Bitte hilf mir … Ich bin traurig. Ich glaube, ich ertrinke, ich weiß nicht, was ich tun soll und ich weiß nicht, wohin ich gehen soll. Ich fühle mich erstickt und erdrückt von der Last meiner Gefühle. Ich fühle mich verloren in diesem dunklen Tunnel voller unerträglicher Schmerzen, die einfach nicht enden wollen. Er geht einfach nicht weg.“

Ich habe diese Worte als Teenager in ein Tagebuch geschrieben, das ich längst verstaubt habe, aber die Wahrheit ist, dass ich mich manchmal immer noch so fühle. Ich habe mich oft dabei ertappt, wie ich zu diesem dunklen, verzehrenden Gefühlstunnel zurückkehre, wenn ich mich zurückgewiesen, misshandelt, missverstanden, belogen und beleidigt fühle, und dieselbe Geschichte neigt dazu, sich immer und immer wieder zu wiederholen:

Alles ist scheiße. Ich werde mich nie wieder glücklich fühlen. Niemandem kann man trauen. Das Leben ist ungerecht.

Geht es Ihnen auch so? Haben Sie auch schon erlebt, dass die Welt um Sie herum so plötzlich zusammenbricht, dass Sie nicht einmal mehr Zeit haben, Luft zu holen? Hast du gespürt, wie deine Emotionen so intensiv wurden, so überwältigend in dir, dass sie einen Strudel zu bilden schienen; ein schwarzes Loch der Verzweiflung?

Ich möchte, dass du weißt, dass, obwohl du im Moment vielleicht sehr leidest, dein Leiden nicht ohne einen Zweck oder einen Sinn ist. Was ich damit meine, werden wir bald gemeinsam erkunden.

Ich bin traurig … Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?

Sie sind zu diesem Artikel gekommen, um sich besser zu fühlen. Ich verstehe das. Und ich lade Sie ein, sanft mit sich selbst umzugehen und so viel wie möglich aus diesem Artikel zu lernen. Ich bringe Ihnen bei, wie Sie sich besser fühlen können, weil ich mir selbst beigebracht habe, wie man sich besser fühlt; es gibt keine andere Möglichkeit, wie ich diesen Artikel hätte schreiben können.

Wie Sie habe ich in meinem Leben viel Schmerz erfahren: emotionalen Schmerz, psychologischen Schmerz und chronischen körperlichen Schmerz. Ich bin eine verwundete Heilerin, eine Schamanin, die gelernt hat, meinen eigenen Schmerz in meine eigene Medizin zu verwandeln. Dieser heilige alchemistische Prozess hätte ohne die Hilfe meines Partners Mateo Sol niemals so früh in meinem Leben begonnen.

Obwohl ich immer noch die harten Stiche des Schmerzes spüre, lerne ich, die Erfahrung in etwas zu meinem Vorteil zu verwandeln. „Wie ist das überhaupt möglich?“, werden Sie sich vielleicht fragen, „ich bin traurig, furchtbar herzleidend … wie um alles in der Welt kann das zu meinem Vorteil funktionieren?“ Nun, ich kann versuchen, Ihnen zu zeigen, wie das geht, aber der Rest liegt in Ihren Händen.

Hier sind ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen und/oder in die Praxis umsetzen sollten, damit es Ihnen besser geht:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort der Einsamkeit.

Das mag kontraintuitiv klingen, aber um sich besser zu fühlen, müssen Sie sich eine Auszeit von Menschen und dem Leben nehmen. Schließen Sie die Tür Ihres Schlafzimmers, setzen Sie sich auf eine ruhige Parkbank, machen Sie einen einsamen Spaziergang oder suchen Sie sich einen anderen Ort, der Ihnen Zeit gibt, nachzudenken und das Erlebte zu verarbeiten.

Je mehr Lärm, Unterbrechungen und Ablenkungen es gibt, desto leichter gerät man in einen gedankenlosen Kreislauf des unhinterfragten Elends.

2. Fragen Sie: „Ist das wahr?“

Wenn Sie ruhig und still sind, werden Sie ganz natürlich den Moment, die Worte, die Handlungen, die Situation oder die Person wieder erleben, die Ihnen so große Traurigkeit und Kummer bereitet haben. Dein Verstand wird den Moment immer und immer wieder durchspielen, weil du versuchst, ihn zu verstehen. Erlauben Sie sich das, aber machen Sie sich auch klar, dass Ihr Verstand leicht an jeder Schlussfolgerung, Annahme oder falschen Vorstellung festhält, die auftaucht. Sie könnten zum Beispiel sofort annehmen, dass der Grund, warum Ihr Partner Ihr Gewicht kritisiert hat, darin liegt, dass er Sie für hässlich hält und Sie nicht mehr liebt. Fragen Sie sich in dieser Situation: „Ist das wahr? Weiß ich wirklich und wahrhaftig, dass das wahr ist? Wahrscheinlich wird Ihre Antwort lauten: „Nein, ich weiß nicht, ob es absolut wahr ist oder nicht“. Das eröffnet den Raum, andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen: Vielleicht war die Person unsicher wegen ihres eigenen Gewichts, vielleicht hatte sie Schuldgefühle wegen ihrer eigenen Essenswahl an diesem Tag, vielleicht hatte ihre Abfälligkeit nichts mit Ihnen persönlich zu tun, und so weiter.

Ich werde ein persönliches Beispiel verwenden. Gestern erhielt ich eine seltsame E-Mail von einem Autor, mit dem ich bei meinem Buch zusammengearbeitet hatte. Dieser Autor hatte sich zuvor bereit erklärt, mein Buch zu rezensieren, und als ich ihn fragte, ob er einverstanden sei, dass ich seine Rezension auf der Rückseite des Buches veröffentliche, sagte er „ja“. Doch plötzlich erhielt ich eine E-Mail von ihnen, in der sie mir mitteilten, dass sie „nicht der Meinung sind, dass wir auf derselben Seite stehen“ und dass sie nicht wollen, dass ihre Rezension über mein Buch veröffentlicht wird. Das war’s. Keine Erklärung. Keinerlei. Auf Wiedersehen.

Natürlich war ich schockiert und verärgert. Mein erster Gedanke war: „Sie haben nur so getan, als ob sie mein Buch mögen; sie haben ihm fünf Sterne gegeben, aber sie halten es für Müll.“ Dann fühlte ich mich peinlich berührt, beschämt, verletzt und zurückgewiesen. Aber ich hörte auf. Ich erkannte den Wert dieser Erfahrung und fragte mich: „Ist das wahr? Weiß ich wirklich, dass sie mein Buch für Schund halten?“ Ich weiß es nicht. Vielleicht haben sie es nicht wirklich gelesen und fühlten sich peinlich berührt? Vielleicht waren sie neidisch auf all die positiven Kritiken, die es erhalten hat, oder sie fühlten sich unwohl, weil sie im Rampenlicht stehen würden? Wer weiß das schon. Aber mich dafür zu öffnen, meine Annahmen zu hinterfragen, brachte mir eine große und überraschende emotionale Erleichterung.

3. Stelle dich deinen Gefühlen mit Mut. Hören Sie auf, wegzulaufen.

Wenn wir intensiven emotionalen Kummer oder Unbehagen empfinden, ist es für jede Faser unseres Wesens natürlich, wegzulaufen und sich zu verstecken. Wir tun dies, indem wir unsere Emotionen mit Fernsehen, Technologie, Drogen, Alkohol, Sex, Freunden und Essen betäuben und uns so lange wie möglich ablenken, bis die „schlechten Gefühle verschwinden.“ Aber das tun sie nicht. Sie sind immer noch da, lauern tief unten, eingeschlossen in den dunklen Ecken unseres Schattenselbst. So sehr Sie auch glauben, dass Sie Ihren Gefühlen ausweichen können, das können Sie nicht. Es wird immer zurückkommen und uns in der einen oder anderen Form heimsuchen, oft sogar mit noch größerer Intensität. Wenn wir unseren Emotionen so lange aus dem Weg gegangen sind, werden einige von uns schließlich sogar psychisch krank oder leiden an chronischen Krankheiten.

Genau aus diesem Grund müssen Sie sich Ihren Gefühlen jetzt mutig stellen. Wenn überhaupt, danken Sie sich selbst für Ihre Bereitschaft, stark und mutig zu sein im Angesicht eines so großen inneren Aufruhrs. Nur wenige Menschen sind wie du bereit, dies zu tun.

Nachdem du einen ruhigen Platz gefunden hast, um zu sitzen oder still zu sein, musst du den Heilungsprozess willkommen heißen. Zu Beginn eines jeden Heilungsprozesses müssen Sie anerkennen, was geschehen ist, und sich erlauben, das zu fühlen, was Sie fühlen. Sie könnten sich zum Beispiel schämen, schuldig, wertlos, hässlich, schlecht, ängstlich oder wütend fühlen (oder eine Kombination dieser Gefühle und viele andere). Seien Sie ruhig und erlauben Sie sich, diese Gefühle ganz zu fühlen. Lassen Sie diese Empfindungen aus Ihrem System heraus, damit sie Sie nicht länger belasten. Reinige dich, indem du dich ihnen hingibst.

Dieser Prozess kann eine Stunde dauern, aber auch einen ganzen Tag oder noch länger. Aber ehre dich selbst und deinen Mut und bleibe dabei. Es lohnt sich.

4. Erinnere dich daran, dass du, auch wenn du denkst, dass du allein bist, eine Menge Gesellschaft hast.

Wenn wir Schmerz empfinden, entwickeln wir oft eine sehr kleine, sehr viktimisierte Denkweise von uns selbst, die ungefähr so klingt: “ … Ich bin traurig. Das ist Furchtbar. Ich möchte mich nicht so fühlen. Ich hasse das. Ich wollte das nie. Warum ich?“ und so weiter. Natürlich neigen wir dazu, uns so sehr auf die Quelle unseres Leidens und unseren Schmerz selbst zu konzentrieren, dass wir eine kurzsichtige Perspektive des Lebens entwickeln und glauben, dass wir völlig allein sind. Das trägt natürlich erheblich zu unserem Schmerz bei.

Die Wahrheit ist, dass ich traurig bin, dass du traurig bist, dass wir alle irgendwann einmal traurig sind. Wir werden alle betrogen, wir werden alle zurückgewiesen, wir werden alle schlecht behandelt. Je eher du dich daran erinnerst, desto besser wirst du mit deiner Traurigkeit umgehen können, und desto weniger wird sie dich beherrschen.

5. Alles vergeht – und so auch deine Traurigkeit.

Sage mir, was bleibt für die Ewigkeit gleich? Nichts. Und deine Traurigkeit auch nicht. So wie die Wolken durch den Himmel ziehen und vergehen, so wird auch deine Traurigkeit irgendwann vergehen. Obwohl Sie jetzt trauern, wird diese Erfahrung in einem Tag, einer Woche oder einem Jahr nur noch eine vorübergehende Erinnerung sein. Das hilft vielleicht nicht, Ihren Schmerz sofort zu unterdrücken, aber es hilft, seine Schwere und das Ausmaß, in dem er Sie verzehrt, zu verringern.

6. Dein Schmerz ist ein harter, aber ehrlicher und mächtiger Lehrer. Nutze ihn. So geht’s:

Es ist leicht, ein Opfer zu sein, es ist leicht, sich in unserem Schmerz zu suhlen, und bis zu einem gewissen Grad sind beides notwendige Schritte, die wir alle durchlaufen, bis wir erkennen, dass sie uns in keiner Weise dienlich sind.

Lange Zeit habe ich auf jeden schmerzhaften Umstand sofort mit einer emotionalen Reaktion reagiert und gedacht, dass die Welt untergegangen ist und dass nichts jemals wieder gut sein wird. Aber Sol hat immer wieder zu mir gesagt: „Warum siehst du das als etwas an, worüber du unglücklich bist? Warum siehst du es nicht stattdessen als eine Lektion, aus der du lernen kannst?“ Mit der Zeit habe ich mir diesen Rat wirklich zu Herzen genommen, und er hat die Art und Weise, wie ich Schmerz sehe, revolutioniert.

Schmerz kann uns eine Reihe von Dingen lehren; er kann uns lehren, wie wir uns als Person verbessern können; er kann uns etwas über emotionale Belastbarkeit lehren; er kann uns etwas über unsere eigenen unerforschten Schwachstellen und Kernwunden lehren; er kann uns Weisheit lehren; und er kann uns lehren, wie wir ein geerdeterer Mensch werden können. Ohne Schmerz wäre es für uns unmöglich, Freude zu verstehen. Ohne die Nacht wäre es uns unmöglich, den Tag zu schätzen. Das ist die Essenz des Taoismus: das eine ist notwendig, um das andere auszugleichen.

Schließlich …

Obwohl du Schmerz erfährst, verstehe, dass du nicht dein Schmerz bist. Je mehr Sie sich mit Ihrem Schmerz identifizieren und je mehr Ihr Schmerz zu „Ihnen“ wird, desto mehr leiden Sie. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, warum Sie nicht Ihr Schmerz sind.