Lernen Sie mehr über Magnesium in 5 Minuten

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Was ist Magnesium?

Magnesium ist einer der wichtigsten essentiellen Mineralstoffe. Der Körper benötigt Magnesium für über 300 verschiedene Prozesse, und diese natürliche, entzündungshemmende Substanz wirkt gegen Osteoporose, Diabetes und Migräne.

  • Ihr Körper verwendet Magnesium für über 300 verschiedene Zwecke
  • Verbessert die Herzgesundheit für eine optimale Durchblutung
  • Erhöht die Knochendichte, um Osteoporose vorzubeugen
  • Natürliche Schlafhilfe, die Sie wach und ausgeruht hält
  • Anti-Entzündungshemmende Substanz, die Diabetes bekämpft
  • Hält diese lästigen Migräne-Kopfschmerzen fern

Warum wir Magnesium lieben

Magnesium ist absolut lebenswichtig für Ihre Gesundheit, aber fast jeder leidet unter Magnesiummangel. Wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem Körper haben, können Sie nachts schlecht schlafen und haben tagsüber weniger Energie. Wenn Sie jedoch die Menge an Magnesium zu sich nehmen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, schützt sich Ihr Körper vor Herzkrankheiten, Diabetes und allen Arten von Entzündungen.

Wir nehmen die perfekte Menge an Magnesium in Feel auf, um Ihren Blutdruck gesund zu halten, Depressionen zu bekämpfen und Ihre Kopfschmerzen in Schach zu halten.

Unglaubliche Vorteile von Magnesium

Über 350 Studien wurden durchgeführt, um herauszufinden, warum Magnesium so erstaunlich ist. Hier sind einige der wichtigsten Ergebnisse:

Neurologische Vorteile

Ein paar Studien haben herausgefunden, dass Magnesiummangel mit ADHS bei Kindern verbunden ist. Dieser Mineralstoff verbesserte auch die Schlafgewohnheiten älterer Studienteilnehmer.

Darüber hinaus wurde in einer Untersuchung ein Zusammenhang zwischen einem im Laufe der Zeit abnehmenden Magnesiumspiegel in der Ernährung und einer Zunahme von Depressionen festgestellt, und diese Hypothese wird durch die Forschung gestützt. Magnesium kann auch die Lernfähigkeit verbessern und Stress reduzieren, und eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann sogar die Intensität, Häufigkeit und Dauer von Migräne verringern.

Kardiovaskuläre Vorteile

Magnesium reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Es senkt auch das Risiko für andere Arten von Herzkrankheiten, und es hat sich speziell gezeigt, dass es das Risiko für koronare Herzkrankheiten senkt. Diese Substanz scheint auch den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, was das Risiko einer Herzerkrankung weiter verringert.

Nutzen für Diabetes

Erhöhte Magnesiumwerte im Blut verbessern die Funktion der Bauchspeicheldrüse und die Insulinempfindlichkeit. Typ-I-Diabetiker weisen eine höhere Rate an Magnesiummangel auf, was bedeutet, dass die tägliche Einnahme dieser heilenden Substanz das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern kann.

Eine eingehende Studie ergab, dass die Einnahme von Magnesium die Auswirkungen der diabetischen Neuropathie verringert, d. h. die ständige Zerstörung des Nervengewebes, die bei Diabetikern so schreckliche Schmerzen verursacht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Magnesium den Blutzuckerstoffwechsel bei Diabetikern verbessern kann, aber es gibt noch keine eindeutige Schlussfolgerung zu diesem Thema.

Vorteile für die Knochendichte

Ältere Menschen leiden häufig an Osteoporose, einer dramatischen Verringerung der Knochendichte, die sie anfälliger für Knochenbrüche machen kann. Eine umfassende Überprüfung der Beweise ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Knochendichte verbessert und das Osteoporoserisiko verringert.

Ist Magnesium wasserlöslich oder fettlöslich?

Als Element ist Magnesium weder wasser- noch fettlöslich. In Verbindung mit Sauerstoff wird dieser wichtige Nährstoff jedoch wasserlöslich. Allerdings löst er sich nur langsam auf, was bedeutet, dass er nicht so bioverfügbar ist wie andere wasserlösliche Nährstoffe.

Wo kommt Magnesium natürlich vor?

Zum Glück für Vegetarier und Veganer ist Magnesium in pflanzlichen Lebensmitteln am stärksten konzentriert. Dieser essentielle Nährstoff ist zum Beispiel in den meisten Nüssen reichlich enthalten, aber auch in Spinat, Bohnen und anderem Gemüse. Dennoch enthalten natürliche Magnesiumquellen im Allgemeinen nicht genug von diesem Mineral, um den täglichen Bedarf zu decken.

5 Lebensmittel/Getränke, die Magnesium enthalten

1. Mandeln 20% DV pro 28g

2. Spinat 20% DV pro ½ Tasse oder 64g

3. Cashews 19% DV pro 28g

4. Erdnüsse 16% DV pro ¼ Tasse oder 32g

5. Schwarze Bohnen 15% DV pro ½ Tasse oder 64g

Was ist die empfohlene Tagesdosis für Magnesium?

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) müssen erwachsene Männer 420mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen, und erwachsene Frauen 320mg. Frauen müssen während der Schwangerschaft und Stillzeit etwas mehr Magnesium zu sich nehmen.

Was sollte man zu sich nehmen, um eine volle Tagesdosis Magnesium zu erhalten?

Mandeln – ca. 140g

Spinat – ca. 320g

Kashews – ca. 154g

Erdnüsse – ca. 192g

Schwarze Bohnen – ca. 450g

Kann man genug Magnesium aus der Nahrung aufnehmen?

Wenn Sie die Zeit haben, sich ideal zu ernähren, ist es durchaus möglich, das Magnesium, das Ihr Körper braucht, über die Nahrung aufzunehmen. Dazu muss man jedoch eine streng kalibrierte Diät einhalten, für die die meisten modernen Berufstätigen keine Zeit haben.

Warum ist Magnesiumoxid für Ihren Körper notwendig?

Ihr Körper braucht Magnesium, um eine Vielzahl von neurologischen Prozessen auszuführen; dieser Nährstoff beugt psychiatrischen Erkrankungen vor und verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Darüber hinaus ist Magnesium eine starke entzündungshemmende Substanz, die Krebs, Diabetes und vielen anderen Krankheiten vorbeugen kann.

Funktionen von Magnesium

Neurologische Funktionen: Magnesium ist an den meisten Arten von neuronalen Signalen im Körper beteiligt, und die Einnahme ausreichender Mengen dieser Substanz kann verschiedenen neurologischen Erkrankungen vorbeugen.

Kardiovaskuläre Funktionen: Magnesium senkt den Triglyceridspiegel im Blut, lindert die Symptome von Bluthochdruck und beugt koronaren Herzerkrankungen vor.

Antikarzinogene Funktionen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, verringert.

Funktionen für die Knochendichte: Magnesium ist am Prozess des Wachstums und der Reparatur von Knochengewebe beteiligt, und der Verzehr einer ausreichenden Menge dieses Minerals verringert Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Symptome von Magnesiummangel

Muskelzuckungen und Krämpfe

Da Magnesium an der neuronalen Signalübertragung beteiligt ist, kann ein Mangel an diesem Mineral dazu führen, dass Ihre Muskeln zucken und sich verkrampfen, da die neurologischen Signale, die an Ihre Muskeln gesendet werden, beeinträchtigt werden.

Geistige Störungen

Ein leichter Magnesiummangel kann zu relativ leichten psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen führen, ein schwerer Mangel an diesem Mineral kann jedoch Psychosen, Katatonie oder sogar Koma verursachen.

Osteoporose

Ein angemessener Magnesiumkonsum verbessert die Knochendichte, aber umgekehrt kann ein Mangel an diesem essentiellen Mineralstoff das Risiko erhöhen, Osteoporose zu entwickeln und Knochenbrüche zu erleiden.

Wie lange muss man Magnesium einnehmen, bevor man bei einem Mangel von den Vorteilen profitiert?

Da Magnesium wasserlöslich ist, kann man im Allgemeinen fast sofort nach der Einnahme mit einer Verringerung der Mangelsymptome beginnen. Bei schwerem Mangel kann Magnesium intravenös verabreicht werden, um eine schnelle Genesung zu ermöglichen. Die meisten Patienten mit Magnesiummangel erholen sich innerhalb von 30-60 Tagen vollständig.

Wie lange braucht der Körper, um Magnesium zu verdauen/aufzunehmen?

Die Bindung von Magnesium an Sauerstoff ermöglicht zwar die Verdauung dieses Minerals, doch Untersuchungen zeigen, dass die Absorptionsrate dieses Nahrungsergänzungsmittels relativ gering ist. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass die Absorptionsrate von Magnesiumoxid nur 43 % beträgt, was bedeutet, dass man täglich die RDA dieses Stoffes zu sich nehmen muss, um einen Mangel zu vermeiden.

Wie lange bleibt Magnesium im Körper, nachdem man es eingenommen hat?

Die Nieren bauen Magnesium im Allgemeinen relativ schnell aus dem Körper ab. Die Werte variieren zwar, aber etwa 70 % des aufgenommenen Magnesiums werden innerhalb von 24 Stunden wieder ausgeschieden.

Ist Magnesium ein Antioxidans?

Magnesium ist kein direktes Antioxidans, aber es unterstützt die Wirkung von Antioxidantien in Ihrem Körper. Darüber hinaus hat Magnesium starke entzündungshemmende Eigenschaften, und die Verringerung von Entzündungen reduziert auch den oxidativen Stress.

Kann man Magnesium überdosieren? Was sind die Auswirkungen?

Eine Überdosierung von Magnesium wird als Hypermagnesiämie bezeichnet, und ein Blutspiegel dieses Minerals von über 2,6 mg pro Deziliter gilt als toxisch. Der Körper spült überschüssiges Magnesium in der Regel relativ schnell aus dem Körper, aber vorübergehende Symptome einer Magnesiumüberdosierung können extreme Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Gesichtsrötung sein. Sie können die Gefahren einer Magnesiumüberdosierung vermeiden, indem Sie täglich nur die empfohlene Dosis dieses essentiellen Nährstoffs einnehmen.

Löst sich Magnesium im Körper auf, wird es ausgeschwemmt oder sammelt es sich an?

Magnesium ist zwar wasserlöslich, neigt aber dazu, sich in den Nieren abzulagern, wenn der Körper es nicht schnell genug ausscheiden kann. Nierenprobleme können dazu führen, dass sich diese Substanz in gefährlichen Mengen ansammelt.

Kann man Magnesium während einer Diät einnehmen?

Die Einnahme von Magnesium beeinträchtigt keine Diätbeschränkungen.

Gibt es synthetische Formen von Magnesium?

Als elementares Metall ist Magnesium selbst unglaublich schwer zu synthetisieren. Da es in einem Labor hergestellt wird, ist Magnesiumoxid, das aus elementarem Magnesium und Sauerstoff besteht, technisch gesehen synthetisch, aber dieses Ergänzungsmittel enthält kein synthetisches Magnesium.

Warum könnten synthetische Formen von Magnesium besser sein?

Die einzige Situation, in der synthetisches Magnesium von Vorteil sein könnte, ist, wenn natürliche Quellen dieses Elements nicht verfügbar sind.

Absorptionsrate von synthetischem Magnesium

Da Magnesium als solches nicht absorbierbar ist, würde jede Art dieses Elements, ob natürlich oder künstlich, in Verbindung mit Sauerstoff die gleiche Absorptionsrate haben.

Warum könnten natürliche Formen von Magnesium besser sein?

Natürliches elementares Magnesium ist die einzige Art von Magnesium, die derzeit verfügbar ist. Einige Quellen deuten darauf hin, dass das in der Nahrung enthaltene Magnesium besser aufgenommen werden kann als das im Labor synthetisierte Magnesium.

Wie nimmt man Magnesium ein

Man kann Magnesium mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Da Magnesium in der Nahrung nur in geringen Mengen vorhanden ist, kann die Einnahme dieses essenziellen Nährstoffs in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wirksamer sein.

Magnesiumtrends in der Medizin

Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat ergeben, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium in der Nahrung die Aktivität von Vitamin D in Ihrem Körper verbessert. Diese Forschung deutet darauf hin, dass diese beiden essentiellen Nährstoffe eine synergetische Wirkung haben, und sie unterstreicht die Vorteile der Einnahme mehrerer Nährstoffe zusammen in Form eines Multivitamins.

Warum jeder Nahrungsergänzungsmittel von WeAreFeel einnehmen sollte

Hier bei WeAreFeel liefern wir genau die Menge an Magnesium, die Sie jeden Tag in unserem revolutionären Multivitamin benötigen. Magnesium ist zwar einer der wichtigsten Nährstoffe für Ihr allgemeines Wohlbefinden, aber zu viel von diesem Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, kann gefährlich sein. Deshalb haben wir Feel sorgfältig darauf abgestimmt, nur die Menge dieser Substanz zu enthalten, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Anstatt sich darüber aufzuregen, ob Sie genug Spinat, Cashewnüsse oder Mandeln pro Tag essen, um die empfohlene Magnesiumzufuhr zu erreichen, machen Sie es sich mit Feel einfach!

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