Werfen Sie einen Blick auf diese wichtigen Vitamine und Mineralien, die einen großen Unterschied machen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Sie sind dafür bekannt, die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Aktualisiert: June 21, 2020 1:35:28 pm

Nimmst du diese wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in deine Ernährung auf? (Foto: Getty)

Auch wenn Vitamine und Mineralstoffe Sie nicht sofort in einen Superhelden im Kampf gegen Viren verwandeln, so ist ihr Verzehr doch äußerst vorteilhaft für Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit. Die heutige Zeit hat uns sicherlich dazu gebracht, uns Gedanken darüber zu machen, was wir essen und wie wir unsere Ernährung verbessern können. Werfen Sie einen Blick auf diese fünf wichtigen Vitamine und Mineralien, die einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum zu sich nehmen. Sie sind dafür bekannt, die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.

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1. Vitamin D: „Vitamin D, das in Eiern, Fisch, Hühnchen und Lebertran enthalten ist, ist eines der wichtigsten Vitamine und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aktivierung Ihres Immunsystems, wenn Sie krankmachenden Viren oder Bakterien ausgesetzt sind. Deshalb ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen“, sagt Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, Ernährungswissenschaftlerin.

Die beste Quelle für dieses Vitamin ist jedoch das Sonnenlicht, dem man ausgesetzt ist. Die UV-Strahlen veranlassen den Körper, Vitamin D aus dem im Körper vorhandenen Cholesterin herzustellen. Sie erwähnt: „Die benötigte Menge an Sonnenlicht reicht von etwa fünf bis 20 Minuten zweimal pro Woche.“

2. Vitamin C: Vitamin C macht Ihr Immunsystem stark. Achten Sie darauf, dass Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Amla, Zitrone, Kiwi, Mangos, Orangen usw. zu sich nehmen. „Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein starkes Antioxidans und ein Co-Faktor für viele Enzyme in unserem Körper. Es hat den Ruf, das Immunsystem zu stärken“, sagt Dr. Somnath.

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3. Vitamin E: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das dem Körper auch bei der Abwehr von Infektionen hilft. Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E.

4. Magnesium und Zink: „Neben Vitamin D und C sind Magnesium und Zink Mineralien, die eine entscheidende Rolle bei der Durchführung von enzymatischen Prozessen in unserem Körper spielen“, erklärt Dr. Somnath. Magnesium hilft bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive, nutzbare Form, und Zink hat eine entzündungshemmende Wirkung in unserem Körper. Dadurch wird unser Körper geschützt und reagiert auf Immunschäden. Tatsächlich enthalten sogar Schokoladen eine gute Dosis Magnesium und setzen Wohlfühlhormone frei.

5. Selen: „Selen scheint eine starke Wirkung auf das Immunsystem zu haben, einschließlich des Potenzials, die überaktiven Reaktionen des Körpers auf bestimmte aggressive Formen von Krebs zu verlangsamen“, sagt der Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Dosis durch den Verzehr von Knoblauch, Brokkoli, Sardinen, Thunfisch und Gerste erhalten.

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