Wund, steif, verspannt? Wir fühlen mit Ihnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Selbstmassage. Ob vor dem Training, vor dem Dehnen oder einfach nur, um den Tag zu beginnen – Schaumstoffrollen haben viele Vorteile: Sie lindern den Muskelkater, korrigieren muskuläre Dysbalancen, vergrößern den Bewegungsradius und beugen Verletzungen vor.

Einige Fitnessstudios bieten Schaumstoffrollen an, aber vielleicht lohnt es sich, in eine eigene zu investieren. (Sie sind immer noch viel billiger als eine professionelle Massage!) Die Rollen variieren in Größe, Festigkeit und Form. Lange Rollen bieten mehr Fläche für Stabilität und Halt, während kürzere Varianten vielseitiger und praktischer für unterwegs sind. Ein weicher Schaumstoff sorgt für eine sanftere Massage als eine hochverdichtete Version. Einige Optionen haben ein gitterartiges Design oder eine geriffelte Oberfläche, die dabei hilft, schwer zu lösende Knoten und Triggerpunkte zu erreichen.

Wenn Sie mit dem Rollen beginnen, verbringen Sie etwa 60 Sekunden mit jeder verspannten Stelle. Üben Sie so viel oder so wenig Druck aus, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie einen Knoten oder eine empfindliche Stelle finden, rollen Sie eine Weile hin und her, bis die Empfindlichkeit nachlässt. 15 Minuten pro Tag genügen, um die Früchte zu ernten. Glauben Sie uns, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Bereit zum Rollen? So geht’s: