Als ich zum ersten Mal erfuhr, dass ich schwanger war, war ich aufgeregt und ein wenig nervös (OK, sehr nervös) zugleich. Meine Schwester hatte während ihrer Schwangerschaft schwere Anfälle von morgendlicher Übelkeit, und ich fragte mich, ob es mir auch so ergehen würde. Die Antwort bekam ich in der siebten Woche, als mich Tag und Nacht Übelkeit, Kopfschmerzen und ein allgemeines Gefühl des Elends überkamen (wer auch immer sich den Begriff „morgendliche“ Übelkeit ausgedacht hat, hat sie offensichtlich noch nie erlebt).

Wenn Sie zu den 75 % der schwangeren Frauen gehören, die während der Schwangerschaft mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich die gleichen Fragen wie ich: Wird das jemals aufhören? Gibt es irgendetwas, wodurch ich mich besser fühlen werde? Werde ich es jemals genießen, schwanger zu sein?

Ja, ja, und ja. Die morgendliche Übelkeit kommt und geht, ist normalerweise im ersten Trimester am schlimmsten und wird hoffentlich nur ein winziger Teil Ihrer Schwangerschaft sein. Aber in der Zeit, in der Sie sie durchmachen, kann es schwierig sein, sich klar zu machen, dass sie nur vorübergehend ist! Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich Linderung zu verschaffen – und die noch bessere Nachricht ist, dass sie kein Vermögen kosten werden. Denken Sie nur daran, dass verschiedene Lösungen für verschiedene Frauen funktionieren (mir hat es sehr geholfen, den ganzen Tag Cracker zu essen), also probieren Sie ein paar Dinge aus, bis Sie etwas finden, das funktioniert.

Zunächst wollen wir uns ansehen, was genau die morgendliche Übelkeit auslöst, und dann besprechen wir, wie man helfen kann.

Was ist die morgendliche Übelkeit?

Eine genauere Bezeichnung für die morgendliche Übelkeit ist „Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft“ (NVP), da die morgendliche Übelkeit bei etwa 80 % der betroffenen Frauen nicht nur am Morgen auftritt. Sie tritt typischerweise zwischen der 6. und 12. Schwangerschaftswoche auf. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass sie bis zur 16. Schwangerschaftswoche anhält (und bei einigen unglücklichen Frauen sogar noch länger). Die Ursache der morgendlichen Übelkeit ist nicht bekannt, aber es gibt mehrere Theorien, unter anderem:

• Erhöhter Östrogenspiegel
• Niedriger Blutzucker
• Erhöhter humaner Choriongonadotropin (hCG)
• Erhöhter Progesteronspiegel
• Erhöhte Geruchsempfindlichkeit, die einen Würgereflex auslöst

Obwohl bei den meisten Frauen, Obwohl die morgendliche Übelkeit bei den meisten Frauen weder der Mutter noch dem Kind schadet, entwickeln 1 % der Frauen die so genannte Hyperemesis gravidarum, eine extreme Form der morgendlichen Übelkeit, die zu Dehydrierung und Gewichtsverlust führt und in der Regel einen Krankenhausaufenthalt erforderlich macht. Wenn Sie glauben, dass dies auf Sie zutreffen könnte, hören Sie auf zu lesen und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. (Interessante Tatsache: Frauen, die an Hyperemesis gravidarum leiden, bekommen eher ein Mädchen als einen Jungen.)

Ich weiß, wenn man schwanger ist, macht man sich weniger Gedanken über die Ursache der morgendlichen Übelkeit als vielmehr darüber, wie man sie beheben kann. Deshalb habe ich eine Liste mit mehr als 25 Möglichkeiten zusammengestellt, wie du deine Symptome lindern und dich wieder wie ein Mensch fühlen kannst.

25 kostengünstige Methoden zur Linderung der morgendlichen Übelkeit

Zitronen

Zitronen sind super preiswert und haben viele tolle Verwendungsmöglichkeiten, wie zum Beispiel die Kombination mit Backpulver, um eine billige Reinigungslösung herzustellen. Aber Zitronen haben auch eine natürliche beruhigende Wirkung, die Übelkeit lindern kann und ein sauberes und erfrischendes Gefühl hinterlässt. Da sie natürlich sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie Ihrem Körper oder Ihrem Baby schaden könnten. Wenn Sie keine Lust haben, eine frische Zitrone aufzuschneiden und in sie hineinzubeißen, finden Sie hier einige andere, preisgünstige Möglichkeiten, die Vorteile zu nutzen.

1. Zitronenbonbons. Das war meine absolute Lieblingsmethode, um meine morgendliche Übelkeit zu bekämpfen. Ich hatte überall Bonbons versteckt: in meiner Tasche, auf meinem Schreibtisch bei der Arbeit und sogar im Auto. Wenn eine Freundin von mir morgendliche Übelkeit bekommt, empfehle ich ihr als Erstes Bonbons mit Zitronengeschmack.

2. Zitronenkerzen. Wenn Süßigkeiten nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit einer nach Zitrone duftenden Kerze. Da ich die meiste Zeit meiner Schwangerschaft in meinem Büro verbracht habe, wo ich keine Kerzen anzünden durfte, habe ich einen Kerzenwärmer benutzt, um die Kerze zu schmelzen. Es war sehr entspannend, diesen erfrischenden Duft einzuatmen.

3. Ätherisches Zitronenöl. Wenn Sie nicht wollen, dass die Welt weiß, dass Sie schwanger sind (zumindest noch nicht), möchten Sie sich vielleicht nicht mit Zitronenbonbons und -kerzen umgeben, ohne Fragen zu bekommen. Um Ihre Abhängigkeit von Zitronen zu verbergen, geben Sie etwas ätherisches Zitronenöl in ein Taschentuch und stecken es in Ihre Tasche oder Ihr Portemonnaie. Wenn Sie einen Anfall von Übelkeit verspüren, nehmen Sie das Taschentuch heraus, putzen Sie sich die Nase und atmen Sie das ätherische Öl ein. Hoffentlich bittet dich niemand um dein Taschentuch!

4. Wasser mit Zitrone. Wenn Sie in ein Restaurant gehen müssen, was Sie wahrscheinlich nicht tun wollen, bestellen Sie ein Wasser mit Zitrone. Oder pressen Sie jeden Morgen eine frische Zitrone in Ihr Wasser, um den Tag (hoffentlich) ohne Übelkeit zu beginnen.

Ernährung

In den vielen Schwangerschaftsbüchern, die es gibt, gibt es eine Liste aller Nährstoffanforderungen, die eine schwangere Frau jeden Tag braucht. Zwei Portionen von diesem, vier Portionen von jenem, was eine Herausforderung ist, wenn das Einzige, was auch nur annähernd appetitlich klingt, eine Tüte Salz- und Essigchips mit Reeses Pieces ist (oder war das nur bei mir so?). Vergessen Sie in diesem Fall die Listen und probieren Sie diese Tricks aus, um die morgendliche Übelkeit in Schach zu halten und gleichzeitig den Großteil Ihres Nährstoffbedarfs zu decken – und natürlich Geld zu sparen.

5. Essen Sie häufig. Auch wenn Sie keinen Appetit auf irgendetwas haben, sollten Sie immer etwas im Magen haben. Ich habe festgestellt, dass mir bei leerem Magen sehr schlecht wurde, also habe ich etwa alle 2 Stunden eine Kleinigkeit gegessen, um nicht zu verhungern. Wenn du dir gesunde Snacks für die Arbeit oder für unterwegs einpackst, kommst du nicht in Versuchung, dich in Drive-Thrus mit Fast Food zu versorgen, die nicht gerade nahrhaft sind und deinen Geldbeutel belasten können.

6. Halte Snacks in der Nähe deines Bettes. Wenn Sie sich mitten in der Nacht krank oder hungrig fühlen, möchten Sie auf keinen Fall in die Küche gehen müssen, um etwas zu essen zu finden. Bewahren Sie verschiedene Snacks (Müsliriegel waren bei mir sehr beliebt) in der Nähe Ihres Bettes auf, für den Fall, dass Sie um Mitternacht einen Heißhunger bekommen.

7. Essen Sie fade. Schon mal was von der BRAT-Diät gehört? Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Diese Lebensmittel sind fade und ballaststoffarm und schonen so die Verdauung. Außerdem sind sie sehr preisgünstig. Sie können auch Tee und Joghurt in die Liste der BRATTY-Diät aufnehmen. Ich empfehle auch Saltine Crackers. Die habe ich während meiner morgendlichen Übelkeitsanfälle bündelweise gegessen.

8. Vermeiden Sie fette Speisen. Fettige Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, und können Ihren Verdauungstrakt ein wenig belasten. Vermeiden Sie auch alles, was gebraten, übermäßig gewürzt oder sauer ist.

9. Essen Sie etwas, bevor Sie das Bett verlassen. Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, denn Sie sind auch ein guter Verwalter, indem Sie sich um ein anderes menschliches Wesen kümmern. Sie können dies tun, indem Sie sich selbst an die erste Stelle setzen. Das bedeutet, dass Sie morgens nicht als Erstes mit den Hunden rausgehen oder was auch immer Sie sonst tun, sondern zuerst essen. Genieße ein paar Wochen lang das Frühstück im Bett!

10. Nicht kochen. Ja, du hast in den nächsten 6 Wochen keinen Küchendienst, denn die Gerüche können sofort Übelkeit auslösen. Aber auch wenn du nicht kochst, musst du dafür sorgen, dass derjenige, der kocht, den Abluftventilator anstellt oder die Fenster öffnet. Ich erinnere mich an eine Zeit, als mein Mann Spaghetti zum Abendessen machte, und mir wurde auf der anderen Seite des Hauses übel.

11. Pfefferminz. Wie die Zitrone hat auch die Pfefferminze eine beruhigende Wirkung. Ich persönlich habe durch Pfefferminze nicht die gleiche Linderung erfahren wie durch Zitronen, aber ich kenne einige Frauen, denen es so ging.

12. Hören Sie auf Ihr Verlangen. Wenn Sie ein Verlangen haben, kann es sein, dass Ihr Körper Ihnen etwas mitteilen will. Wenn Sie Lust auf Milchprodukte haben, brauchen Sie vielleicht Kalzium. Wenn Sie sich nach Erdnussbutter sehnen, brauchen Sie vielleicht Eiweiß oder mehr Kalorien.

13. Bleiben Sie hydriert. Das ist immer wichtig, aber besonders wichtig, wenn Ihr Körper mit der Entwicklung eines Babys beschäftigt ist. Wenn Sie erbrechen müssen, achten Sie darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Achten Sie auch auf Anzeichen von Dehydrierung, wie trockener Mund und trockene Haut, Schwindel und Muskelkrämpfe.

14. Trinken Sie nicht während der Mahlzeiten. Ich persönlich habe das nie ausprobiert, aber ich hatte einige Kollegen, die darauf schworen. Trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit nichts und warten Sie dann weitere 30 Minuten nach der Mahlzeit, um wieder zu trinken.

15. Ingwer. Ingwertee oder Ginger Ale (mit echtem Ingwer) kann Ihre Übelkeit lindern und Ihren Körper beruhigen. Ingwer wird schon seit Jahrhunderten zur Linderung von Übelkeit eingesetzt. Wie Zitronen ist er ein gutes, natürliches Heilmittel.

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Erst im zweiten Trimester, als meine morgendliche Übelkeit endlich vorbei war, sagte mir jemand, dass es tatsächlich Medikamente gibt, die der Arzt gegen die morgendliche Übelkeit verschreiben kann. Und nicht nur das: Es stellte sich heraus, dass auch Vitamine eine große Rolle dabei spielen können, wie Ihr Verdauungstrakt reagiert. Auch wenn diese Strategien auf den ersten Blick nicht kosteneffektiv erscheinen, können verschreibungspflichtige Medikamente und Vitamine erschwinglich sein, wenn Sie eine Versicherung haben, preiswerte rezeptfreie Medikamente finden oder Vitamine in großen Mengen oder im Sonderangebot kaufen.

16. Verschreibungspflichtige Medikamente. Wenn Sie dringend Linderung brauchen und nicht in der Lage sind, zu funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept gegen Ihre Übelkeit, vor allem, wenn Sie eine Versicherung haben, die den Großteil der Kosten übernimmt. Es kann jedoch sinnvoll sein, zunächst nichtmedikamentöse Mittel auszuprobieren, damit das Baby nicht unnötig belastet wird. Einige Medikamente, wie z. B. Zofran, werden unter Umständen nicht von der Krankenkasse übernommen und können sehr teuer sein. Daher sollten Sie die Kosten abwägen, bevor Sie sich für ein verschreibungspflichtiges Medikament ohne Versicherung entscheiden.

17. Freiverkäufliche Medikamente. Glücklicherweise gibt es einige rezeptfreie Medikamente, die auch bei Übelkeit helfen können. Emetrol ist ein rezeptfreies Medikament gegen Übelkeit, das als sicher für die Einnahme während der Schwangerschaft gilt, obwohl es nicht speziell für die morgendliche Übelkeit geeignet ist. Sie können auch Zantac ausprobieren, das bei Übelkeit, die durch sauren Reflux verursacht wird, helfen kann. Informieren Sie sich jedoch vorher bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Medikament einnehmen, und bedenken Sie die Kosten.

18. Vitamin B6. Obwohl die Gründe dafür nicht bekannt sind, hat die Forschung gezeigt, dass Vitamin B6 dazu beiträgt, die morgendliche Übelkeit bei schwangeren Frauen zu lindern. Obwohl Sie Vitamin B6 über die Nahrung und Ihr Schwangerschaftsvitamin erhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen sollten.

19. Nehmen Sie Ihre Vitamine zur richtigen Zeit ein. Manchmal ist es nicht gut, Vitamine auf nüchternen Magen zu nehmen, wenn Sie morgens aufwachen. Beginnen Sie damit, Ihre Vitamine am Abend mit dem Abendessen einzunehmen, um zu sehen, ob das hilft. Hören Sie aber nicht auf, Ihre Vitamine zu nehmen; sie sind wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Sie können auch mit Ihrem Arzt über den Wechsel zu einer anderen Marke sprechen. Vielleicht hat er oder sie auch Tipps, wie Sie Vitamine günstig kaufen können! Eine gute Anlaufstelle ist LuckyVitamin.com. Dort gibt es häufig verschiedene Sonderangebote.

Weitere Tipps zur morgendlichen Übelkeit & Ratschläge

20. Schlafen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie noch viel zu tun haben, bevor Ihr Baby kommt, aber keine Sorge. Sie haben noch viel Zeit. Das Wichtigste, was Sie jetzt tun können, ist sich auszuruhen. Schlafen Sie, solange Sie können, denn in den kommenden Monaten wird das Schlafen schwieriger werden, sowohl vor als auch nach dem großen Auftritt des Babys.

21. Stehen Sie langsam aus dem Bett auf. Stellen Sie Ihren Wecker etwas früher, damit Sie morgens genügend Zeit haben, sich fertig zu machen. Sie sollten sich nicht abhetzen, denn das könnte Sie schwindelig machen. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft mit meinem Sohn habe ich im Sitzen geduscht, damit mir nicht schwindelig wurde.

22. Hypnose. Unser Verstand ist sehr mächtig. Stellen Sie sich vor, Sie hätten keine morgendliche Übelkeit. Versuchen Sie es mit Selbstsuggestion, wenn Sie keine Hypnosetherapie machen wollen.

23. Akupressur-Bänder. Haben Sie schon einmal gesehen, wie Menschen auf einem Kreuzfahrtschiff diese Bänder tragen, um ihre Reisekrankheit zu lindern? Die gleiche alte Heilkunst der Akupressur funktioniert auch bei morgendlicher Übelkeit. Durch Druck auf eine Stelle am Handgelenk können Übelkeit und Erbrechen kontrolliert werden.

24. Vermeiden Sie das Rauchen. Das versteht sich eigentlich von selbst, aber neben all den anderen gefährlichen Nebenwirkungen des Rauchens nimmt Ihr Appetit ab. Wenn Ihr Appetit nachlässt, essen Sie vielleicht nicht so oft, wie Sie sollten, was zu morgendlicher Übelkeit führen kann. Es gibt auch viele finanzielle Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören.

25. Vermeiden Sie Auslöser. Wenn es etwas gibt, das Sie krank macht, z. B. der Geruch von Kaffee, gehen Sie nicht in den Pausenraum am Arbeitsplatz. Wenn Ihnen im Auto schlecht wird, lassen Sie sich von jemandem bei Ihren Besorgungen helfen, damit Sie nicht ins Auto steigen müssen. Versuchen Sie auch, heiße, stickige Räume zu meiden, denn das scheint für viele Frauen ein Auslöser zu sein.

Schlusswort

Denken Sie daran, dass auch dies vorübergehen wird. Wenn Sie von morgendlicher Übelkeit geplagt werden, vergessen Sie nicht, dass es sich dabei um einen sehr vorübergehenden Zustand handelt. Versuchen Sie, die oben genannten Maßnahmen zu ergreifen, um die Übelkeit zu lindern, und konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist – die Geburt Ihres kleinen, gesunden Wonneproppens in weniger als neun Monaten.