Der Kurzhantel-Pullover sorgt für eine gezielte Muskelstärkung. Diese Widerstandsübung stärkt eine Reihe von Muskeln und konzentriert sich vor allem auf die Muskeln der Brust (Pectoralis major) und der Lats (Latissumus dorsi).
Der Schrägzug mit Kurzhanteln ermöglicht einen großen Bewegungsumfang und sorgt so für eine tiefe Dehnung der Brustmuskeln und der Lats. Im Gegensatz zur gewöhnlichen Flachbank ist für den Schräghantelzug eine Schrägbank erforderlich, die es ermöglicht, die Muskeln weiter zu dehnen.
Wie macht man schräge Kurzhantel-Pullover
Hier sind die Schritte, um den schrägen Kurzhantel-Pullover auszuführen
- Stellen Sie die Hantelbank in eine schräge Position
- Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie eine Kurzhantel mit dem passenden Gewicht über der Brust
- Strecken Sie die Kurzhantel in einer kontrollierten Bewegung über den Kopf
- Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden halten und dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurückführen
- Wiederholen Sie die Schritte, bis Sie die erforderlichen Wiederholungen erreicht haben
Tipps
- Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung, um eine gezielte Beanspruchung der Brustmuskeln und des Trizeps zu gewährleisten, Halten Sie die Arme gerade und beugen Sie die Ellbogen
- Kontrolle – beginnen Sie mit dem Gewicht über dem Kopf und kontrollieren Sie das Gewicht sorgfältig, lassen Sie es nicht zu weit in eine Richtung gehen.
Erforderliche Ausrüstung
Die wichtigste Ausrüstung, die für die Ausführung des schrägen Kurzhantel-Pullovers benötigt wird, ist:
Nutzen
Um optimale Muskelmasse zu erhalten, ist Krafttraining unerlässlich. Durch das Hinzufügen von Gewichten zu Dehnungsübungen wird der Druck auf die Muskeln erhöht, so dass sie härter arbeiten müssen, was letztendlich zu einem Muskelzuwachs führt.
Beim Pullover-Stretching mit Gewichten zum Beispiel wird die Brustmuskulatur durch das Überkopfstrecken beansprucht; diese spezielle Übung führt zum Abbau der Muskelfasern; Ruhe und Eiweiß ermöglichen die Erholung und die Entwicklung und Reparatur von neuem, stärkerem Muskelgewebe.
Hier sind weitere Vorteile des schrägen Kurzhantel-Pullovers:
- Verbesserung des Rumpfes und der Körperhaltung – Der Kurzhantel-Pullover beansprucht eine Reihe von Muskeln, die die Entwicklung der Rumpfkraft und eine verbesserte Körperhaltung unterstützen.
- Muskelaufbau – Mit dem Kurzhantel-Pullover werden Sie Muskeln und Kraft in der Brust, im Rücken und in den Armen aufbauen.
- Muskelaufbau im Oberkörper – Als eines der wenigen Workouts, das eine Reihe von gegensätzlichen Oberkörpermuskeln gleichzeitig anspricht, sorgt dieses Workout für einen allgemeinen Muskelaufbau im Oberkörper.
Beanspruchte Muskeln
Hier sind die Muskeln, die während des schrägen Kurzhantelpullovers beansprucht werden
- Brustmuskeln (Brust)
- Latissimus Dorsi (Lats)
- Serratus
- Trizeps
Fazit
Für alle, die an Kraft und Muskelaufbau im Oberkörper interessiert sind, ist der schräge Kurzhantel-Pullover sehr zu empfehlen. Er ermöglicht nicht nur einen gezielten Muskelaufbau, sondern bietet ein umfassendes Oberkörpertraining. Er ist einfach durchzuführen und erfordert nur wenig Ausrüstung. Bei konsequenter Durchführung werden die Ergebnisse für sich selbst sprechen.
Wenn Sie sich entscheiden, den Kurzhantel-Pullover in Ihr Training einzubauen, sind sie sehr vielseitig und können je nach Ihrer Routine und Ihren Zielen am Anfang oder am Ende Ihres Trainings ausgeführt werden.