Yoga und andere Übungen können die Schwangerschaftssymptome lindern und Sie für die Geburt in Form halten, aber was ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden? Die Forschung ist noch nicht endgültig, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum Downward Dogs mehr bewirken als nur die Straffung des Trizeps, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Hier erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Yoga und Fruchtbarkeit.
- Kann Yoga Ihre Fruchtbarkeit steigern?
- Welche Vorteile hat Yoga, wenn man versucht, schwanger zu werden?
- Mehr zum Thema schwanger werden
- Schadet es, Yoga zu machen, wenn man versucht, schwanger zu werden?
- Yogastellungen für die Schwangerschaft
- Kopf-Knie-Vorwärtsbeuge (Janu Sirsasana)
- Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
- Beine an der Wand abstützen (Viparita Karani)
Kann Yoga Ihre Fruchtbarkeit steigern?
Nein, nicht direkt. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang zwischen Yoga und Fruchtbarkeit belegen. Aber einige Studien haben ergeben, dass Yoga für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden, von Vorteil ist.
Yoga baut Stress ab, der sich negativ auf die Fähigkeit, schwanger zu werden, auswirken kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit mehr Biomarkern für Stress in ihrem Speichel eine geringere Chance hatten, während des Eisprungs schwanger zu werden, als Frauen mit weniger Biomarkern für Stress, und dass Frauen mit höheren Cortisolwerten in ihrem Körper ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt hatten.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga Frauen zu helfen scheint, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. Eine Überprüfung von 87 Studien über Yoga ergab, dass eine regelmäßige Yogapraxis die Ergebnisse von Fruchtbarkeitsbehandlungen bei Frauen verbessern kann. Deshalb haben einige Fruchtbarkeitskliniken inzwischen „Fruchtbarkeitsyoga“ in ihre Programme aufgenommen.
Welche Vorteile hat Yoga, wenn man versucht, schwanger zu werden?
Bewegung im Allgemeinen ist eine Wohltat für den gesamten Körper, wenn man sich auf das Baby vorbereitet, und Yoga ist eine großartige, wenig belastende Methode, um den Körper zu straffen und zu festigen. Es ist auch viel einfacher, mit Yoga anzufangen und es sich zur Gewohnheit zu machen, wenn Sie noch nicht mit morgendlicher Übelkeit und Müdigkeit zu kämpfen haben. Das ist wichtig, weil Bewegung Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und andere Schwangerschaftskomplikationen verringert. Noch wichtiger ist, dass Yoga ein Workout ist, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, was die Schwangerschaft erleichtern kann. All diese Vorteile und die Forschungen zum Thema Yoga und Fruchtbarkeit deuten darauf hin, dass es zwar keinen direkten kausalen Zusammenhang zwischen Yoga und einer Schwangerschaft gibt, dass es aber indirekt die Empfängnis fördern kann.
Mehr zum Thema schwanger werden
Schadet es, Yoga zu machen, wenn man versucht, schwanger zu werden?
Nein, nicht solange Sie unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers stehen. Allerdings sollten Sie es langsam angehen lassen und es nicht übertreiben, denn Verletzungen sind beim Yoga keine Seltenheit. Wenn du dir in der Radstellung den Rücken verrenkst, macht das Leben keinen Spaß, wenn du schwanger bist. Und wenn Sie schwanger sind, sollten Sie beim Yoga vorsichtig sein, denn der Körper schüttet ein Hormon namens Relaxin aus, das die Geburt erleichtert, Ihnen aber ein falsches Gefühl von Flexibilität vermitteln kann, wenn Sie schwanger sind.
Yogastellungen für die Schwangerschaft
Erholsame Yogastellungen in Verbindung mit tiefer Atmung sind ein guter Anfang, denn sie führen in einen Zustand der Entspannung. Hier sind ein paar Posen für den Anfang:
Kopf-Knie-Vorwärtsbeuge (Janu Sirsasana)
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Setzen Sie sich auf Ihre Matte und strecken Sie die Beine vor sich aus. Du kannst dein Gesäß auf einer Decke hochlegen, wenn das hilft.
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Beuge dein rechtes Bein und platziere die Ferse in deinem Damm.
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Stelle sicher, dass deine Brust direkt auf deinen rechten Fuß gerichtet ist. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne über das Bein. Gehen Sie so weit, wie Sie können, und halten Sie dann fünf Atemzüge lang tief in dieser Position. Wenn Sie weniger flexibel sind, können Sie einen Yogagurt um den linken Fuß wickeln oder ein Kleidungsstück benutzen, um sich über das Bein nach vorne zu beugen.
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Wechseln Sie die Beine und machen Sie das Gleiche auf der linken Seite.
Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
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Setz dich auf deine Matte mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf der Matte.
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Lassen Sie sich auf den Rücken fallen.
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Legen Sie die Hände flach neben sich auf die Matte.
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Heben Sie die Hüften, halten Sie sie und atmen Sie tief. Du kannst die Hände hinter dem Rücken verschränken, wenn du willst.
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Lasse die Hüften nach unten fallen und wiederhole ein paar Mal.
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
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Die Beine entlang der Matte ausstrecken.
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Die Arme über den Kopf strecken. Strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und beugen Sie sich nach vorne, indem Sie in den Hüften einknicken und den Rücken gerade halten.
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Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie die Wirbelsäule gestreckt halten.
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Halten Sie fünf Atemzüge lang.
Beine an der Wand abstützen (Viparita Karani)
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Platziere ein Kissen, eine gefaltete Decke oder ein langes Kissen einige Zentimeter von der Wand entfernt und parallel zu ihr.
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Liege mit dem unteren Rücken auf dem Kissen und den Beinen an der Wand. Zwischen Ihren Beinen und der Wand sollte kein Platz sein.
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Bleiben Sie mit den Armen in einem „T“ neben sich.
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Halten Sie diese Position und atmen Sie tief ein. Bleibe bis zu fünf Minuten in dieser Position. Dies ist eine großartige Pose, die Sie am Ende Ihrer Praxis oder direkt vor dem Schlafengehen einnehmen können.
Yoga und Fruchtbarkeit stehen nicht in direktem Zusammenhang, aber die Praxis kann bei einigen der Symptome helfen, die den Versuch einer Schwangerschaft erschweren. Unabhängig davon, ob Yoga die Fruchtbarkeit steigert oder nicht, kann es sich lohnen, es auszuprobieren, weil es Stress, Angst, Depressionen und Schlaflosigkeit reduziert – alles Faktoren, die das Kinderkriegen viel angenehmer machen können.