich wach oder müde? Sind Ihre Muskeln angespannt? Dehnen Sie langsam Ihre Gliedmaßen und Ihren Rücken und nehmen Sie das Gefühl jeder Bewegung wahr. Versuchen Sie zu bemerken, welcher Gedanke Ihnen in dem Moment durch den Kopf geht, in dem Sie die Augen öffnen – oder sogar kurz davor.

Achtsames Essen

Egal, was Ihr Tag bringt, es wird Mahlzeiten geben – oder zumindest Snacks! Sich selbst daran zu erinnern, jedes Mal, wenn Sie essen, in den Moment zurückzukehren, ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen – und es wird Ihnen auch helfen, bewusster zu sein, welche Lebensmittel Sie in Ihren Körper stecken.

Aufmerksam werden: Geschmack, Beschaffenheit, Geruch – es gibt so viel zu beachten bei jedem Bissen Essen. Wenn du dich wirklich konzentrierst, kann dich sogar eine winzige Rosine glücklich machen! Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam und genießen Sie dabei – und warten Sie, bis Sie geschluckt haben, bevor Sie die Gabel für den nächsten Bissen in die Hand nehmen.

Achtsames Putzen

Ob beim Abwasch, beim Fegen des Bodens oder beim Zusammenlegen der Wäsche – Hausarbeiten bieten eine ideale Gelegenheit, Achtsamkeit in den Alltag zu bringen. In der Tat ermutigen die meisten Meditations-Retreats ihre Schüler, ihre Praxis durch solche Aufgaben außerhalb der formellen Sitzstunden fortzusetzen.

Aufmerksam werden: Was auch immer deine Hände tun. Wenn du Geschirr spülst, nimm die Temperatur des Wassers wahr, die Beschaffenheit der Teller, die Bewegung des Schrubbens. Wenn du Wäsche faltest, fühle die verschiedenen Stoffe. Achten Sie beim Fegen auf die Bewegung Ihrer Arme, die Dehnung und Streckung und vielleicht sogar auf den Schmerz, der mit der Zeit auftritt.

Achtsames Gehen

Wie beim Essen besteht jeder Tag aus einem gewissen Maß an Gehen – sei es ein langer Weg zur Arbeit oder zur Schule oder ein kurzer Weg in die Küche. Jeder Schritt bietet die Möglichkeit, achtsam zu sein.

Aufmerksam sein: Ihre Füße und Beine. Nimm wahr, wie sich jeder Fuß anfühlt, wenn er den Boden berührt, abrollt und sich dann wieder abstößt. Spüren Sie die Beugung jedes Beins, wenn es sich vorwärts bewegt, die Dehnung der Waden- und Oberschenkelmuskeln. Wenn Ihre Aufmerksamkeit schärfer wird, können Sie auch die Drehung Ihrer Hüftgelenke, den Schwung Ihrer Arme, die Geradheit Ihrer Wirbelsäule und den Wind in Ihrem Gesicht wahrnehmen.

Achtsames Duschen

Es heißt zwar, dass uns unter der Dusche die besten Ideen kommen, aber das Waschen kann auch eine Zeit sein, in der wir uns von dem ununterbrochenen Gedankenfluss, der den größten Teil des Tages ausfüllt, abwenden – und wirklich bewusst sein.

Aufmerksam sein: Wie sich das Wasser anfühlt. Achten Sie auf die Temperatur vor und nach dem Duschen, darauf, wie sich jeder Tropfen anfühlt, wenn er mit Ihrer Haut in Berührung kommt, auf das Geräusch, das er macht, wenn er auf den Duschvorhang, die Duschwand oder die Fliesen trifft.

Achtsames Warten

Wenn Sie Achtsamkeit in Ihre Wartezeit einbringen, kann sich der Seufzer, den Sie beim Anblick der langen Schlange in der Bank ausstoßen, in ein echtes Lächeln verwandeln. Es ist auch eine Gelegenheit, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper wahrzunehmen, da emotionale Reaktionen dazu neigen, schnell und stark aufzutreten, wenn wir zum Warten gezwungen sind.

Aufmerksam sein: Die ganze Erfahrung. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie merken, dass Sie warten müssen – schlägt Ihr Herz schneller? Fühlen Sie sich verärgert? Wütend? Vielleicht ballen sich Ihre Fäuste sogar instinktiv zusammen. Verändert sich Ihre Atmung? Wenn Sie in der Schlange oder an der Bushaltestelle sitzen oder stehen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom mentalen und emotionalen Teil Ihrer Erfahrung ab und achten Sie auf Ihren Körper. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden, Ihre Ein- und Ausatmung. Nehmen Sie jede noch so kleine Bewegung wahr.

Achtsames Zuhören

Kennen Sie das kathartische Gefühl eines tiefen, persönlichen Gesprächs mit einem Freund – wenn Sie sich wirklich etwas von der Seele reden konnten? Wahrscheinlich hat Ihr Freund oder Ihre Freundin achtsames Zuhören praktiziert – ob er oder sie es wusste oder nicht. Wirklich bei den Menschen um uns herum zu sein, ist eine der besten Möglichkeiten, um Beziehungen zu knüpfen und zu vertiefen – sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.

Aufmerksam sein: Alles an der Person, die mit Ihnen spricht – nicht nur ihre Worte. Hören Sie natürlich zu, aber achten Sie auch auf die Körpersprache des Gesprächspartners und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Widerstehen Sie dem Drang, darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen wollen, bevor die andere Person ihren Satz beendet hat – hören Sie einfach zu.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Goodnet und wird hier mit Erlaubnis wiederveröffentlicht.

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