Bewertet von Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel so viele angebliche Vorteile hat wie Beta-Alanin, wird es erforscht, um so viel wie möglich darüber zu erfahren. Durch eine Vielzahl von Tests können die Wissenschaftler herausfinden, ob Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben und wie man sie vermeiden kann. Obwohl Beta-Alanin noch weiter erforscht werden muss, gibt es viele Informationen, die Ihnen helfen, es sicher einzunehmen.
Ist Beta-Alanin gefährlich?
Beta-Alanin wird vom Körper natürlich produziert. Wie bei den meisten anderen körpereigenen Substanzen ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich durch die Einnahme mäßiger Dosen Schaden zufügen. Ihr Körper ist in der Lage, Beta-Alanin selbst zu regulieren. Das heißt, wenn Ihr Körper zu viel Beta-Alanin zu sich nimmt, kann er es wieder loswerden. Leider bedeutet dies einen kurzzeitigen Durchfallanfall. Das ist zwar unangenehm, aber keine gefährliche Nebenwirkung und geht schnell vorbei. Diese Art von Reaktion ist bei allen Aminosäuren, die Sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, ähnlich.
Beta-Alanin und Carnosin
Der Carnosinspiegel wird im Körper erhöht, wenn Beta-Alanin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Die Carnosinproduktion wird normalerweise durch einen Mangel an Beta-Alanin begrenzt. Wenn das Beta-Alanin vorhanden ist, stellt der Körper so viel Carnosin her, wie benötigt wird. Der Carnosinspiegel steigt an, bis er so hoch ist, wie der Körper benötigt. Aus diesem Grund zeigen Studien, dass der Carnosinspiegel nicht mehr ansteigt, nachdem das Präparat etwa 8 Wochen lang eingenommen wurde. Sobald der Carnosinspiegel den Höchstwert des Körpers erreicht hat, wird überschüssiges Beta-Alanin entsorgt.
Warum bekomme ich ein kribbelndes Gefühl?
Das kribbelnde Gefühl (ähnlich wie Kribbeln und Nadeln), das Sie bei der Einnahme eines Prä-Workout-Supplements erleben können, ist oft die Wirkung von Beta-Alanin bei der Arbeit. Dieses kribbelnde Gefühl ist als akute Parästhesie bekannt. Der Grund für die akute Parästhesie bei der Einnahme von Beta-Alanin ist nicht bekannt, auch wenn es Vermutungen dazu gibt. Das Gefühl wird höchstwahrscheinlich durch die Wirkung von Beta-Alanin auf Ihr zentrales Nervensystem verursacht. Einige Ihrer Nerven können während der Einnahme von Beta-Alanin unter leichten Stress geraten, was zu einem leichten Kribbeln führt. Es hat sich gezeigt, dass dieses Gefühl nur vorübergehend ist, selbst bei hohen Dosen von Beta-Alanin. Wenn Sie eine höhere Dosis einnehmen, ist das Gefühl intensiver. Bei übermäßigen Mengen von Beta-Alanin wird das Kribbeln sehr unangenehm. Wenn Sie sich wegen akuter Arästhesie Sorgen machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Ergänzungsmittel einnehmen.