Ein guter Schlaf kann Ihre Stimmung, Energie und Produktivität völlig zum Positiven verändern. Regelmäßiger guter Schlaf kann Ihr Leben verändern. Es ist jedoch sehr schwer, gut zu schlafen, wenn man schweißgebadet aufwacht.

Jeder, der schon einmal nachts geschwitzt hat, kennt das Szenario: Man schläft ein. Drei Stunden später wacht man schweißgebadet auf. Seufzen und denken: „Nicht schon wieder.“ Widerwillig steigt man aus dem Bett, zieht den feuchten Schlafanzug aus und legt ein sauberes Laken aufs Bett.

Wenn du Glück hast, passiert das nur einmal in einer Nacht. Es ist nicht nur lästig, sondern kann dir auch den guten Schlaf rauben, aber das muss nicht so sein.

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Warum schwitze ich im Schlaf?

Die einfache Antwort wäre, dass Ihre Klimaanlage nicht niedrig genug eingestellt ist, aber Menschen, die unabhängig von der Temperatur im Schlaf schwitzen (hallo, hallo), wissen, dass es nicht so einfach ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, alles ausprobiert zu haben – von eisigen Temperaturen und Ventilatoren auf Hochtouren bis hin zu „kühlenden Laken“ und Nacktschlaf – aber nichts hat funktioniert, sollten Sie vielleicht aufgeben und das tägliche Wechseln der Laken als Ihr Schicksal akzeptieren.

Nicht so schnell: Der erste Schritt zur Lösung eines Gesundheitsproblems besteht darin, die Ursache zu verstehen. Danach können Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten oder Hausmittel ausprobieren, um das Symptom zu beseitigen.

Nächtliche Schweißausbrüche können aus den verschiedensten Gründen auftreten. Hier sind einige der häufigsten:

Ihr Bett

Das Problem könnte tatsächlich in Ihrer Schlafumgebung liegen. Ihre Laken, die Matratzenauflage, die Kissen und die Matratze selbst können Sie nachts zum Schwitzen bringen. Schauen Sie sich kühlende oder temperaturregulierende Laken an – im besten Fall lösen Sie Ihre nächtlichen Schweißausbrüche, im schlimmsten Fall bekommen Sie ein paar schöne neue Laken.

Hormonelle Veränderungen

Wenn Ihr Hormonspiegel stark schwankt oder sich gerade in einer Umbruchphase befindet, können Sie nachts schwitzen. Ein häufiges Beispiel? Frauen in den Wechseljahren. Eines der unangenehmen Symptome der Menopause ist nächtliches Schwitzen, das größtenteils auf den sinkenden Östrogenspiegel im Körper einer Frau zurückzuführen ist. Auch die Schwangerschaft und der Menstruationszyklus können die nächtliche Kerntemperatur des Körpers beeinflussen. Bei Männern kann ein niedriger Testosteronspiegel dazu beitragen.

Medikamente

Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Sie nachts zum Schwitzen bringen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob nächtliches Schwitzen eine Nebenwirkung ist.

Medizinische Bedingungen

Auch viele medizinische Bedingungen können nächtliche Schweißausbrüche verursachen. Nach Angaben der Mayo Clinic gehören dazu Schilddrüsenüberfunktion, Angstzustände, Autoimmunerkrankungen, Schlafapnoe, Drogenabhängigkeit, neurologische Erkrankungen und mehr. Auch Virusinfektionen können aufgrund von Fieber zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen.

Hyperhidrose

Da wir über Schweiß sprechen, verdient die Hyperhidrose – übermäßiges Schwitzen – eine besondere Erwähnung. Wenn Sie dazu neigen, tagsüber und nachts übermäßig zu schwitzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie daran erkrankt sein könnten.

Stress

Ein hohes Maß an Stress kann sich in körperlichen Symptomen äußern, einschließlich nächtlichem Schwitzen. Stressbedingte nächtliche Schweißausbrüche können von beängstigenden oder stressigen Träumen, schneller Atmung, erhöhter Herzfrequenz und Einschlafproblemen aufgrund von Sorgen oder Ängsten begleitet sein.

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Alkohol und Ernährung

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, können Sie nachts schwitzen, weil Alkohol die Funktion Ihres Nervensystems und Ihre Körperkerntemperatur beeinflusst. Es gibt zwar kaum Hinweise darauf, dass Essen allein nächtliche Schweißausbrüche verursachen kann, aber es wird vermutet, dass bestimmte Nahrungsmittel, vor allem scharf gewürzte und fettreiche Speisen, bereits vorhandene nächtliche Schweißausbrüche verschlimmern können.

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Wie Sie das Schwitzen während des Schlafs stoppen können

Tara Youngblood, Schlafexpertin und Gründerin von Chili Technology (einem Hersteller von temperaturgesteuertem Bettzubehör), sagt, dass es bei der Bekämpfung von nächtlichem Schwitzen darum geht, die Ursache zu bekämpfen. Hier gibt sie Tipps für fünf der häufigsten Ursachen für nächtliches Schwitzen.

Werfen Sie einen zweiten Blick auf Ihre Matratze

„Ihr Körper ist ein Motor“, sagt Youngblood. „Er gibt im Schlaf ständig Wärme ab, und es gibt Materialien, die die Körpertemperatur im Schlaf erhöhen.“ Sie weist auf Schaumstoff als häufigen Übeltäter hin und stellt fest, dass einige Schaumstoffmatratzen die Wärme an den Körper zurückwerfen können, so dass man stärker schwitzt.

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Kontrollieren Sie auch Ihre Decken und Bettdecken

„Stellen Sie sicher, dass Ihre Bezüge nicht gegen Sie arbeiten“, sagt Youngblood. „Ihre Decken könnten Sie an der Abkühlung hindern, indem sie die kühle Luft, die Ihr Ventilator oder Ihre Klimaanlage bringt, blockieren.“

Wenn Sie unter einer Decke schlafen, schaffen Sie eine „Höhle“ für Ihren Körper, in der Sie schlafen, sagt Youngblood, und es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihre Höhle mit kühlenden Decken oder luftigen Materialien kalt bleibt.

Verändern Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer

Stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer vor dem Schlafengehen absenken. Dadurch wird Ihr Körper angeregt, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Wenn Ihr Zimmer den ganzen Tag über die gleiche Temperatur hat, gewöhnt sich Ihr Körper an die Temperatur und senkt sie im Schlaf nicht. Wenn Sie die Temperatur Ihres Zimmers nicht senken können, nehmen Sie eine kühle oder kalte Dusche.

Verzichten Sie auf Alkohol oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Auch Alkohol und schweres Essen vor dem Schlafengehen können die Hitze in der Nacht ankurbeln, sagt Youngblood. Versuchen Sie, beides ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, damit Ihre Körperkerntemperatur sinkt und Sie während des Schlafs weniger schwitzen.

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