Mit dieser Insanity Review beende ich meine zweite komplette Woche mit dem Insanity Workout. Ich denke, dass dieses Programm sowohl meine körperliche Kondition als auch meine geistige Ausdauer verbessert. Vielleicht sollte ich die mentale Ausdauer der physischen Kondition vorziehen. Ohne den richtigen Geist kann man die körperliche Kondition, die wir uns alle so sehr wünschen, nicht erreichen. Wie Shaun T in seinen Workouts sagt, treibt er uns an. Er versucht nicht, uns zu verletzen, sondern uns über unser derzeitiges Konditionsniveau hinaus zu etwas mehr, etwas Besserem zu bringen. Während dieser Insane-Workouts können wir wirklich in die Tiefe gehen und herausfinden, was wirklich in uns steckt. Das bedeutet nicht, dass wir versagt haben, weil wir das Training nicht beenden können oder zusätzliche Pausen einlegen müssen. Es bedeutet, dass wir nicht aufgeben, sondern so schnell wie möglich wieder ins Training einsteigen und uns bemühen, besser zu werden. Gut, gut, ich fange mit der Bewertung an 🙂
Insanity Bewertungen: Cardio Abs
Insanity Cardio Abs ist knapp 17 Minuten lang und beginnt mit einem Warm-up. Wenn du direkt von Pure Cardio zu Cardio Abs übergehst, wie es der Zeitplan zeigt, bist du bereits aufgewärmt! Aber wenn nicht, bekommen Sie ein nettes kleines Aufwärmtraining. Das Aufwärmen dauert etwa 2 Minuten und 30 Sekunden. Du beginnst mit Joggen, dann High Knees, High Knees w/ a Twist, Jump Rope und schließlich Tuck Jumps (gerade hochspringen, die Knie in den Körper ziehen).
An dieser Stelle machst du eine kurze Wasserpause von etwa 30 Sekunden. Bei noch etwa 13 Minuten und 30 Sekunden auf der Uhr wechseln Sie schnell von der Wasserpause zu Wide Tuck Jumps. Wie zuvor, aber die Knie sind weit gespreizt.
Am Ende dieser Übung gehst du auf deine Matte in eine Position, die Shaun T als C-Sit bezeichnet. (Siehe unten).
Aus dieser Position heraus führst du verschiedene Bewegungen aus. Du beginnst mit Twists (du drehst deine Hände von einer Seite zur anderen). Dann fügst du ein Knie hinzu, wobei du bei jeder Drehung ein Knie nach innen bringst. Als Nächstes folgt der A-Frame Ab Twists. Dabei heben Sie die Hände über den Kopf und bilden ein A. Dann bewegen Sie die Hände nach oben und zu den Seiten hin. Dann fügst du wieder die Knie hinzu, indem du dein Knie nach innen bringst, eines auf jeder Seite. Bei der letzten Bewegung, dem C-Sitz, bleiben Sie einfach in der Mitte stehen. (wie oben gezeigt). Dieser ganze Abschnitt dauert etwa 2 Minuten und 30 Sekunden.
Nach einer 30-sekündigen Pause gehst du wieder in die C-Sit-Position. Aus dieser Position führen Sie einzelne Beinheben aus. Ziehen Sie Ihr Knie gerade nach innen und wieder nach außen und heben Sie es dann gerade nach oben. Dies wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie absolvieren insgesamt 30 Sekunden für jedes Bein. Jetzt machst du wieder 30 Sekunden Pause. Dann wiederholst du die gleiche Bewegung wie zuvor, aber diesmal mit beiden Beinen. Diese Bewegung dauert eine Minute. Nach dieser Bewegung sind Sie mit der C-Sit-Position fertig und gehen in die Plank-Position über.
Für die nächsten ungefähr 2 Minuten und 30 Sekunden befinden Sie sich in einer hohen Plank-Position. Du hältst deinen Körper gerade und wechselst die Beine ab, indem du auf jeder Seite dein Knie zu deinen Armen bewegst und so deine schrägen Muskeln trainierst. Nach etwa der Hälfte der Zeit steigern Sie Ihr Tempo und beginnen, schneller zu werden, um den Satz zu beenden. Sie haben die Möglichkeit, eine kurze Pause zu machen, und gehen dann in die niedrige Plank-Position. Statt auf den Händen stehst du auf den Ellbogen. Auch hier bewegst du deine Knie bis zu deinen Armen, abwechselnd mit jedem Bein, und trainierst so die schrägen Muskeln. Dann machst du eine weitere Wasserpause. Ich habe kein Wasser zu mir genommen, sondern mich einfach nur auf die Matte gesetzt 🙂
Bei der letzten Übung wechselst du zwischen niedriger und hoher Planke. In jeder Plank-Position machst du 8 Hüftbeugen. Du beginnst also in der niedrigen Planke, machst 8 Hüftbeugen und gehst dann in die hohe Planke, um weitere 8 Hüftbeugen zu machen. Dies wird 1 Minute lang fortgesetzt. Die letzten zwei Minuten verbringen Sie damit, sich zu dehnen und abzukühlen. Der Hüftschwung aus der Plank-Position bedeutet im Wesentlichen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, während Sie Ihre Hüften nach unten ziehen. Es wird mehr Sinn machen, wenn du es live siehst.
Dieses Bauchtraining hat mir wirklich Spaß gemacht. Es gibt keine traditionellen Sit-ups oder Crunches, aber glauben Sie nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren werden. Ich mag Abwechslung in meinen Bauchmuskeltrainings, und dies ist ein schönes Training. Insgesamt 17 Minuten. Ich denke, Sie werden es auch genießen! Nochmals vielen Dank für das Lesen meiner Insanity-Reviews. Wie immer können Sie mir gerne Ihre Kommentare oder Ihre eigenen Gedanken mitteilen, und wie immer können Sie mir auch eine E-Mail schicken.
