Wahrhaftig gesagt, war 2020 ein Jahr, in dem wir nicht darauf achten mussten, wie viel wir wiegen, und das ist nur eine einfache Art, es zu betrachten. Bei all dem emotionalen und körperlichen Stress, den das Durchleben einer Pandemie mit sich bringt, ist es das Letzte, was man tun möchte, seinem Körper die Schuld an der Veränderung zu geben. Aber wir sind auch nur Menschen, und es ist völlig normal, dass Sie sich Sorgen über die zusätzlichen Pfunde machen, die Sie im letzten Jahr angesammelt haben. Das Gute daran ist, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen sind ständig auf der Suche nach Tipps, wie man schnell schlank wird, und zum Glück für Sie, hat dieses Stück einige todsichere Tipps, die Ihre Gewichtsabnahme Reise Kickstart wird.

Bevor Sie sich in die Details darüber vertiefen, wie Sie schnell und einfach schlank werden, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

• Obwohl wir Ihnen ausführliche Tipps geben werden, wie Sie schnell und einfach zu Hause schlank werden können, beachten Sie, dass die Tipps, die wir erwähnen, Ihnen helfen werden, allmählich und gesund abzunehmen, das heißt, 1 bis 2 Pfund oder 0.5 bis 1 kg pro Woche (34).
• Meiden Sie Diäten, die versprechen, dass Sie in kurzer Zeit wahnsinnig viel abnehmen können. Wenn diese Diäten erfolgreich sind, dann ist eines sicher: Sie werden nur Wassergewicht verlieren, und Sie werden definitiv all dieses Gewicht (und vielleicht sogar noch mehr) wiedergewinnen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung wechseln.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine Diät oder ein Sportprogramm beginnen, um Gewicht zu verlieren. Hören Sie sich an, was sie über die besten Methoden zum Abnehmen zu sagen haben (vor allem in Bezug auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand).

Nun zum Wesentlichen.

Sichere Tipps, wie man schlank wird und Gewicht verliert

Hier sind einige Tipps, wie man schnell schlank wird und Gewicht verliert:

• Fragen Sie sich selbst: „Bin ich bereit für diese Verpflichtung?“

Wie wir bereits erwähnt haben, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, schrittweise, d.h. 1-2 Pfund oder 0,5 bis 1 kg pro Woche. Wenn Sie also, sagen wir, 30 kg abnehmen wollen, müssen Sie sich dafür etwa 30 Wochen Zeit nehmen. Es kann schwierig sein, sich zu verpflichten, so lange abzunehmen, und deshalb müssen Sie herausfinden, ob Sie bereit sind, dies auf Dauer zu tun. Fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, den Alkoholkonsum zu minimieren oder sogar ganz einzustellen usw.

Wenn Sie bereit sind, den ganzen Weg zu gehen, dann können Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme tatsächlich beginnen.

Der Punkt ist, dass Sie sich selbst für den Erfolg vorbereiten müssen. Finden Sie heraus, ob Sie bereit sind, die Dinge oder Aktivitäten aufzugeben, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben, und sobald Sie festgestellt haben, dass Sie dazu bereit sind, können Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen.

Darüber hinaus sollten Sie auch Ihren Arzt oder Ernährungsberater fragen, ob es für Sie in Ordnung ist, die Reise überhaupt zu beginnen. Wenn Sie sich zum Beispiel für eine Keto-Diät entscheiden, müssen Sie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater herausfinden, ob eine solche kohlenhydratarme Diät für Sie ideal ist oder ob sie mehr Probleme verursacht, als Sie erwartet haben.

• Setzen Sie sich Ziele, und zwar erreichbare!

War es Benjamin Franklin, der sagte: „Wenn du dich nicht vorbereitest, bereitest du dich darauf vor zu scheitern.“?

Bevor Sie anfangen, Ihre Kalorien zu zählen und bis zum Umfallen zu trainieren, sollten Sie zunächst Ihre Ziele festlegen. Wie viel Gewicht wollen Sie abnehmen? In welcher Zeitspanne? Wie wollen Sie diese Gewichtsabnahme erreichen? Auf welche Dinge verzichten Sie, um Gewicht zu verlieren? Dies sind einige der Fragen, die Ihnen bei der Festlegung von Zielen helfen werden. Beantworten Sie sie und schreiben Sie sie irgendwo auf, damit sie Ihnen als Erinnerung dienen.

Und das ist noch nicht alles. Sie müssen sich auch erreichbare Ziele setzen. Wenn Sie sagen, dass Sie, sagen wir, 10 Kilo in einer Woche abnehmen wollen, ist das eher unerreichbar. Ein solch unerreichbares Ziel zu setzen, wird Sie nur demotivieren.

Weiter lesen: Realistische Abnehmziele: Ein Realitätscheck, den Sie brauchen

• Motivieren Sie sich

Sehr wenige Dinge sind so persönlich wie Gewichtsverlust. Sie sind derjenige, der trainieren muss, Sie sind derjenige, der seine Ernährung umstellt, und Sie sind derjenige, der sich am Ende darüber freuen wird, wie sich Ihr Körper verändert. Aus diesem Grund sollte Ihre Motivation, Gewicht zu verlieren, auf jeden Fall intern sein.

Abnehmen, weil jemand möchte, dass du auf eine bestimmte Art und Weise aussiehst, reicht einfach nicht aus. Du musst diese innere Motivation zum Abnehmen finden. Sonst verliert man leicht die Willenskraft, die Reise fortzusetzen.

Finden Sie heraus, was Ihnen den brennenden Antrieb zum Abnehmen gibt. Wollen Sie schlank werden, damit Sie in die Jeans passen, die Sie vor drei Monaten gekauft haben? Oder wollen Sie ein paar Pfunde loswerden, damit Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen? Was auch immer die Gründe sind, stellen Sie sicher, dass sie innerlich sind und ausreichen, um Sie zum Erfolg anzuspornen.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen Weg finden, um sicherzustellen, dass Ihre Motivationsfaktoren ausreichen, um Sie wieder in Versuchung zu führen. Du könntest sie aufschreiben und an deine Wand hängen oder sogar eine einfache Erinnerung auf deinem Telefon haben.

Du könntest auch die Hilfe eines Freundes in Anspruch nehmen, um motiviert zu bleiben (10, 11).

• Setzen Sie sich ein tägliches Kalorienlimit – und halten Sie sich daran

Vergessen Sie alles, was Sie über Entgiftung zur Gewichtsabnahme gehört haben, oder trainieren Sie endlos, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Die einzige erprobte und bewährte Methode zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht.

Um sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben, können Sie entweder die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen, kontrollieren oder sich mehr bewegen. Wenn Sie zum Beispiel 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen wollen, müssen Sie jeden Tag etwa 5000 bis 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr körperliche Aktivität in Ihr Programm aufnehmen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Nettokalorien zu reduzieren, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie immer noch genügend Nährstoffe und Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten. Sie können dies tun, indem Sie einen Ernährungsberater in Ihre Gewichtsabnahme einbeziehen.

Auch wenn Sie wirklich schnell abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, ist nicht empfehlenswert.

• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich

Eiweiß hat einen guten Ruf, wenn es um das Abnehmen geht. Der Verzehr von magerem Eiweiß hilft Ihnen, satt zu bleiben und dem Drang zu widerstehen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.

Außerdem hat sich gezeigt, dass Eiweiß den Stoffwechsel ankurbelt, da für die Verstoffwechselung von Eiweiß mehr Kalorien benötigt werden als für die von Fetten und Kohlenhydraten.

Es wird empfohlen, für jedes Kilogramm Körpergewicht etwa 0,8 Gramm Eiweiß zu essen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zum Beispiel 68 kg wiegen, müssen Sie täglich mindestens 55 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, fetter Fisch, Linsen, Bohnen und griechischer Joghurt.

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• Vermeiden Sie flüssige Kalorien

Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol kann Ihren Gewichtsverlust aufhalten (3). Diese Getränke enthalten versteckte Kalorien, auf die Sie vielleicht gar nicht achten. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Erfrischungsgetränk greifen, lesen Sie das Etikett mit den Nährwerten und fragen Sie sich, ob es sich wirklich lohnt. Außerdem enthalten diese Getränke viel Zucker und Natrium, was auf lange Sicht Ihre Gewichtsabnahme sabotieren könnte.

Wenn Sie das Verlangen nach einem zuckerhaltigen Getränk verspüren, versuchen Sie stattdessen Wasser zu trinken. Wasser hilft nicht nur, das Verlangen nach dem Getränk zu zügeln, sondern sorgt auch dafür, dass Sie hydriert bleiben. Dehydrierung ist einer der Hauptgründe für das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, und wenn du das erst einmal losgeworden bist, bist du auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie kein Fan davon sind, einfaches Wasser zu trinken, versuchen Sie, ein Stück Obst in Ihre Wasserflasche zu geben.

• Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie aufschreiben, was Sie zu sich nehmen, können Sie sich selbst kontrollieren. Sie können Ihre Mahlzeiten über eine App protokollieren oder dies sogar manuell tun, indem Sie ein Ernährungstagebuch verwenden.

• Vermeiden Sie das Naschen nach dem Essen

Heben Sie die Hand, wenn Sie sich noch nie dabei ertappt haben, nach einer Mahlzeit zu naschen? Sehen Sie, jeder tut es. Das ist jedoch äußerst schädlich für die Gewichtsabnahme, vor allem, wenn man es spät in der Nacht tut.

Während des Schlafs muss unser Körper Fett verbrennen, und wenn du kurz vor dem Schlafengehen einen Snack zu dir nimmst, zwingst du deinen Körper, den Snack zu verdauen, anstatt Fett zu verbrennen, und wer will das schon?

Natürlich kostet es zusätzliche Willenskraft, kein Popcorn zu essen, während man sich den Spätfilm ansieht, aber glauben Sie mir, das ist es wert.

• Praktiziere HIIT

HIIT, hochintensives Intervalltraining, hat sich als ziemlich effektiv erwiesen, wenn es um Fettabbau geht. Tatsächlich hat sich HIIT als effektiver erwiesen, um mehr Fett pro Kalorie zu verbrennen als Übungen mit niedriger Intensität.

HIIT hilft, die Herzfrequenz auf über 75 % der Maximalfrequenz zu erhöhen, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Kalorienverbrennung ankurbelt.

• Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu

Krafttraining hilft, Ihre Muskeln zu definieren und zu formen, und es trägt auch dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Krafttraining betreiben.

• Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv

Es ist zwar gut, sich jeden Tag Zeit für das Training zu nehmen, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben.

Reguläre körperliche Aktivität während des Tages, verbunden mit einem Kaloriendefizit, wird Ihren Gewichtsverlust in die richtige Richtung lenken.

Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind, hebt das auch Ihre Stimmung, senkt Ihren Blutdruck und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System.

Aktiv zu bleiben hilft auch bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.

Ein gleichmäßiges Ausdauertraining, wie z. B. mindestens 30 Minuten zügiges Gehen, hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren.

Wenn Sie nicht jeden Tag 30 Minuten zügig spazieren gehen können, überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, vielleicht indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder zur Bushaltestelle gehen, statt ein Taxi zu nehmen, usw.

• Führen Sie eine kohlenhydratarme Diät durch

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die genau das ist – wenig Kohlenhydrate. Sie ist definiert als eine Diät, die Kohlenhydrate, wie sie in stärkehaltigem Gemüse, Obst und Getreide vorkommen, einschränkt. Stattdessen wird der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Protein- und Fettanteil bevorzugt (26).

Es gibt viele Low-Carb-Diäten, wie z. B. die Keto-Diät. Viele von ihnen zielen auf eine Gewichtsabnahme ab, während andere für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Epilepsie gedacht sind.

Bevor Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass die Diät keine schlimmeren Folgen für Ihre Gesundheit hat, vor allem, wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes oder einer anderen Herzerkrankung leiden (5).

Bei einer kohlenhydratarmen Diät wird die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, eingeschränkt. Dies geschieht, um den Körper zu zwingen, gespeichertes Fett statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt.

Die Diät schränkt zwar die Kohlenhydratzufuhr ein, legt aber Wert auf den Verzehr von Proteinen und nicht stärkehaltigem Gemüse.

Zu den Lebensmitteln, die Sie im Rahmen der Diät nicht verzehren dürfen, gehören Nudeln, Brot, Hülsenfrüchte, Getreide, Obst, Nüsse und Samen sowie stärkehaltiges Gemüse.

In der Tat empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dass Kohlenhydrate 45 % bis 65 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr einer Person ausmachen sollten. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten die Kohlenhydrate 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag ausmachen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung hat viele Vorteile, der größte ist jedoch die Tatsache, dass sie bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich ist. Diese Diäten helfen dabei, Kalorien und Kohlenhydrate zu reduzieren, was langfristig zu einer Gewichtsabnahme führen wird. Außerdem wird der Verzehr von mehr Fett und Eiweiß, wie es die Diät vorschreibt, dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt, was wiederum dazu führt, dass man weniger isst.

Kohlenhydratarme Diäten tragen auch dazu bei, das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu verringern, da sie den Schwerpunkt auf gesunde Kohlenhydratquellen legen.

Trotz der eklatanten Vorteile von kohlenhydratarmen Diäten haben diese Diäten auch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Verstopfung. Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate kann den Körper auch dazu zwingen, Fett zur Energiegewinnung in Ketone umzuwandeln, was als Ketose bezeichnet wird. Die Ketose kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen, Unwohlsein und Schwäche führen. Außerdem kann die Einschränkung von Kohlenhydraten auch zu Vitamin- oder Mineralstoffmangel führen. Es sei auch darauf hingewiesen, dass Experten der Meinung sind, dass der Verzehr von zu viel Fett und Eiweiß aus tierischen Quellen das Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten erhöhen kann.

Einige Fette können auch das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

Bevor Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen, ob Sie sie wirklich durchführen sollten.

• Trinken Sie mehr Wasser

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um Dehydrierung und Heißhungerattacken zu vermeiden. Sie können Wasser auch zur Unterstützung Ihrer Gewichtsabnahme verwenden, indem Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, um Ihren Appetit zu zügeln. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen auch, übermäßiges Essen zu vermeiden (33).

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Wenn es etwas gibt, von dem Sie sich fernhalten sollten, dann sind es verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Zucker, Konservierungsstoffen, Fett, Natrium und künstlichen Aromen, auf die Sie getrost verzichten können (14).

Außerdem enthalten verarbeitete Lebensmittel mehr Kalorien und weniger Nährstoffe als ihre gesunden Gegenstücke. Wenn Sie wirklich ernsthaft abnehmen wollen, dann vergessen Sie diese Lebensmittel.

Außerdem fehlen den verarbeiteten Lebensmitteln Nährstoffe wie Ballaststoffe, Fette und Antioxidantien.

• Sagen Sie nein zu Modediäten

Erinnern Sie sich an die Diät, die Ihnen verspricht, in einer Woche 10 kg abzunehmen? Warum vergisst du sie nicht einfach?

Jede Diät, die auf unrealistische Weise eine Gewichtsabnahme verspricht, wird Ihnen auf Dauer nicht helfen. Sicher, sie können tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber was du nicht weißt, ist, dass das Gewicht, das du verlierst, Wassergewicht und nicht Fett ist, und sobald du die Diät beendest, wirst du es wieder zunehmen.

Außerdem ist es nicht für jeden sicher, eine so drastische Menge an Kilos in so kurzer Zeit zu verlieren.

• Lassen Sie keine Mahlzeit aus und hungern Sie nicht

Sie denken vielleicht daran, eine Mahlzeit auszulassen, um das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, aber bitte tun Sie das nicht. Eine Mahlzeit auszulassen, schadet mehr als es nützt. Im Moment mag es eine gute Idee sein, aber sobald du dich entscheidest, etwas zu essen, kann es passieren, dass du dich überfrisst.

Das Gleiche gilt für das Aushungern. Es mag dir helfen, Gewicht zu verlieren, aber du kannst es nicht ewig tun, und sobald du wieder anfängst zu essen, wirst du das Gewicht wieder zunehmen.

• Vermeiden Sie Stress

Stress ist nachweislich eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Stress kann zu Essanfällen führen, und in der Regel werden dabei ungesunde Lebensmittel verzehrt (35).

Vermeiden Sie stressige Situationen, bleiben Sie glücklich und finden Sie gesündere Wege, mit Stress umzugehen.

Weiter lesen: Meditation – Atemtechniken: Ein Muss bei der Stressbewältigung

• Sorgen Sie für guten Schlaf

Mangelnder Qualitätsschlaf beeinflusst Ihr Essverhalten und kann dazu führen, dass Sie tagsüber mehr essen (24). Sorgen Sie dafür, dass Sie nachts mindestens 6 bis 7 Stunden Schlaf von hoher Qualität bekommen, damit Ihre Zellen verjüngt werden und Ihr Gehirn besser funktioniert.

• Halten Sie sich an drei leichte Mahlzeiten pro Tag

Der Verzehr von drei leichten, aber sättigenden Mahlzeiten pro Tag anstelle von mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper dadurch angeregt wird, mehr Kalorien zu verbrennen.

Vermeiden Sie außerdem Zwischenmahlzeiten, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen.

• Essen Sie, wenn Sie Hunger haben, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie schlank werden wollen, ist, auf Ihren Körper zu hören. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf, sobald Sie sich satt fühlen.

Lebensmittel, die dir helfen, schnell Gewicht zu verlieren

Hier sind einige Lebensmittel, die dir helfen, zu Hause schnell dünn zu werden (31).

• Wassermelone

Wassermelone ist nicht nur lecker, sondern auch eine großartige Quelle für Vitamin A, Vitamin C und Antioxidantien.

Die Frucht enthält außerdem Lycopin, das das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und altersbedingtem Sehverlust senkt (4, 6, 7).

Außerdem enthält die Wassermelone, wie ihr Name schon sagt, viel Wasser, und wir alle kennen die Vorteile des Wasserkonsums, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

• Quinoa

Quinoa hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum dazu beiträgt, dass man lange satt bleibt.

Es ist auch ein guter Kohlenhydrat-Ersatz für Reis.

• Zwiebeln

Eine Tasse gehackte Zwiebeln enthält 60 Kalorien, warum also nicht in Salaten, Aufläufen usw. verwenden?

• Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist sättigend und enthält außerdem eine beträchtliche Menge an Eiweiß. Der Snack ist auch hilfreich, wenn es darum geht, die Ergebnisse des Krafttrainings zu verbessern. Der Verzehr von griechischem Joghurt hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, und je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Tag.

• Avocado

Avocados enthalten herzfreundliche Fette, die den LDL-Cholesterinspiegel senken können.

• Süßkartoffeln

Es gibt viele Gründe, warum Sie unbedingt mehr Süßkartoffeln verzehren sollten. Zum einen liefert eine mittelgroße Süßkartoffel 4 g Ballaststoffe und deckt auch Ihren Tagesbedarf an Vitamin C. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln weniger Kalorien als weiße Kartoffeln. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält 150 Kalorien im Vergleich zu den 300 Kalorien einer weißen Kartoffel der gleichen Größe.

• Himbeeren

Himbeeren helfen, Heißhunger auf Zucker in Schach zu halten. Eine Tasse der Frucht enthält nur 60 Kalorien.

• Lachs

Lachs und andere fette Fische sind großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Eine 4-Unzen-Portion des Fisches enthält nur 160 Kalorien.

Wie man schnell ein schlankes Gesicht bekommt

Hier sind einige Tipps, wie man schnell schlanke Wangen bekommt.

• Gesichtsübungen machen

Gesichtsübungen können die Muskelkraft verbessern, das Aussehen des Gesichts verbessern und dem Altern im Allgemeinen entgegenwirken (22).

Gesichtsübungen können auch Ihre Gesichtsmuskeln straffen, was wiederum Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen kann, als es tatsächlich ist.

Eine Studie berichtet sogar, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus im Gesicht erhöhen können (29). Eine andere Studie fand heraus, dass Gesichtsübungen, die 8 Wochen lang zweimal täglich durchgeführt wurden, die Muskeldicke erhöhten und die Gesichtsverjüngung verbesserten (15).

• Treiben Sie Ausdauersport

Um das Fett im Gesicht loszuwerden, müssen Sie sich zuerst mit dem überschüssigen Körperfett befassen, was dazu beiträgt, Ihren Körper und Ihr Gesicht zu verschlanken.

Mit Ausdauertraining können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was wiederum die Fettverbrennung und den Fettabbau fördert (9, 18, 20).

• Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie Wasser, um satt zu bleiben und so den Gewichtsverlust zu fördern (16, 17).

• Schränken Sie den Alkoholkonsum ein

Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Blähungen und zur Anhäufung von Fett im Gesicht. Alkohol ist auch für ein erhöhtes Risiko der Gewichtszunahme verantwortlich, da er viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthält (3, 13).

• Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr

Natriumzufuhr verursacht Blähungen, die schließlich zu Schwellungen und Schwellungen im Gesicht führen (28). Das liegt daran, dass Natrium den Körper veranlasst, Wasser einzulagern (25, 27, 32).

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Wie Sie zu Hause schnell schlanke Oberschenkel bekommen

Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie Sie schnell schlanke Beine bekommen:

• Machen Sie Aerobic-Übungen

Mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche. Das hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren.

• Führen Sie Krafttrainingsübungen durch

Wenn Sie nur Fett abbauen, können Ihre Beine weniger straff sein, deshalb müssen Sie sich auch Zeit nehmen, Ihre Muskeln zu stärken.

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und um Ihren Körper dazu zu bringen, überschüssiges Fett als Energiequelle zu nutzen.

Wie Sie schnell schlanke Arme bekommen

Um Armfett zu reduzieren, tun Sie Folgendes:

• Konzentrieren Sie sich auf den allgemeinen Gewichtsverlust

Eine punktuelle Reduktion wird Ihnen nicht helfen, Armfett zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das gesamte Körperfett zu verlieren, und dadurch werden Sie auch Armfett verlieren.

• Machen Sie Widerstandstraining

Widerstandstraining wird Ihnen helfen, den Fettverlust zu erhöhen und Ihre Arme zu straffen.

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen wird Ihnen helfen, Gewicht und überschüssiges Körperfett zu verlieren.

• Verbrauchen Sie mehr Eiweiß

Die Erhöhung Ihrer Eiweißzufuhr wird Ihnen helfen, Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, und es wird auch helfen, Heißhunger zu zügeln.

• Treiben Sie Ausdauertraining

Das Ausdauertraining wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und kann auch helfen, die magere Körpermasse zu erhöhen.

Wie man schnell eine schlanke Taille bekommt

Wenn man mehr Fett um die Körpermitte herum trägt, erhöht sich das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Gesundheitsstörungen (23, 36).

Generell sollten Männer einen Taillenumfang von 40 Zoll oder weniger anstreben, während Frauen einen Taillenumfang von 35 Zoll oder weniger haben sollten.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihren Taillenumfang zu reduzieren:

• Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich
• Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen
• Verzehren Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe
• Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
• Trinken Sie mehr Wasser
• Getragen Sie ausreichend, Schlaf
• Stress vermeiden
• Sport treiben und den ganzen Tag über aktiv bleiben

Schlussfolgerung

Gewicht zu verlieren ist ein schrittweiser Prozess, der viel Willenskraft und Selbstdisziplin erfordert. Diese Tipps, wie man schnell schlank wird, werden dir auf jeden Fall bei deiner Abnehmreise helfen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur für allgemeine Informationszwecke gedacht und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

Überprüft von: Soraya Ziou

QUELLEN:

1. 7 Wege, schnell Fett zu verlieren – und in Ihre Skinny Jeans zu passen! (2012, health.usnews.com)
2. Aerobes Training allein führt zu klinisch signifikantem Gewichtsverlust bei Männern und Frauen: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Alcohol Consumption and Obesity: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Macular Degeneration (2019, health.usnews.com)
8. Positive Auswirkungen eines proteinreicheren Frühstücks auf die appetitiven, hormonellen und neuronalen Signale, die die Regulierung der Energieaufnahme bei übergewichtigen/fettleibigen, „frühstücksüberspringenden“ spätadoleszenten Mädchen steuern (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vorteile einer unterschiedlichen Intensität des aeroben Trainings bei der Modulation der Körperzusammensetzung bei fettleibigen jungen Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Vorteile der Rekrutierung von Teilnehmern mit Freunden und verstärkter sozialer Unterstützung für die Gewichtsabnahme und -erhaltung (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Dawn’s Story: Von der Diät zu gesunden Essgewohnheiten (2020, upmc.com)
12. Ballaststoffe bei der Regulierung von Appetit und Nahrungsaufnahme. Bedeutung der Viskosität (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Ernährungsrichtlinien für Alkohol (2019, cdc.gov)
14. Essen von verarbeiteten Lebensmitteln (2020, nhs.uk)
15. Wirkung eines Gesichtsmuskeltrainingsgeräts auf die Gesichtsverjüngung (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effect of ‚Water Induced Thermogenesis‘ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Auswirkungen von Aerobic- und Widerstandstraining auf Bauchfett, Apolipoproteine und hochsensibles C-reaktives Protein bei Jugendlichen mit Adipositas: die randomisierte klinische Studie HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effects of Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Vergessen Sie Ihren BMI und konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Messung (2017, health.com)
24. Funktionen und Mechanismen des Schlafs (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Erhöhter Salzkonsum induziert die Wassererhaltung des Körpers und verringert die Flüssigkeitsaufnahme (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Low-carb diet: Kann sie beim Abnehmen helfen? (2020, mayoclinic.org)
27. Salz und Wasser: nicht so einfach (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Natrium (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. Die Wirksamkeit von Gesichtsübungen zur Gesichtsverjüngung: eine systematische Überprüfung (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. The impact of soluble dietary fibre on gastric emptying, postprandial blood glucose and insulin in patients with type 2 diabetes (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Use These 8 Foods to Help You Lose Weight (2010, health.usnews.com)
32. Vitalzeichen: Lebensmittelkategorien, die am meisten zum Natriumverbrauch beitragen – Vereinigte Staaten, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Wasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken? (2020, mayoclinic.org)
34. Gewichtsabnahme: 6 Strategien für den Erfolg (2019, mayoclinic.org)
35. Warum Stress Menschen zum Überessen verleitet (2020, health.harvard.edu)
36. Ihr Taillenumfang ist wichtiger als Ihr Gewicht (2019, intermountainhealthcare.org)