Die Temperaturen im Westen steigen: Am Sonntag wurden im kalifornischen Death Valley 130 Grad erreicht, und für 52 Millionen Menschen in der Region gilt Hitzewarnung, berichtet NBC News. Was können die Menschen angesichts der hohen Temperaturen, die voraussichtlich die ganze Woche anhalten werden, tun, um kühl zu bleiben? Abgesehen davon, dass man sich in klimatisierten Räumen aufhält, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit bei Hitze.

Hitze kann sich manchmal sehr subtil auf den Körper auswirken. Wenn man sich in der Sonne aufhält, kann es nur 30 Minuten oder ein paar Stunden dauern, bis die Hitze zu Dehydrierung, Übelkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten führt, sagt Dr. Corey Slovis, Vorsitzender der Notfallmedizin am Vanderbilt Medical Center.

Dehydrierung ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Eine kürzlich im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als die Hälfte aller Kinder und Jugendlichen in den USA nicht genug Wasser zu sich nehmen.

„Die Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Flüssigkeit sie in der Hitze oder beim Sport verlieren können“, erklärt Dr. Michael F. Bergeron, Präsident und Geschäftsführer von Youth Sports of the Americas. Und es ist wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf sehr individuell ist“, so Bergeron.

Dieses Gesundheitsproblem ist ernster, als Sie vielleicht denken, und könnte Sie ins Krankenhaus bringen.

Hitzschlag tritt auf, wenn die Körpertemperatur über 105 Grad steigt. „Eines der ersten Anzeichen für eine hitzebedingte Krankheit ist, dass man sich einfach nicht wohl fühlt“, sagt Slovis. „Es gibt kein bestimmtes Symptom.“

Wie viel Flüssigkeit brauchen wir pro Tag? Das kommt darauf an. Hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sein könnten, und Tipps, wie Sie den ganzen Sommer über gesund bleiben können.

Erhöhter Durst und ein trockener oder klebriger Mund

„Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert“, erklärt Dr. Laura Goldberg von der Cleveland Clinic Sports Health. Das einfachste Mittel ist, Wasser (und elektrolythaltige Getränke) zu trinken, sobald Sie dies bemerken, aber versuchen Sie, es nicht so weit kommen zu lassen.

Die beste Art, dies zu verhindern, ist, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Die National Academy of Sciences empfiehlt für Frauen 2,7 Liter Wasser pro Tag (etwa 11,4 Tassen) und für Männer 3,7 Liter (15 Tassen). Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie übermäßig viel Zeit in der Sonne verbracht oder Sport getrieben haben.

Anzeichen von Müdigkeit, Verwirrung oder Wut

Studien haben ergeben, dass ein leichtes Maß an Dehydrierung Ihre Stimmung und kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann. Dies ist besonders häufig bei jungen oder älteren Menschen der Fall, die weniger aufmerksam oder vergesslich erscheinen.

Eine Studie des Human Performance Laboratory der Universität von Connecticut hat ergeben, dass selbst eine leichte Dehydratation die Stimmung, die Energie und die Fähigkeit, klar zu denken, verändern kann. Die Forscher definierten leichte Dehydrierung als einen Verlust von etwa 1,5 % des normalen Wasservolumens im Körper – und die nachteilige Reaktion ist die gleiche, egal ob man Sport treibt oder stillsitzt.

Trockene Augen oder verschwommenes Sehen

„Wenn Sie lange trainiert haben, schwitzen Sie und Ihre gesamte Körperflüssigkeit geht zurück – das kann zu trockenen Augen oder verschwommenem Sehen führen“, sagte Goldberg, der auch feststellte, dass sich jeder Teil des Körpers, der normalerweise feucht ist, trocken oder gereizt anfühlt.

„Überwachen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt und stellen Sie sicher, dass Sie während jeder Art von Sport trinken“, erklärte sie weiter.

Kopfschmerzen oder Desorientierung

Dehydration kann zu Kopfschmerzen oder Migräne, Benommenheit oder Delirium führen. „Ich habe Marathonläufer gesehen, die im Zickzack liefen, weil sie dehydriert waren. Sie können keine Entscheidungen treffen und fühlen sich wie im Delirium“, erklärt Goldberg.

„Sie können auch Schwäche, Schwindel oder Übelkeit empfinden, weil der Körper nicht genügend Flüssigkeit an andere Körperteile weiterleiten kann. Dies kann auch zu einem Hitzeschlag führen. Man kann kollabieren, wenn man nicht aufhört zu trainieren und sich abkühlt“, warnte Bergeron und fügte hinzu, dass diese spezifischen Symptome auch Anzeichen für eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr sein können, also achten Sie darauf, wie viel Sie trinken.

Muskelkrämpfe

„Wenn Sie trainiert haben, ist es normal, dass sich Ihre Beine müde anfühlen, aber wenn es mehr ist und Sie Muskelkrämpfe haben, ist das ein ernstes Anzeichen für Dehydration“, erklärte Goldberg. Der Grund dafür ist der Wasser- und Salzverlust im Körper – anstelle von Krämpfen können Sie auch ein Spannungsgefühl in den Muskeln verspüren.

„Wandernde und sich zunehmend ausbreitende Muskelkrämpfe sind ein sicheres Anzeichen für ein Natriumdefizit und eine Dehydrierung in den Flüssigkeitsräumen, die bestimmte Muskeln umgeben“, erläuterte Bergeron. „

Um dies zu verhindern, ist es wichtig, natriumhaltige Sportgetränke zu trinken oder gesalzene Brezeln oder fettarmen Käse zu essen. Das Natrium hilft dem Körper bei der Rehydrierung und der Speicherung von Wasser.

Mangel an Schweiß

Dies ist laut Goldberg eines der ernsteren Anzeichen für Dehydrierung. Es bedeutet, dass der Körper dringend Wasser braucht. Bergeron hält es jedoch für wahrscheinlicher, dass es sich um ein Zeichen von Überhitzung oder Hitzschlag handelt – beides kann bei anhaltendem Schwitzen auftreten. In jedem Fall ist es wichtig, sich schnell abzukühlen, wenn man nicht mehr schwitzt.

Dunkler Urin

„Strohfarbener oder hellgelber Urin bedeutet, dass Sie ausreichend hydriert sind. Wenn Ihr Urin dunkel ist oder wenn Sie Blut im Urin haben, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören“, warnt Goldberg. Ein völlig klarer Urin kann bedeuten, dass Sie übermäßig hydriert sind.

Fieber

„Dehydrierung kann zu Hyperthermie und fieberähnlichen Symptomen (z. B. Schüttelfrost) führen, weil eine Überhitzung den normalen Temperatur-‚Sollwert‘ des Körpers verändern kann“, erklärte Goldberg. Übermäßige Überhitzung ist ein dringendes Warnsignal. Hören Sie sofort mit dem Training auf, nehmen Sie ein Eisbad und trinken Sie viel Wasser.

Schrumpelige und trockene Haut

Wenn Ihre Haut hydriert ist, wirkt sie teigig. Wenn du dehydriert bist, fehlt deiner Haut die Elastizität und sie kann sich nicht mehr erholen. „Wenn Sie Ihre Haut zusammenkneifen und sie dünn erscheint und nicht schnell wieder auf den Körper zurückfließt, sind Sie dehydriert“, sagt Goldberg.

Ein paar wichtige Dinge, die Sie beim Sport im Sommer beachten sollten: Je länger Sie trainieren, desto mehr Wasser brauchen Sie. Auch reines Wasser ist gut für Sie, aber eine Kombination aus Wasser, Elektrolyten und Natrium ist wirklich der beste Weg, um hydriert zu bleiben.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr nicht zu 100 % vorbeugend ist, wenn Sie zu hart und zu lange in der Sommerhitze arbeiten, können Sie immer noch überhitzen, egal wie viel Wasser Sie trinken. Achten Sie also auf Ihren Körper und unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken.