• Experten sind sich einig, dass es am sichersten ist, gar nicht braun zu werden.
• Bräunen und Sonnenbrand sind beides Anzeichen für erhebliche Hautschäden.
• Es gibt Möglichkeiten, wie Sie trotzdem braun werden und Ihr Hautkrebsrisiko verringern können, z. B. indem Sie Solarien meiden und Selbstbräunungsprodukte verwenden.
• Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Trevan D. Fischer, MD, einem chirurgischen Onkologen und Assistenzprofessor für chirurgische Onkologie am John Wayne Cancer Institute am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, überprüft.
• Besuchen Sie die Insider’s Health Reference Library für weitere Ratschläge.

Dermatologen sind sich einig, dass es am sichersten ist, sich überhaupt nicht zu bräunen. Wenn Sie jedoch nicht auf die Sonne verzichten wollen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haut schützen können, während Sie die Zeit im Freien genießen.

Hier erfahren Sie, was passiert, wenn Ihre Haut braun wird, und wie Sie auf sichere Weise ein sommerliches Strahlen erreichen können.

Die Bräunung der Haut ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper vor Sonnenschäden schützt

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, dringen die UV-Strahlen der Sonne in die äußeren Schichten Ihrer Haut ein und schädigen dabei die DNA. Als Abwehrmechanismus produzieren die Hautzellen, die Melanozyten, Melanin, ein Pigment, das vor weiteren Schäden schützt. Melanin hilft nicht nur, UV-Strahlung zu absorbieren, sondern ist auch dafür verantwortlich, dass die Haut dunkler wird und sich bräunt.

„Bräune ist ein Nebenprodukt von DNA-Schäden – wenn Sie also braun werden, bedeutet das, dass Sie Ihren Körper geschädigt haben“, sagt Dr. Gabriel Neal, Hausarzt und klinischer Associate Professor für Primary Care Medicine & Population Health am Texas A&M College of Medicine.

Glücklicherweise können sich Ihre geschädigten Hautzellen selbst reparieren. Wenn Sie nicht in die Sonne gehen und Ihre Bräune nachlässt, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Haut geheilt ist. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum der Sonne ausgesetzt sind, produzieren Ihre Melanozyten weiterhin Melanin, auch wenn Sie den Strahlen entkommen sind. Deshalb kann Ihre Haut auch noch einige Tage nach einem schweren Sonnenbrand oder nachdem Sie den ganzen Tag in der Sonne verbracht haben, braun werden.

Menschen aller Hautfarben haben etwa die gleiche Menge an Melanozyten in ihrem Körper. Die Menge an Melanin, die diese Melanozyten produzieren, ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Menschen mit heller Haut produzieren weniger Melanin als Menschen mit dunklerer Haut. Aus diesem Grund bekommen dunkelhäutige Menschen seltener einen Sonnenbrand, weil sie einen höheren Melanin-Grundwert haben. Dennoch können Menschen aller Hautfarben an Hautkrebs erkranken.

Es gibt kurz- und langfristige Auswirkungen des Bräunens

„Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf das Bräunen ist, dass eine Grundbräunung die Haut vor zukünftigen Schäden schützt“, sagt Dr. Naiara Barbosa, Direktorin der Mohs-Chirurgie und dermatologischen Onkologie und Assistenzprofessorin an der Universität von New Mexico. In Wirklichkeit könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Die Auswirkungen von Hautschäden durch Bräunung sind kumulativ und nehmen jedes Mal zu, wenn Sie Ihre Haut der UV-Strahlung aussetzen. Barbosa sagt auch, dass Bräunung und Verbrennung beide sehr schädlich für die Haut sind.

Abgesehen von einem Sonnenbrand gehören zu den kurzfristigen körperlichen Auswirkungen der Sonnenexposition Melasma und Sommersprossen. „Sommersprossen sind einer der frühesten Indikatoren für Sonnenschäden“, sagt Barbosa. Sonneneinstrahlung kann auch Symptome bestehender Erkrankungen wie Rosazea auslösen.

Mit der Zeit können Menschen, die sich häufig bräunen, ihre Haut so schädigen, dass sie nicht mehr zu reparieren ist, und sich damit einem höheren Hautkrebsrisiko aussetzen. Hautkrebs ist die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten, und jeder fünfte Amerikaner erkrankt vor seinem 70.

Zu den Hautkrebsarten, die mit dem Sonnenbaden in Verbindung gebracht werden, gehören sowohl Nicht-Melanom-Krebsarten – wie Basalzellkarzinome und Plattenepithelkarzinome – als auch Melanome. Das Melanom ist die seltenste, aber tödlichste Form von Hautkrebs, da es sich auf andere Organe ausbreitet, wenn es nicht frühzeitig behandelt wird.

Eine weitere Folge der UV-Strahlen ist der Abbau von Kollagen, einem Protein, das der Haut ihre Struktur verleiht. Wenn es abgebaut wird, erschlafft die Haut und wird faltig. Deshalb treibt zu viel Sonneneinstrahlung die Alterung voran und führt zu Falten, dünner Haut, leichten Blutergüssen und Sonnenflecken.

Wie man sich sicher bräunt

Die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit in der Sonne, um eine perfekte Bräune zu erreichen. Sonnenbaden hat einige Vorteile, zum Beispiel die Produktion von Vitamin D. Allerdings muss man nur dreimal pro Woche etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen, um diese Vorteile zu nutzen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Haut schützen, empfiehlt Neal die folgenden Sonnenschutzprotokolle:

Sonnenschutzmittel tragen

Die CDC berichtet, dass weniger als 15 % der Männer und 30 % der Frauen regelmäßig Sonnenschutzmittel auftragen, obwohl dies für den Schutz der Haut vor UV-Schäden unerlässlich ist.

Wenn es darum geht, ein Sonnenschutzmittel auszuwählen, sollten Sie ein Breitspektrummittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwenden. Den besten Schutz erhalten Sie, wenn Sie alle zwei Stunden nachcremen, und häufiger, wenn Sie schwitzen oder sich im Wasser aufhalten, da sich der Sonnenschutz auflösen oder abwaschen kann.

Meiden Sie auf jeden Fall Sonnenbänke

Es gibt mehr Hautkrebsfälle im Zusammenhang mit der Benutzung von Sonnenbänken als Lungenkrebsfälle im Zusammenhang mit dem Zigarettenrauchen.

Das Bräunen im Freien ist wegen der intensiven UV-Strahlen, die direkt auf den Körper einwirken, gefährlicher als das Bräunen im Freien. Im Freien gibt es mehr physische Barrieren, die einen vor zu viel UV-Strahlung schützen. Aus diesem Grund haben viele Staaten die Benutzung von Sonnenbänken für Minderjährige verboten.

Die direkte UV-Strahlung von Sonnenbänken kann auch zu Augenschäden in Form von Entzündungen, grauem Star oder Augenkrebs führen.

Markieren Sie sich und suchen Sie Schatten

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, tragen Sie langärmelige Hemden und breitkrempige Hüte, die Sie schützen. Wenn Sie sich an einem sonnigen Tag lange im Freien aufhalten, sollten Sie außerdem häufig den Schatten aufsuchen, um nicht nur einen Sonnenbrand, sondern auch eine Hitzeerkrankung zu vermeiden.

Neal empfiehlt außerdem, die Sonne während der Hauptbelastungszeit zu meiden, wenn die UV-Strahlung am höchsten ist, d. h. in der Regel zwischen 11 und 15 Uhr.

Selbstbräuner verwenden

Die einzige sichere Art, braun zu werden, ist die Verwendung eines Selbstbräuners oder eines Bräunungssprays. Die meisten Selbstbräunungsprodukte und -sprays sind sicher und von der FDA zugelassen. Diese Kosmetika dringen nicht in die Haut ein und verursachen keinen Schaden wie UV-Strahlen, sondern beschichten nur die äußere Schicht.

Die Dauer der Selbstbräunung variiert von Produkt zu Produkt, aber in der Regel bleibt die Farbe etwa eine Woche lang erhalten. Ein vorheriges Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen und sorgt dafür, dass die Bräune länger hält.

Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel

Polypodium leucotomos, allgemein bekannt als Heliocare, wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und reduziert nachweislich Hautschäden durch Sonneneinstrahlung. Außerdem kann Nicotinamid, ein Vitamin-B3-Präparat, das Risiko von Hautkrebs verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.