Warum genau passiert das? Nun, dafür gibt es verschiedene Gründe. „Es kann an einem Ungleichgewicht der Mineralien liegen, mit PMS zusammenhängen oder eine Nebenwirkung des Verhütungsmittels sein, das Sie verwenden“, sagt Jessica Sepel, CNS, klinische Ernährungsberaterin und Gründerin von JSHealth, und fügt hinzu, dass es sich lohnt, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

Wenn Sie die Symptome regelmäßig und langfristig erleben, empfiehlt Sepel, Ihren Arzt aufzusuchen, da es ein Symptom für etwas Ernsteres wie Bluthochdruck sein kann. Aber für sich genommen ist die Flüssigkeitsretention kein Grund zur Aufregung. Es gibt einige Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Problem zu beheben.

Nachfolgend stellen Sepel und die Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, von Every Body Bliss zehn Maßnahmen vor, die Sie ergreifen können, um die Wassereinlagerungen ein für alle Mal zu beseitigen.

Lesen Sie weiter, um 10 Expertentipps zu erhalten, wie Sie Wassereinlagerungen auf natürliche Weise loswerden können.

„Wenn Sie zu viel Natrium in Ihrem Körper haben, kommt es zu Wassereinlagerungen“, sagt Sepel. Die erste Maßnahme besteht also darin, die Salzaufnahme zu reduzieren. Statt Kochsalz zu verwenden, empfiehlt sie, verschiedene Kräuter und Gewürze zu verwenden, um den Geschmack zu verbessern. Auch der Verzicht auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel ist hilfreich, da diese oft viel Natrium enthalten.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein weiterer Grund, sich im Badezimmer einzuschließen und ein Schaumbad zu nehmen: Übermäßiger Stress kann laut Jacobson zu Wassereinlagerungen führen. Sie erklärt, dass die Nebennieren bei Stress vermehrt das Hormon Aldosteron ausschütten, das dem Körper sagt, dass er Flüssigkeit zurückhalten soll.

Um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren (das können wir alle gebrauchen), empfiehlt Sepel, sich täglich 10 bis 20 Minuten in einer stressfreien Zone aufzuhalten. Was auch immer das für Sie bedeutet, lassen Sie es geschehen. Das kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Hund im Park spielen, sich bei Anthropologie mit sauberen Schönheitsartikeln eindecken, meditieren… was immer Sie in Ihre Zen-Zone bringt. Noch etwas, das laut Jacobson sehr hilfreich ist: Genügend Schlaf.

Mehr Wasser trinken

Auch wenn es ein wenig kontraintuitiv erscheinen mag, empfiehlt Sepel, die Wasseraufnahme auf 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu erhöhen. „Wir brauchen diese Flüssigkeit, um das überschüssige Salz auszuscheiden und unseren Körper zu reinigen“, sagt sie. Wenn Sie kein großer Wasserliebhaber sind, kein Problem. Sie können auch andere gesunde Reinigungsflüssigkeiten wie Kräutertee oder Kombucha trinken.

Begrenzen Sie Nahrungsmittel, auf die Sie empfindlich reagieren

Im Gegensatz zu einer Nahrungsmittelallergie, die eine sofortige Reaktion hervorruft, hat eine Nahrungsmittelüberempfindlichkeit, wie Jacobson erklärt, eine verzögerte Wirkung. Es kann einige Stunden oder sogar Tage dauern, bis eine Entzündungsreaktion auftritt, und diese Entzündung führt dann dazu, dass der Körper zusätzliche Flüssigkeit einlagert.

Die Lösung: Finden Sie heraus, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren, und lassen Sie sie weg. Sie können eine Eliminationsdiät im Stil der Whole30-Diät durchführen und auf den Verzehr einiger der Übeltäter verzichten, die für die Entzündung und die Wassereinlagerungen verantwortlich sein könnten, wie z. B. Milchprodukte und Gluten, die ihrer Meinung nach am häufigsten vorkommen.

Die Durchführung eines Darmmikrobiom-Tests ist eine äußerst nützliche Methode, um Ihr eigener Detektiv für Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten zu sein, da eine potenzielle Empfindlichkeit wirklich alles sein könnte. Die gute Nachricht ist, dass sich die Wassereinlagerungen ziemlich schnell von selbst auflösen, wenn man sie erst einmal festgestellt hat.

Kaffee und Alkohol reduzieren

Sepel zufolge kann der Kreislauf von Kaffee zu Wein zu Wassereinlagerungen führen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich von Ihrer morgendlichen Tasse Bulletproof-Kaffee und Ihrem freitagabendlichen Glas Rosé trennen müssen; Sie sollten es nur nicht übertreiben. „Mäßigung ist der Schlüssel“, sagt Sepel. Ihr Rat: Halten Sie sich an eine Tasse Kaffee pro Tag und trinken Sie nur am Wochenende ein wenig Alkohol.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr

Um das ganze Natrium in Ihrem Körper auszugleichen, das die Schwellungen verursacht, raten sowohl Sepel als auch Jacobson, sich mit Kalium zu versorgen. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Dingen wie Bananen, Spinat, Aprikosen, Melonen und Bohnen. Wenn Sie tonnenweise kaliumreiches Obst und Gemüse in Ihren morgendlichen Smoothie mischen, können Sie es ganz einfach in Ihre tägliche Routine einbauen.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

„Sie sollten darauf achten, dass Sie Vollwertkost zu sich nehmen“, sagt Sepel. „Idealerweise sollte Ihr Teller ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, gesunden Fetten, dunklem Blattgemüse und langsam freisetzenden Kohlenhydraten mit Ballaststoffen aufweisen.

Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur dabei, Wassereinlagerungen loszuwerden, sondern auch zu verhindern, dass sie wieder auftreten, denn wenn Ihr Körper gut genährt ist, greifen Sie seltener zu verarbeiteten Lebensmitteln.

Fördern Sie die Durchblutung Ihrer Lymphknoten

„Trockenes Bürsten der Haut kann sehr hilfreich sein, um den Lymphfluss anzuregen, was die Durchblutung des Körpers fördert“, sagt Jacobson. Wenn Ihr Budget es zulässt, schlägt Sepel vor, sich eine Lymphdrainage-Massage zu gönnen.

Wechseln Sie zu milchfreier Milch

Milchprodukte sind laut Sepel einer der Hauptverursacher von Wassereinlagerungen. Sie rät, auf Bio-Kuhmilch umzusteigen oder mit einer alternativen Milch zu experimentieren. (Bleiben Sie ein paar Wochen dabei und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht. Wenn nicht, wissen Sie zumindest, dass Milchprodukte nicht die Ursache für Ihre Blähungen sind, und Sie können mit dem Ausschluss anderer möglicher Ursachen experimentieren.

Verzichten Sie auf rezeptfreie Mittel

Obwohl es zahlreiche rezeptfreie Mittel gibt, die angeblich helfen, Wassereinlagerungen schnell loszuwerden, sagt Jacobson, dass sie das Problem sogar verschlimmern können. „Wenn Sie mit einer dieser Wasserpillen oder sogar mit verschreibungspflichtigen Diuretika, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, oberflächlich Flüssigkeit abgeben, wird der Körper oft versuchen, dies zu kompensieren und Ihrem Körper sagen, dass er mehr Flüssigkeit zurückhalten soll“, sagt sie.

Die einzige Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, die Ursache für die Wassereinlagerungen zu finden. Und jetzt wissen Sie zum Glück, wo Sie anfangen können.

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