Es ist nicht leicht, bei toxischen Menschen Grenzen zu setzen! Aber wir alle können lernen, toxischen Menschen gegenüber Grenzen zu setzen – und wenn wir das tun, ist es ermutigend.

Grenzen sind eine Möglichkeit, für uns selbst zu sorgen. Wenn wir Grenzen setzen, sind wir weniger wütend und nachtragend, weil unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Grenzen machen unsere Erwartungen klar, so dass andere wissen, was sie von uns erwarten können und wie wir behandelt werden wollen. Grenzen sind die Grundlage für glückliche, gesunde Beziehungen.

Im Allgemeinen werden Menschen unsere Grenzen respektieren, wenn wir sie klar kommunizieren. Aber wir alle wissen, dass manche Menschen alles tun werden, um sich unseren Bemühungen, Grenzen zu setzen, zu widersetzen; sie werden streiten, beschuldigen, ignorieren, manipulieren, drohen oder uns körperlich verletzen. Wir können zwar nicht verhindern, dass Menschen sich so verhalten, aber wir können lernen, klare Grenzen zu setzen und auf uns selbst aufzupassen.

Wie Sie toxischen Menschen gegenüber Grenzen setzen

Es gibt drei Teile, um Grenzen zu setzen.

1. Erkennen Sie Ihre Grenzen. Seien Sie sich darüber im Klaren, was Sie brauchen, bevor Sie versuchen, die Grenze zu kommunizieren oder durchzusetzen.
2. Kommunizieren Sie Ihre Grenzen oder Erwartungen klar, ruhig und konsequent. Bleiben Sie bei den Tatsachen, ohne zu viel zu erklären, zu beschuldigen oder defensiv zu werden. Es ist zum Beispiel effektiver, zu sagen: „Ich rufe ein Taxi. Ich steige nicht zu dir ins Auto, wenn du getrunken hast“, als die Beherrschung zu verlieren und zu sagen: „Ich kann nicht glauben, dass du nach Hause fährst, nachdem du die ganze Nacht getrunken hast! Jedes Mal, wenn wir ausgehen, ist es das Gleiche. Ich mache das nicht mehr mit!“
3. Wenn deine Grenzen nicht respektiert werden, solltest du deine Möglichkeiten abwägen und Maßnahmen ergreifen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf den dritten Schritt – was wir tun können, wenn unsere Grenzen nicht respektiert werden.

Wer sind toxische Menschen?

Toxische Menschen sind Leute, die negative Energie verströmen und dafür sorgen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir in ihrer Nähe sind. Ich bin der festen Überzeugung, dass dein Bauchgefühl dir sagt, ob jemand giftig ist und es nicht gesund ist, mit ihm zusammen zu sein, aber wenn du ein wenig mehr Orientierung brauchst, findest du im Folgenden einige der Merkmale giftiger Menschen.

Giftige Menschen:

• Lügen regelmäßig
• Nutzen deine Freundlichkeit aus
• Nehmen keine Rücksicht auf deine Grenzen
• Manipulieren dich, um zu bekommen, was sie wollen
• Niedermachen dich
• Ermutigen dich nicht, deine Ziele zu verfolgen
• Nehmen keine Rücksicht Gefühle oder Bedürfnisse anderer Menschen
• Fühlen sich berechtigt
• Sind häufig wütend oder aggressiv
• Entschuldigen sich selten
• Beschuldigen andere und übernehmen keine Verantwortung für ihre Handlungen
• Rauben deine Energie
• Haben eine Menge „Drama“ oder Probleme, aber sie wollen sich nicht ändern
• Sie denken, die Regeln gelten nicht für sie
• Reden, aber hören nicht zu

Was ist, wenn jemand deine Grenzen nicht respektiert?

Grenzen setzen ist ein fortlaufender Prozess, und es gibt keine schnelle Lösung für den Umgang mit Grenzverletzern. Wir können niemanden zwingen, unsere Grenzen zu respektieren, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Die folgenden Überlegungen können Ihnen helfen, den besten Ansatz für den Umgang mit chronischen Grenzverletzern zu finden.

Entscheiden Sie, ob diese Grenze verhandelbar ist. Manche Grenzen sind wichtiger als andere. Wenn Sie herausfinden, was Sie zu akzeptieren bereit sind und was Sie für unerträglich oder nicht verhandelbar halten, können Sie entscheiden, ob Sie zu einem Kompromiss bereit sind. Ein Kompromiss kann eine gute Sache sein, wenn sich beide Personen darauf einstellen. Ein echter Kompromiss bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Bedürfnisse aufgeben, um dem anderen zu gefallen, oder dass Sie eine Behandlung akzeptieren, die Sie als nicht verhandelbar ansehen. Wenn jemand wiederholt Ihre wichtigsten Grenzen verletzt, müssen Sie sich fragen, wie lange Sie bereit sind, eine solche Behandlung zu akzeptieren. Ich habe erlebt, wie Menschen jahrelang Respektlosigkeit und Missbrauch hingenommen haben, in der Hoffnung, dass sich eine giftige Person ändern würde, nur um im Nachhinein festzustellen, dass diese Person nicht die Absicht hatte, sich zu ändern oder Grenzen zu respektieren.

Schreiben Sie auf, was passiert ist. Halten Sie die Grenzverletzungen und Ihre Reaktionen fest. Dies wird Ihnen helfen, Schwachstellen in Ihren Grenzen zu erkennen. Es ist schwer, jemandem, der nicht zuhört, immer wieder dieselbe Grenze zu setzen, und oft beginnen wir aufzugeben und sind inkonsequent mit unseren Grenzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht konsequent gesunde Grenzen setzen, sollten Sie dies ändern. Und wenn Sie konsequent sind, kann das Aufschreiben von Dingen Ihnen helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, was Sie bereit sind zu akzeptieren und wie Sie sich dabei fühlen.

Akzeptieren Sie, dass manche Menschen Ihre Grenzen nicht respektieren werden, egal was Sie tun. Das ist eine schwer zu akzeptierende Wahrheit, weil wir gerne in der Lage wären, andere davon zu überzeugen, unsere Grenzen zu respektieren. Ich weiß, dass es enttäuschend ist, zu erkennen, dass Sie vielleicht entscheiden müssen, ob Sie die Beziehung zu dieser Person fortsetzen wollen. Aber Sie können das Verhalten einer anderen Person nicht ändern. Du kannst dich entscheiden, es zu akzeptieren, oder du kannst dich entscheiden, dich zu lösen.

Übe dich in liebevoller Loslösung. Loslassen ist eine Abkehr von dem Versuch, Menschen und Situationen zu kontrollieren. Wenn man sich in einem Zustand der Angst befindet, ist es verständlich, dass man die Dinge kontrollieren will, um sich selbst zu schützen. Aber der Versuch, andere Menschen zu kontrollieren, funktioniert nie. Wenn wir uns lösen, hören wir auf zu versuchen, andere zu ändern und das Ergebnis zu erzwingen, das wir wollen. Du kannst dich von einer narzisstischen oder toxischen Person lösen, indem du:

• eine gefährliche oder unangenehme Situation physisch verlässt.
• auf eine andere Weise reagierst. Anstatt etwas persönlich zu nehmen oder zu schreien, können wir zum Beispiel eine unhöfliche Bemerkung abtun oder einen Witz darüber machen. Das verändert die Dynamik der Interaktion.
• Einladungen, Zeit mit ihnen zu verbringen, ablehnen.
• Sie ihre eigenen Entscheidungen treffen lassen und mit den Konsequenzen dieser Entscheidungen umgehen.
• Nicht unaufgefordert Ratschläge geben.
• Entscheiden Sie sich dafür, nicht an den immer gleichen Streitereien teilzunehmen oder einer unproduktiven Unterhaltung oder Auseinandersetzung den Raum zu nehmen.

Entfernen bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um diese Person kümmern, es bedeutet, dass Sie sich um sich selbst kümmern und realistisch einschätzen, was Sie in jeder Situation tun können.

Erwägen Sie, den Kontakt einzuschränken oder keinen Kontakt zu haben. Manchmal besteht die einzige Möglichkeit, sich zu schützen, darin, den Umgang mit giftigen Menschen zu beenden, die dich nicht respektieren. Begrenzter oder kein Kontakt ist nicht dazu gedacht, andere zu bestrafen oder zu manipulieren, sondern ist eine Form der Selbstfürsorge. Wenn Sie jemand körperlich oder seelisch verletzt, sind Sie es sich selbst schuldig, einen gewissen Abstand zwischen sich und dieser Person zu bringen. Egal, was andere sagen, Sie müssen keine Beziehung zu Familienmitgliedern oder anderen Personen haben, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen. Familie und Freunde sollten dich aufrichten und unterstützen und dich nicht deprimiert, ängstlich, wütend oder verwirrt zurücklassen.

Du hast die Wahl

Eines der großartigen Dinge am Erwachsensein ist, dass du die Wahl hast. Du musst nicht weiterhin mit jemandem befreundet sein, der deine Freundlichkeit ausnutzt, oder für jemanden arbeiten, der dich ständig kritisiert und herabsetzt, oder in einer romantischen Beziehung mit jemandem bleiben, der dich unter Druck setzt.

Wir alle haben die Wahl – manchmal gefällt uns keine davon besonders gut, aber es ist wichtig zu wissen, dass wir sie haben. Wir sind nicht gefangen oder machtlos.

Die Entscheidung, eine Beziehung zu beenden (sogar eine missbräuchliche Beziehung), ist schmerzhaft. Und aus praktischen Gründen ist es vielleicht nicht möglich, eine toxische Beziehung in dieser Sekunde zu beenden. Aber Sie können sich einen neuen Job suchen oder bei einem Freund oder in einem Heim unterkommen, um sich schließlich von einer Person zu befreien, die Sie körperlich und/oder seelisch verletzt.

Wenn wir ehrlich sind, sind wir manchmal einfach noch nicht bereit, keinen Kontakt aufzunehmen oder eine Beziehung zu beenden, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass es ungesund ist, sie fortzusetzen. Wenn das der Fall ist, können Sie: 1) Ihre Möglichkeiten erkennen (wie z.B. sich körperlich und emotional zu distanzieren, den Kontakt einzuschränken, das Alleinsein mit der Person zu vermeiden, Selbstfürsorge zu praktizieren); 2) die beste Option wählen (keine davon mag ideal sein); 3) sich selbst respektieren; 4) und Ihren Instinkten vertrauen.

Leider gibt es keine einfache Antwort. Manchmal werden andere wütend oder beleidigt sein über Ihre Entscheidungen, auch wenn Sie keine Grenzen setzen, um gemein oder schwierig zu sein, und manchmal können Sie diese Menschen nicht weiter in Ihrem Leben haben. Grenzen sind ein Mittel, um sich selbst vor Schaden zu bewahren und Ihre Autonomie und Individualität zu erhalten. Das sind unbezahlbare Geschenke, die du dir selbst machen solltest.