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Beim Schnarchen vibrieren Strukturen im Mund und Rachen – die Zunge, der obere Rachen, der weiche Gaumen und das Gaumenzäpfchen – gegen die Mandeln und Polypen. Es gibt viele mögliche Ursachen. Übergewichtige Menschen schnarchen häufiger, und Experten vermuten, dass dies daran liegt, dass das zusätzliche Fettgewebe die Atemwege zusammendrückt. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen ist ein weiterer Faktor: Er bewirkt, dass sich die Rachenmuskeln entspannen und das Gewebe erschlafft. Und wenn Sie aufgrund einer Erkältung oder Allergie eine verstopfte Nase haben, schnarchen Sie eher, weil entzündetes Gewebe und zusätzlicher Schleim den Luftstrom behindern.
Hausmittel gegen Schnarchen
Versuchen Sie diese vorbeugenden Maßnahmen, um das Schnarchen zu verringern oder zu beseitigen:
Zusätzliche Kissen
Kaufen Sie sich ein paar zusätzliche Kissen und stützen Sie sich im Bett auf, anstatt flach auf dem Rücken zu liegen. So verhindern Sie, dass das Gewebe in Ihrem Hals in Ihre Atemwege fällt.
Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, mehrere flache Bretter unter die Beine am oberen Ende Ihres Bettes zu legen. Ein paar kurze Bretter unter jedem Bein sollten ausreichen, um das Bett anzuheben.
Schlafen Sie auf der Seite
Es gibt natürlich keine Garantie dafür, dass Sie in dieser Position bleiben, aber beginnen Sie zumindest auf der Seite und legen Sie Ihre Arme um ein Kissen. Es gibt einen guten Grund, warum man nicht auf dem Rücken schlafen sollte: In dieser Position liegen Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen an der Rückseite Ihres Rachens an und blockieren die Atemwege.
Versuchen Sie den Tennisball-Trick
Wenn das Umarmen eines Kissens nicht hilft, können Sie das Problem mit dem Service eines eingenähten Tennisballs lösen. So geht’s: Nähen Sie eine kleine Tasche auf der Rückseite Ihres Schlafanzugoberteils und stecken Sie einen Tennisball hinein. Wenn du dich nachts im Schlaf auf den Rücken drehst, gibt dir der Tennisball einen Schubs und fordert dich auf, dich wieder auf die Seite zu legen.
Kleb dir die Nase mit Nasenstreifen zu
Sie sehen vielleicht komisch aus, aber wer schaut schon zu? Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung und kleben Sie einen der Streifen vor dem Einschlafen außen auf Ihre Nase. Sie heben und öffnen Ihre Nasenlöcher, um den Luftstrom zu verbessern.
Und wenn eine verstopfte Nase die Ursache für Ihr Schnarchen ist, nehmen Sie ein abschwellendes Mittel oder ein Antihistaminikum ein, bevor Sie sich schlafen legen.
Gurgeln Sie mit einem Pfefferminz-Mundwasser, um die Schleimhäute in Nase und Rachen zu schrumpfen
Dies ist besonders wirksam, wenn Ihr Schnarchen ein vorübergehender Zustand ist, der durch eine Erkältung oder eine Allergie verursacht wird. Um das Kräutergurgel anzumischen, geben Sie einen Tropfen Pfefferminzöl in ein Glas mit kaltem Wasser. (Aber nur gurgeln – nicht schlucken.)
Eine Nackenstütze verwenden
Es klingt extrem, aber einige Menschen haben eine Nackenstütze – wie sie Menschen mit Schleudertrauma tragen – verwendet, um ihr Schnarchen zu stoppen. Dabei wird das Kinn gestreckt, so dass sich die Kehle nicht verbiegt und die Atemwege offen bleiben. Sie müssen jedoch keine starre Plastikschiene verwenden. Eine weiche Schaumstoffschiene, die in Drogerien oder Sanitätshäusern erhältlich ist, schränkt Sie weniger ein und funktioniert genauso gut.
Achten Sie auf Ihre Allergien
Reduzieren Sie Allergene im Schlafzimmer (Staub, Tierhaare, Schimmel), um die Verstopfung der Nase zu lindern, indem Sie Böden und Vorhänge saugen und Laken und Kissenbezüge häufig wechseln. Zu Ihrer Information: Dies sind die kanadischen Städte, in denen Allergien am schlimmsten sind.
Tee trinken
Wenn Ihr Schnarchen ein saisonales Problem ist – und Sie wissen, dass Sie allergisch auf Pollen reagieren – versuchen Sie, bis zu drei Tassen Tee aus dem Kraut der Brennnessel zu trinken. Kräuterkundler empfehlen ihn zur Linderung von Entzündungen, die durch Pollenallergien verursacht werden.
Zur Zubereitung des Tees:
- Gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über 1 Esslöffel der getrockneten Blätter.
- Den Tee abdecken und 5 Minuten ziehen lassen. Abseihen und trinken.
- Trinken Sie eine Tasse kurz vor dem Zubettgehen.
Achten Sie darauf, wann Sie essen
Nehmen Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich und trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Beides kann dazu führen, dass sich Ihre Rachenmuskeln mehr als normal entspannen.
Gewicht verlieren
Schnarchen verbessert sich, wenn Sie etwas Gewicht verlieren. Eine Gewichtsabnahme von 10 Prozent des Körpergewichts kann helfen, die Verengung der oberen Atemwege zu lindern.
Rauchen aufgeben
Tabakrauch reizt die Schleimhäute, so dass der Rachen anschwillt und die Atemwege verengt werden. Raucher haben auch mehr Probleme mit verstopfter Nase.
Achten Sie auf Ihre Medikamente
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen. Einige Medikamente können das Schnarchen verschlimmern, darunter Schlaf- und Beruhigungsmittel. (Finden Sie heraus, was Schlafmediziner gerne über Schnarchen wüssten.)
Halten Sie den Raum feucht
Ein Luftbefeuchter oder Dampfzerstäuber im Schlafzimmer kann Ihre Atemwege feucht halten; achten Sie nur darauf, ihn regelmäßig zu reinigen und die Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Ein anderer Ansatz: Füllen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Schüssel mit heißem Wasser, drapieren Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, beugen Sie sich über die Schüssel, so dass Ihre Nase etwa 15 Zentimeter vom Wasser entfernt ist, und atmen Sie einige Minuten lang tief durch die Nase ein.
Leben Sie mit einem Schnarcher zusammen?
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der schnarcht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die nächtlichen Geräusche Ihre Beziehung belasten. Aber denken Sie daran, dass auch andere Ehegatten und Partner damit zu kämpfen hatten – und es überlebt haben. Bevor Sie also die Flucht ergreifen, sollten Sie einige praktische Methoden in Betracht ziehen, um mit den Geräuschen Ihres sonst so liebenswerten Bettgenossen fertig zu werden.
Methode Nr. 1: Ohrstöpsel
Sie sind preiswert und recht bequem, wenn man sich erst einmal an sie gewöhnt hat.
Methode Nr. 2: Weißes Rauschen
Diese elektronischen Geräte erzeugen einen gleichmäßigen Ton, der andere Geräusche dämpft.
Methode Nr. 3: Legen Sie sich lange vor Ihrem schnarchenden Partner ins Bett
So haben Sie zumindest einen Vorsprung, um gut zu schlafen. Hier sind 12 harmlose Angewohnheiten, die auch Ihren Schlaf ruinieren können.
Wenn es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen
Lautes, übermäßiges Schnarchen kann auf Schlafapnoe hinweisen, eine potenziell gefährliche Erkrankung, die behandelt werden muss. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie laut schnarchen und während des Schlafs für kurze Zeit die Atmung aussetzen. Sie sollten Ihren Arzt auch benachrichtigen, wenn Sie manchmal nach Luft schnappen, wenn Sie mit Kopfschmerzen aufwachen oder wenn Sie tagsüber schläfrig sind. Schlafapnoe kann den Sauerstoffgehalt im Blut verringern, was schließlich zu erhöhtem Blutdruck und einem vergrößerten Herzen führen kann. Neben einer Änderung des Lebensstils (Gewichtsabnahme oder Änderung der Schlafposition) empfehlen einige Ärzte manchmal ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) für die nächtliche Anwendung. Auch eine Operation ist möglich. Achten Sie auf diese weniger offensichtlichen Symptome der Schlafapnoe.