Schmerzen im unteren Rückenbereich sind einer der häufigsten Gründe, warum wir der Arbeit und anderen für uns wichtigen Aktivitäten fernbleiben. Es ist eine schmerzhafte und frustrierende Erfahrung. Zu jeder Zeit leiden 31 Millionen Amerikaner unter diesen Schmerzen. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine behandelt jedes Jahr unzählige Patienten mit einer Vielzahl von Behandlungen, um die Schmerzen zu lindern.

Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

Der Rücken ist eine komplexe Struktur, die aus Muskeln, Knochen, Gelenken und Bändern besteht. Obwohl er extremen Belastungen standhält, kann er durch einen starken Aufprall verletzt werden. Schmerzen im Rücken entstehen durch:

• Zerrungen der Muskeln

• Zerrungen der Bänder

• Bandscheibenvorfälle

• Reizungen der Gelenke

Aber auch eine einfache Handlung wie das Umdrehen im Bett kann die Wirbelsäule so verdrehen, dass eine Rückenverletzung entsteht. Andere Faktoren, die zu Rückenschmerzen beitragen, sind schlechte Haltung, Arthritis, Übergewicht und Stress.

Dehnungen bei Rückenschmerzen im unteren Lendenwirbelbereich

Sanftes Dehnen ist eine wirksame Methode, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

• Liegen Sie auf dem Rücken, wobei die Zehen nach oben zeigen.

• Winkeln Sie langsam ein Knie an, Ziehen Sie das Bein zur Brust

• Ziehen Sie das Knie mit den Händen sanft zur Brust

• Halten Sie es eine halbe Minute lang und entspannen Sie das Bein in die Ausgangsposition

• Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals mit jedem Bein

Tipps zur Linderung

• Entzündung verringern. Legen Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung mehrmals für jeweils 20 Minuten einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle.

• Bewegung erhalten. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und wenn wir uns nicht bewegen, nehmen die Schmerzen zu. Bleiben Sie in Bewegung durch sanfte Übungen wie Gehen.

• Auf gute Haltung achten. Ihr Rücken trägt Ihr Gewicht, daher belastet ein Zusammensacken die Lendenwirbelsäule zusätzlich. Beugen Sie sich in die Knie, wenn Sie Gegenstände vom Boden aufheben, und vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen.