Hoher Blutdruck oder Hypertonie kann aufgrund vieler Faktoren wie Alter, Familiengeschichte, schlechte Essgewohnheiten, Lebensstil usw. auftreten. Hier ist eine Checkliste mit 25 Hausmitteln zur Senkung des Bluthochdrucks und um ihn unter Kontrolle zu halten.

1. Gehen Sie spazieren

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken. Wählen Sie ein angemessenes Tempo, fangen Sie mit 10 Minuten an (wenn Sie noch nicht trainiert haben) und steigern Sie die tägliche Dauer auf 5 Minuten.

2. Haferflocken

Haferflocken sind ein gesundes Frühstück, das reich an Ballaststoffen, fettarm und natriumarm ist. Die Aufnahme von Haferflocken in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

3. Begrenzte Aufnahme von Salz

Wenn Sie zu viel Salz essen, speichert es Wasser im Körper. Dieses zusätzliche Wasser, das im Körper gespeichert wird, erhöht den Blutdruck. Halten Sie sich von natriumreichen Lebensmitteln wie abgepacktem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln fern.

4. Dunkle Schokolade

Die herzgesunden Vorteile der Flavonoide in ungesüßter dunkler Schokolade bewirken eine Erweiterung der Blutgefäße. Verzehren Sie Schokolade mit 70 % und mehr Kakaoanteil und weniger Zucker.

5. Coenzym Q10

CoQ10 ist ein Antioxidans, das die Zellen gesünder macht und die Blutgefäße erweitert, was dazu beitragen kann, den Druck in den Blutgefäßen zu senken. 200-300 mg CoQ10 pro Tag können helfen, den Blutdruck zu senken. Nehmen Sie Blumenkohl, Spinat und Brokkoli in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Aufnahme von CoQ10 zu gewährleisten.

6. Trinken Sie Tee

Der Genuss von 1-2 Tassen Tee pro Tag über 12 Tage kann den Blutdruck senken. Vor allem Hibiskustee enthält Flavonoide, die die Blutgerinnung verhindern, die Funktion der Herzkranzgefäße verbessern und die Insulinproduktion im Körper anregen.

7. Lachen

Lachen bewirkt, dass sich die innere Auskleidung der Blutgefäße (das Endothel) ausdehnt, um den Blutfluss zu erhöhen, und ist somit ein natürliches Mittel gegen Bluthochdruck. Schalten Sie ein paar Lachshows und YouTube-Komödien ein und lachen Sie oft für ein gesundes Herz. Es gibt nichts Besseres, als sich mit Lachen für die Gesundheit zu entscheiden.

8. Soja

Isoflavone, die in Soja enthalten sind, kurbeln die körpereigene Produktion von Enzymen an, die Stickstoffmonoxid bilden, das die Gefäße erweitert. Nehmen Sie ein wenig Soja in Ihre Ernährung auf. Soja enthält Isoflavone, die die Produktion von Enzymen zur Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) ankurbeln, einer Substanz, die zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt und dadurch den Druck, den das Blut auf die Gefäßwände ausübt, verringert.

9. Ingwer

Ingwer hilft gegen Bluthochdruck, da er ein mildes Stimulans ist und ein natriumarmes Lebensmittel. Probieren Sie Ingwertee, indem Sie Ingwerwurzeln hacken und 5 Minuten lang kochen.

10. Sesamöl

Sesamöl enthält PUFAs, Vitamin E und Sesamin, die bei der Senkung des Bluthochdrucks helfen. Ersetzen Sie Ihr Speiseöl durch kaltgepresstes Sesamöl und gönnen Sie sich eine gesunde Küche.

11. Kardamom

Die tägliche Einnahme von pulverisiertem Kardamom über mehrere Monate führt zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks. Sie können Kardamom über eine Suppe oder Ihr Haferflockenfrühstück streuen, um eine gesunde, schmackhafte Mahlzeit zu erhalten.

12. Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Vitamin D hilft, den Blutdruck zu regulieren. Liste der Lebensmittel, die Vitamin D enthalten – Orangensaft, Sojamilch, Getreide usw.

13. Granatapfel

60 ml Granatapfelsaft täglich senkt den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und reinigt die Arterien von Plaque, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Machen Sie einen herzgesunden Smoothie mit ein paar gefrorenen Heidelbeeren, Granatapfelsaft und etwas Kakaopulver.

14. Rettich

Rettich enthält Kalium, das den Blutdruck senkt, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, und hat eine kühlende Wirkung auf das Blut.

15. Omega-3 (Fettsäuren)

Gesunde Lebensmittel wie Leinsamen, Walnüsse und fetter Fisch wie Lachs, Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die den Blutdruck senken. Also, streuen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit etwas Leinsamen auf Ihr Gemüse oder essen Sie ein paar Lachspäckchen.

16. Blattgemüse

Versuchen Sie, Blattgemüse wie Sellerie und Spinat in Ihren Salat zu mischen oder auf Sandwiches zu geben, denn sie sind kalorienarm, enthalten viele Ballaststoffe, Kalium, Folsäure und Magnesium, die zur Senkung und Aufrechterhaltung gesunder Blutdruckwerte beitragen.

17. Tomaten

Das in Tomaten enthaltene Lycopin senkt den Blutdruck. Verwenden Sie Tomaten in Ihrer Küche, z.B. als Spaghettisauce oder als Tasse Tomatensaft.

18. Karotten

Karotten enthalten viel Kalium und sind starke Antioxidantien, die den Bluthochdruck wirksam senken. Karottensaft reguliert die Herz- und Nierenfunktionen und kontrolliert so den hohen Blutdruck.

19. Knoblauch

Die Verwendung von Knoblauch ist ein natürliches Mittel gegen Bluthochdruck. Er hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und wirkt gleichzeitig als Blutverdünner. Sie können gehackten Knoblauch in Suppen und Soßen oder beim Anbraten von Gemüse verwenden.

20. Rosinen

Rosinen sind reich an Kalium und Ballaststoffen, die die Steifheit der Blutgefäße reduzieren und so für einen normalen Blutdruck sorgen.

21. Verzichten Sie auf Alkohol

Konsum von Alkohol ist nicht gut für die Gesundheit, besonders wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Alkohol enthält viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führt. Vermeiden Sie also Alkohol.

22. Rote Bete

Rote Bete hilft, den Blutdruck zu senken und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Machen Sie einen Smoothie mit Haferflocken und Roter Bete.

23. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind reich an Eiweiß, Folsäure, Vitamin E und Ballaststoffen. Sie fördern die Herzgesundheit und regulieren den Blutdruck. Essen Sie diesen nahrhaften Snack ungesalzen, um den Natriumkonsum zu reduzieren.

24. Bohnen

Bohnen sind reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Sie können Ihre Suppen, Salate oder Chilis mit Bohnen verfeinern und so erstaunliche gesundheitliche Vorteile erzielen.

25. Eiweiß

Eiweiß ist reich an Eiweiß und enthält ein Peptid, das den Blutdruck senkt. Nehmen Sie täglich 2-3 Eiweiß zu sich, um eine ausreichende Eiweißzufuhr zu gewährleisten.

Hoher Blutdruck ist eine Bedrohung in der heutigen schnellen Lebensweise. Befolgen Sie diese Hausmittel gegen Bluthochdruck, überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig und suchen Sie im Notfall das nächste medizinische Zentrum auf.

Über den Autor:

Jessica, eine eingetragene Ernährungsberaterin, ein Wellness-Guru, der gerne liest, forscht und schreibt. Sie ist ein Fitness-Freak, der an ein gesundes Leben glaubt und ihr Yoga nicht missen möchte. Wenn sie nicht gerade liest, genießt sie ihre Lieblingsspeisen.