Menschen sind soziale Tiere – es liegt in unserer Natur, mit anderen in Kontakt treten zu wollen. Wenn diese Bedürfnisse nicht befriedigt werden, ist es völlig normal, sich einsam zu fühlen. Einsamkeit ist ein universelles Gefühl, das wir alle irgendwann einmal empfinden.
Manchmal rührt sie daher, dass wir von anderen Menschen isoliert sind. Oft schleicht sie sich aber auch ein, wenn man sich von den Menschen um einen herum nicht verstanden fühlt oder nicht verstanden wird. Das Gefühl, nicht „dazuzugehören“ – zu den Klassenkameraden, zu den Freunden, zur Gesellschaft im Allgemeinen – ist in jedem Alter normal.
Auch wenn Einsamkeit etwas ist, mit dem wir uns alle identifizieren können, erleben wir sie alle unterschiedlich. Was für Sie einsam ist, ist für eine andere Person vielleicht nicht so schlimm und umgekehrt. Außerdem gibt es viele verschiedene Arten von Einsamkeit. Vielleicht haben Sie einen wirklich engen Freundeskreis, aber Sie wünschen sich, Sie hätten den einen besten Freund. Oder vielleicht haben Sie beides, vermissen aber eine romantische Beziehung. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, schnell Kontakt zu Fremden aufzunehmen, und Sie fühlen sich in neuen Umgebungen einsam. Die Einsamkeit, die du fühlst, ist unabhängig von deiner Situation völlig vernünftig und berechtigt.
Manchmal fühlst du dich vielleicht einsam wegen etwas in deiner Umgebung. Vielleicht fühlst du dich einsam, nachdem du umgezogen bist oder eine Trennung durchgemacht hast. Oder Sie machen gerade eine schwierige Phase in Ihrem Leben durch und wünschen sich jemanden, der Sie dabei unterstützt. Einsamkeit kann auch ein Anzeichen für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen sein. (Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, machen Sie einen unserer Tests zur psychischen Gesundheit!)
Was auch immer der Grund ist, das Gefühl, mit anderen verbunden zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich weniger allein fühlen:
Gestehen Sie sich ein, dass Sie einsam sind.
Veränderung beginnt oft damit, dass man sich eingesteht, wie man sich fühlt – und sei es nur sich selbst gegenüber. Versuchen Sie zu erkennen, warum und wie Sie sich einsam fühlen. Wenn Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit der Einsamkeit besser verstehen, ist es viel einfacher, herauszufinden, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen.
Verstärken Sie die Beziehungen, die Sie bereits haben.
Einsamkeit kann einen so sehr in Anspruch nehmen, dass es schwer ist, die Beziehungen zu erkennen, die direkt vor einem liegen. Haben Sie Kollegen, die nett zu sein scheinen, denen Sie aber nicht sehr nahe stehen? Vielleicht gibt es einen neuen Schüler in Ihrer Klasse, der wahrscheinlich auch auf der Suche nach einem Freund ist. Oder die Person, mit der Sie noch nie richtig gesprochen haben, obwohl Ihnen die Beiträge des anderen in den sozialen Medien immer „gefallen“. Versuchen Sie, eine dieser Personen oder einen Freund, zu dem Sie vor ein paar Jahren den Kontakt verloren haben, anzusprechen.
Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig einige dieser Menschen sind, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden. Auch wenn sie nicht deine neuen besten Freunde werden, ist es schön, sich den Menschen um dich herum ein wenig verbundener zu fühlen.
Schließe dich einem Club an oder besuche einen Kurs.
Was ist, wenn du neue Leute kennenlernen willst? Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die sich um Ihre Interessen drehen. Es ist leichter, eine Freundschaft mit Menschen zu schließen, mit denen man etwas gemeinsam hat. Finden Sie einen Buchclub, ein Sportteam oder einen Kunstkurs. Sie können sogar damit beginnen, jede Woche zur gleichen Zeit an einem Trainingskurs teilzunehmen – wahrscheinlich werden Sie einige der gleichen Gesichter regelmäßig sehen. Und vergessen Sie nicht die Online-Gruppen! Wenn Sie vor Ort keine gute Gruppe finden können, gibt es wahrscheinlich eine großartige Online-Gemeinschaft für jedes Hobby oder Interesse, das Ihnen einfällt.
Kümmern Sie sich um jemand anderen.
Was wirklich fehlt, wenn man sich einsam fühlt, ist ein Gefühl der Zugehörigkeit. Anderen zu helfen kann dir helfen, dich gebraucht zu fühlen. Vielleicht haben Sie einen Nachbarn oder ein Familienmitglied, das sich über jemanden freuen würde, mit dem Sie reden können. Schauen Sie, ob Ihr örtliches Altersheim oder Tierheim (ja, Welpen zählen als „jemand anderes“!) eine helfende Hand gebrauchen könnte. Wenn du deiner Gemeinschaft etwas zurückgibst, fühlst du dich weniger allein auf der Welt.
Verbringe Zeit in der Öffentlichkeit.
Wenn ein Gespräch einschüchternd wirkt, tun Sie Ihr Bestes, um einfach in die Öffentlichkeit zu gehen. In der Nähe von anderen zu sein, auch wenn du nicht mit ihnen interagierst, kann die Intensität deiner Einsamkeit lindern. Wenn Sie Hausaufgaben machen müssen, gehen Sie in die Bibliothek, anstatt sie in Ihrem Schlafzimmer zu erledigen. Wollen Sie 30 Minuten lang gedankenlos auf Ihrem Handy scrollen? Holen Sie sich einen Snack und einen Tisch in Ihrem Lieblingscafé und verbringen Sie Ihre Social-Media-Pause dort.
(Während der Coronavirus-Pandemie sieht das natürlich etwas anders aus. Achten Sie darauf, dass Sie die Richtlinien zur sozialen Distanzierung befolgen. Dennoch kann ein Gang an die frische Luft dazu beitragen, dass Sie sich als Teil Ihrer Gemeinschaft und nicht als Eingeschlossener fühlen.)
Genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft.
Alleine zu sein, muss nicht bedeuten, einsam zu sein. Gemeinschaft ist wichtig, aber das gilt auch für die Beziehung zu sich selbst. Achten Sie darauf, dass Sie freundlich zu sich selbst sind und sich selbst die gleiche Wertschätzung entgegenbringen, die Sie auch einem anderen Menschen entgegenbringen würden. Beschäftigen Sie sich mit den Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen – arbeiten Sie sich durch die Liste der Filme, die Sie schon lange sehen wollten, oder besorgen Sie sich ein Starterset für das neue Hobby, mit dem Sie beginnen möchten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder mit dem zu beschäftigen, was Sie wirklich sind: Ihre Stärken, Ihre Schwächen, Ihre Ziele und alles, was Sie ausmacht.
Bonus: Wenn Sie sich selbst besser kennenlernen, fällt es Ihnen leichter, sich wohl zu fühlen, wenn Sie ausgehen und sich mit anderen treffen.