Ist es überhaupt möglich, Plantarfasziitis in einer Woche zu heilen? Als Physiotherapeutin höre ich diese Frage oft und nutze sie, um den Menschen beizubringen, wie der Körper heilt.

Kurz gesagt, Ihr Körper braucht mehr als eine Woche, um sich vollständig von einer Verletzung zu erholen, wie z. B. Entzündung, Gewebereparatur und -umbau usw.

Aber Ihre Symptome sind eine andere Geschichte.

Hilfe, ich brauche sofort Hilfe bei Plantarfasziitis!

Die gute Nachricht ist, dass kurzfristige Strategien die Symptome der Plantarfasziitis vorübergehend lindern können – mit Ergebnissen in nur einer Woche.

Wie ist das möglich? Indem Sie Ihre Ausrichtung ändern.

Fußschmerzen sind das Ergebnis einer übermäßigen Belastung der Plantarfaszie, des Gewebebandes, das die Fußsohle umspannt. Dieses Band braucht eine innere muskuläre Unterstützung, um der Belastung standzuhalten. Ohne diese Unterstützung neigen Sie dazu, mit einer schlechten Fuß-/Knöchelausrichtung zu stehen, was zu einer stärkeren Belastung der Plantarfaszie führt – und zu mehr Schmerzen.

Um Ihre Plantarfasziitis vollständig zu heilen, müssen Sie Ihre Ausrichtung korrigieren, indem Sie die inneren Muskeln Ihres Fußes stärken und dehnen. Eine Heilung auf diese Weise dauert jedoch zwischen 4 und 8 Wochen.

Wenn Sie also Ihre Fußstellung schneller ändern wollen (in weniger als einer Woche), brauchen Sie eine beschleunigte Strategie.

Nachfolgend finden Sie vier klinische Strategien zur Verringerung von Fersenschmerzen, die auf Forschungsergebnissen des Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy basieren. Diese Strategien sind besonders wirksam bei der Verringerung der Schmerzen, die beim Gehen auftreten (die häufigste Beschwerde, die ich von Plantarfasziitis-Patienten höre). Nach meiner persönlichen Erfahrung hat die Anwendung dieser Techniken den stechenden Fersenschmerz, den ich früher verspürte, verringert – vor allem am Morgen.

Wie Sie diese Woche Linderung von Plantarfasziitis bekommen:

Arch Taping

Die dauerhafte Änderung Ihrer Ausrichtung braucht Zeit, aber wenn Sie sofortige Linderung wünschen, versuchen Sie es mit einem Band zur Unterstützung des Fußgewölbes.

Das Fußgewölbe ist so konzipiert, dass es jeden Schritt, den Sie machen, unterstützt. Ein nicht stützendes Fußgewölbe führt jedoch zu einer schmerzhaften Asynchronität zwischen Fuß- und Knöchelmuskulatur.

Indem Sie Ihr Fußgewölbe mit einem Band stützen, ermöglichen Sie ihm, Ihren Fuß besser zu stützen, so wie es sein sollte. Es kommt jedoch darauf an, welche Art von Tape Sie verwenden und wie Sie es anbringen. Hier sind meine Empfehlungen:

Kinesiologisches Tape

Kinesiologisches Tape, ein elastisches therapeutisches Band, ist sehr einfach anzubringen und relativ preiswert. Eine Rolle kostet etwa $10-$15 auf Amazon und sollte ein paar Monate halten.

Schauen Sie sich das Video unten an, in dem ich zeige, wie ich Kinesiologieband bei Plantarfasziitis anbringe. Weil es so einfach anzubringen ist, ist es der schnellste Weg, um mit der Taping-Methode Linderung zu bekommen.

Leukotape – nicht elastisch

Leukotape ist ein sehr starkes Tape, das nützlich ist, um das Fußgewölbe von Personen mit Plantarfasziitis zu stützen. In schwereren Fällen von Plantarfasziitis ist es mein bevorzugtes Band in der Klinik. Es ist etwas schwieriger anzulegen, kann aber durchaus auch selbst durchgeführt werden. Unten sehen Sie ein Bild der Taping-Methode, die ich mit Leukotape anwende. Sie können dieses „Tropfenmuster“ auch mit normalem weißem Sporttape versuchen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß sauber und trocken ist, sonst klebt es nicht gut.

Leukotape ist ein sehr starkes, nicht elastisches Tape, das besonders für Patienten mit Plantarfasziitis geeignet ist; für schwere, klinische Fälle ist es mein bevorzugtes Tape. Obwohl es etwas schwieriger anzubringen ist, können Sie es auf jeden Fall selbst machen, indem Sie die unten abgebildete Taping-Methode anwenden.

Sie haben keines dieser Bänder zur Hand, brauchen aber schnell Abhilfe? Sie können sogar normales weißes Sportband verwenden, um dieses „Tränenmuster“ zu machen, solange Ihr Fuß sauber und trocken ist – sonst klebt es vielleicht nicht.

Tragen Sie Plantarfasziitis-Schuheinlagen

Anstelle von Tape bieten orthopädische Schuheinlagen die dringend benötigte Unterstützung, wenn die Plantarfasziitis an den Fersen zwickt. Im Folgenden finden Sie meine Favoriten für Einlagen zur Linderung von Plantarfasziitis – ohne Bandagen!

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Diese Einlagen trage ich persönlich und empfehle sie meinen Patienten. Obwohl sie teurer sind als die fadenscheinigen Einlagen aus dem Laden, sind sie jeden Cent wert und halten jahrelangem Tragen stand. Noch wichtiger ist, dass diese Einlegesohlen Ihre Plantarfasziitis lindern, indem sie Ihnen die Ausrichtung geben, die Sie brauchen.

Weitere Gründe, diese Einlegesohlen auszuprobieren, finden Sie in dem Bericht über die Einlegesohlen von Tread Labs, den ich kürzlich geschrieben habe.

ProTalus M100

Ich empfehle diese Einlegesohlen auch meinen Patienten aufgrund der begeisterten Rückmeldungen von Patienten, die ich behandelt habe. Auch diese Einlage ist nicht billig, aber die Ergebnisse sind es wert.

Powerstep Shoe Insert

Für eine billigere Option empfehle ich die Powerstep-Einlage. Mit einem Preis von etwa 25 Dollar bietet diese Qualitätseinlage eine wirksame Unterstützung des Fußes zu einem erschwinglichen Preis.

Es gibt viele Möglichkeiten für Schuheinlagen; finden Sie eine, die für Sie geeignet ist. Wenn Sie weitere Empfehlungen benötigen, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel über die besten Schuheinlagen für Plantarfasziitis.

Forschungen zeigen, dass Orthesen und Schuheinlagen bei Plantarfasziitis schnelle Linderung bringen können, allerdings nur für jeweils 2-4 Monate. Für eine dauerhafte Linderung empfehle ich, die Orthesentherapie mit einem langfristigen Bewegungs- und Dehnungsprogramm zu kombinieren (Strategie Nr. 4!).

Versuchen Sie Kompressionsstrümpfe

Plantarfasziitis-Socken: SB Sox

Die bei Sportlern beliebte Kompressionskleidung beschleunigt die Erholung der Muskeln, indem sie die Blutzirkulation verbessert. Dieses Heilungskonzept gilt auch für Ihre Plantarfaszie. Eine sanfte Kompression beruhigt Ihre gereizte Plantarfaszie und unterstützt Ihren Fuß bei jedem Schritt.

Sie können diese Socken auf Amazon finden, begleitet von hunderten von positiven Bewertungen. Von Plantarfasziitis über chronische Knöchelverstauchungen bis hin zu Ermüdungserscheinungen im Stehen werden alle Arten von Fußbeschwerden durch Kompressionssocken gelindert.

Wadendehnung

Schließlich können Sie schnelle, vorübergehende Linderung bei Plantarfasziitis erfahren, indem Sie Ihren Gastrocnemius oder Wadenmuskel dehnen.

Warum hilft das? Der Gastrocnemius kreuzt den Knöchel und ist mit dem Fersenansatz verbunden. Wenn Ihr Wadenmuskel also angespannt und unelastisch ist, zieht er an der Plantarfaszie und verschlimmert Ihre Fersenschmerzen.

Das tägliche Dehnen der Waden führt zu kurzfristigen Ergebnissen und unterstützt die langfristige Strategie, die ich meinen Patienten zu Beginn ihrer Behandlung vermittle.

Versuchen Sie diese beiden Wadendehnungen wie unten abgebildet:

Lungenstreckung vor der Wand

Wadenstreckung im Bett

Lungenstreckung vor der Wand

Sie haben diese Dehnungen vielleicht schon einmal gemacht, aber haben Sie sie auch konsequent durchgeführt? Konsequenz ist der Schlüssel. Wenn Sie diese Dehnungen 5-10 Mal am Tag durchführen, verbessert sich die Dehnbarkeit Ihres Wadenmuskels. Aber überstürzen Sie es nicht; dehnen Sie jeweils 10-30 Sekunden lang.

Kann man Plantarfasziitis in einer Woche heilen?

Hier ist mein Urteil: Sie können Plantarfasziitis nicht in nur einer Woche loswerden. Nur eine langfristige Strategie mit konsequenter Bewegung und Dehnung kann das Ausrichtungsproblem beheben, das Ihrer Plantarfasziitis zugrunde liegt. Die gute Nachricht? Diese kurzfristigen Strategien werden Ihnen helfen, Ihre Symptome schnell zu verbessern – und zwar ohne den Einsatz von Medikamenten oder einer Operation.

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Die absolut beste Einlage, die ich gefunden habe, um Ihre Füße besser auszurichten, ist die Tread Labs Insole.

Ich persönlich trage sie und empfehle sie meinen Patienten. Sicher, sie sind teurer als die fadenscheinigen Einlagen aus dem Laden. Aber sie halten lange und bieten tatsächlich Erleichterung, weil sie die nötige Ausrichtung bieten.