Plantarfaszitis ist ein häufiges Fußproblem bei Sportlern. Sie beginnt mit einem dumpfen, intermittierenden Schmerz in der Ferse, der sich zu einem stechenden Dauerschmerz entwickeln kann. Klassischerweise ist es morgens bei den ersten Schritten oder zu Beginn einer sportlichen Aktivität schlimmer.

Die Plantarfaszie ist ein dickes Fasermaterial an der Fußsohle. Sie ist am Fersenbein (Calcaneus) befestigt und fächert nach vorne in Richtung der Zehen. Sie ist für die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes verantwortlich.

Das Problem tritt in der Regel auf, wenn ein Teil dieser unflexiblen Faszie vom Fersenbein weggezogen wird. Dies verursacht eine Entzündung und damit Schmerzen. Plantarfaszienverletzungen können an der Zwischensohle oder in Richtung der Zehen auftreten. Da sich der Fuß nur schwer ausruhen kann, entsteht ein Teufelskreis, in dem sich die Situation bei jedem Schritt verschlimmert. In schweren Fällen ist die Ferse sichtbar geschwollen. Das Problem schreitet schnell voran und eine Behandlung muss so schnell wie möglich eingeleitet werden.

Wenn die Faszie vom Knochen weggezogen wird, reagiert der Körper, indem er den Raum mit neuem Knochen auffüllt. Dadurch entsteht der klassische „Fersensporn“. Dieser Fersensporn selbst ist ein sekundärer Röntgenbefund und nicht das Problem, sondern eine Folge des Problems.

Prädisponierende Faktoren

• Flache Pronationsfüße
• Hochgewölbte steife Füße
• Ungeeignete oder falsche Schuhe
• Zehenlaufen, Hügellaufen
• Weiches Gelände (d. h. Laufen im Sand)
• .z. B. Laufen im Sand)
• Mit zunehmendem Alter

Behandlung

• Fußgewölbestützen – Diese werden nach Abdrücken Ihrer Füße individuell angefertigt.
• Ruhe – Lassen Sie sich vom Schmerz leiten. Wenn Ihr Fuß zu sehr schmerzt, können gewichtstragende Sportarten vorübergehend durch Schwimmen und/oder Radfahren ersetzt werden, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten. Gewichtstraining kann zur Erhaltung der Beinkraft eingesetzt werden.
• Eis – Mehrmals täglich 15 Minuten lang die Ferse kühlen (gefrorene Erbsen), um die Entzündung zu verringern. Außerdem sollten Sie die Ferse nach jeder Aktivität 15 Minuten lang kühlen.

Medikation

Ein Arzt kann in seltenen Fällen entzündungshemmende Tabletten verschreiben. Diese sind wichtig, um die Entzündung in Ihrem Fuß zu verringern.

Physiotherapie

Das erste Ziel der Physiotherapie (wenn nötig) ist es, die Entzündung zu verringern. Später werden die kleinen Muskeln des Fußes gestärkt, um die geschwächte Plantarfaszie zu stützen.

Kortison

Eine Kortisoninjektion ist in der Regel sehr nützlich, wenn die oben genannten Maßnahmen das Problem nicht gelöst haben. Es handelt sich um eine lokale Injektion, die in diesem Bereich sehr sicher ist.

Operation

Eine Operation ist gelegentlich bei Plantarfaszitis erforderlich. Die Spannung auf die Plantarfaszie wird gelöst, und der Sporn kann herausgeschnitten werden.

Risiken

Zu den Risiken gehören Hautablösung, Infektion, langsame Heilung, Nerven- oder Blutgefäßschäden, Blutgerinnsel und andere Komplikationen. Besprechen Sie diese vor Ihrer Operation mit unserem Team und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstehen.

Sportarten

Plantarfasziitis kann durch alle gewichtstragenden Sportarten verschlimmert werden. Wiederholtes Aufsetzen des Fußes, wie es beim Laufen und Joggen vorkommt, verschlimmert das Problem. Wenn das Problem schwerwiegend ist, eignen sich am besten Sportarten, bei denen kein Gewicht getragen wird (z. B. Schwimmen, Radfahren). Steigen Sie langsam wieder in andere Sportarten ein. Wenn Sie während der Aktivität oder am nächsten Morgen starke Schmerzen haben, machen Sie zu viel.

Schuhe

Es ist möglich, dass die Schuhe das Problem verursachen. Sie brauchen vielleicht andere oder neue Schuhe. Ein sachkundiger Verkäufer kann von unschätzbarem Wert sein.

Übung

Die folgenden Übungen sollen die kleinen Muskeln des Fußes stärken, um die geschädigte Stelle zu stützen. Bei regelmäßiger Durchführung helfen sie, erneuten Verletzungen vorzubeugen.

Towel Curls

Legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran und benutzen Sie dabei nur die Zehen des verletzten Fußes. Der Widerstand kann mit einem Gewicht am Ende des Handtuchs erhöht werden. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Shin Curls

Laufen Sie mit dem Fuß langsam am Schienbein des anderen Beins auf und ab, während Sie versuchen, das Schienbein mit den Zehen zu greifen. Wiederholen Sie dies 30 Mal. Eine ähnliche Übung können Sie durchführen, indem Sie Ihre Zehen um eine Blechdose wickeln.

Zehengreifer

Stellen Sie die Füße zusammen. Drehen Sie die Knie nach außen und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu greifen, indem Sie die Fußmuskeln benutzen. 10 Sekunden halten, dann entspannen. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Dehnungen

Lehnen Sie sich mit dem hinteren Knie gegen eine Wand. Drücken Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel spüren. Halten Sie 15 Sekunden lang.

Beugen Sie dann Ihr Knie, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren. Halten Sie weitere 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3 Mal. Sie sollten ein Ziehen im Muskel und in der Sehne spüren, aber keine Schmerzen.