Gesunde Ernährung

Sie müssen während der Schwangerschaft nicht „für zwei essen“. Sie müssen nur mehr der Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Baby für seine gesunde Entwicklung braucht, und weniger salz-, zucker- und fettreiche Lebensmittel. Diese können sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich sein.

Es wird empfohlen, täglich eine große Auswahl an Obst und Gemüse verschiedener Sorten und Farben zu essen. Sie können sich auch an Vollkornprodukten satt essen – 8 bis 8 ½ Portionen pro Tag sind in der Schwangerschaft in Ordnung. Es ist wichtig, eisenhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und Tofu zu essen und reichlich Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt oder Käse zu sich zu nehmen, um Kalzium aufzunehmen. Der Verzehr von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten und das Trinken von viel Wasser helfen bei Verstopfung.

Koffein ist in der Schwangerschaft erlaubt, aber beschränken Sie sich auf etwa 2 bis 3 Tassen Kaffee oder 6 Tassen Tee pro Tag.

Es ist wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft keine Lebensmittelvergiftung zuziehen, also vermeiden Sie Lebensmittel wie Weichkäse, Pastete und rohe Eier, da sie Bakterien enthalten können. Achten Sie bei der Zubereitung und Aufbewahrung von Lebensmitteln auf gute Hygienepraktiken. Es ist auch ratsam, nicht mehr als eine Portion pro zwei Wochen von Fisch zu essen, der hohe Quecksilberwerte aufweist. Dazu gehören Haifisch/Flocke, Marlin und Breitschnabel/Schwertfisch.

Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie Folsäure- und Jodpräparate. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt (Hausarzt) darüber, was Sie möglicherweise einnehmen müssen.

Gesunde Gewichtszunahme

Übergewicht oder Fettleibigkeit in der Schwangerschaft wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, die sowohl Sie als auch Ihr Baby betreffen können, darunter Totgeburt oder Frühgeburt, Geburtsfehler, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen. Starkes Übergewicht kann die Geburt und Ihre Fähigkeit zu stillen beeinträchtigen. Übergewichtige Frauen müssen während der Schwangerschaft und bei der Geburt besonders betreut werden.

Untergewicht ist ebenfalls ein Problem in der Schwangerschaft. Es kann zu einem erhöhten Risiko einer Frühgeburt oder eines kleinen Babys führen.

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten. Das hängt davon ab, wie viel Sie zu Beginn der Schwangerschaft wiegen. Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten, ist eine zu schnelle Gewichtszunahme schlecht für Sie und Ihr Baby.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie über oder unter dem empfohlenen Wert zunehmen, können Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, der Sie berät, was Sie essen sollten.

Eine strenge Diät zur Gewichtsabnahme ist während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen, da das Baby dadurch möglicherweise nicht alle benötigten Nährstoffe erhält.

Alkohol

Wenn Sie Alkohol trinken, passiert er die Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf des Babys. Alkoholkonsum erhöht das Risiko einer Fehlgeburt, Totgeburt und Frühgeburt. Starker Alkoholkonsum kann zu fetalen Alkoholspektrumsstörungen führen, die Ihrem Kind ein Leben lang Probleme bereiten können.

Wenn Sie eine kleine Menge Alkohol getrunken haben, bevor Sie wussten, dass Sie schwanger sind, ist es unwahrscheinlich, dass dies Ihrem Baby geschadet hat. Aber wenn Sie wissen, dass Sie schwanger sind, gibt es kein sicheres Maß an Alkohol. Je mehr Sie trinken, desto größer ist der potenzielle Schaden für Ihr Baby. Komatrinken (viel Alkohol bei einer Gelegenheit) ist besonders gefährlich für Ihr Baby.

Hilfe zum Umgang mit Alkohol während der Schwangerschaft finden Sie bei NOFASD Australia.

Rauchen

Rauchen und Passivrauchen während der Schwangerschaft sind sehr schädlich für Ihr Baby. Sie erhöhen das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, Frühgeburten und Fehlgeburten. Sie können auch zu niedrigem Geburtsgewicht, plötzlichem Kindstod und langfristigen Gesundheitsproblemen bei Ihrem Kind führen.

Viele Frauen hören auf, wenn sie erfahren, dass sie schwanger sind, werden dann aber rückfällig. Machen Sie sich keine Vorwürfe – das ist normal. Versuchen Sie einfach, wieder aufzuhören. Wenn auch Ihr Partner mit dem Rauchen aufhören kann, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es schaffen.

Ihr Arzt wird Sie fragen, ob Sie rauchen, und es ist wichtig, dass Sie ihm die Wahrheit sagen. Er kann Sie bei der Raucherentwöhnung unterstützen, zum Beispiel mit einer Nikotinersatztherapie oder einer Beratung.

Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an die Quitline, um weitere Informationen zu erhalten.

Körperliche Aktivität

Schwangere Frauen sollten sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich betätigen. Sie sollten jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Art der körperlichen Aktivität für Sie. Zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl. Der Beitritt zu einer Laufgruppe, einem Schwimmverein oder einem Yogakurs kann Ihre Motivation aufrechterhalten.

Vermeiden Sie am besten Dinge, die Ihren Bauch verletzen oder Ihre Gelenke stark belasten könnten, wie z. B. Sportarten mit hoher Belastung oder Kontaktsportarten. Tauchen ist für Schwangere nicht geeignet. Vermeiden Sie es, in der Hitze des Tages Sport zu treiben, und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, während Sie körperlich aktiv sind.

Immunisierung

Wenn Sie planen, schwanger zu werden, vergewissern Sie sich, dass Ihre Impfungen gegen Röteln (Röteln) und Varizellen (Windpocken) auf dem neuesten Stand sind. Beide Krankheiten können schwere Komplikationen für Ihr Baby verursachen.

Zwei Impfungen werden während der Schwangerschaft empfohlen:

• Grippe: In der Schwangerschaft ist das Risiko für Komplikationen durch eine Grippe (Influenza) deutlich höher. Auch für ein Neugeborenes kann eine Grippe sehr gefährlich sein. Die beste Vorbeugung gegen Grippe ist eine Grippeimpfung, die für alle Schwangeren im Rahmen des Nationalen Impfprogramms kostenlos ist.
• Keuchhusten: Keuchhusten kann für Neugeborene tödlich sein. Bevor sie alt genug sind, um geimpft zu werden, können Sie sie schützen, indem Sie sich selbst impfen lassen. Es wird empfohlen, sich zwischen der 20. und 32. Schwangerschaftswoche gegen Keuchhusten impfen zu lassen. Die Impfung ist im Rahmen des Nationalen Impfprogramms kostenlos.

Exposition gegenüber Chemikalien

Es gibt einige Stoffe, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Dazu gehören Tabakrauch aus zweiter Hand, einige Haushaltschemikalien, Strahlung, Bakterien und Pilze, Druck und Chemikalien am Arbeitsplatz.

Zu den Chemikalien, die Ihrem Baby schaden können, gehören einige Antibiotika, Sterilisationschemikalien, Reinigungs- oder Laborbedarf, Pestizide oder Düngemittel. Ihr Baby kann betroffen sein, wenn Sie diese einatmen, verschlucken oder manchmal berühren. Das Risiko hängt von der Chemikalie und der Menge ab, mit der Sie in Kontakt kommen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arbeitgeber, wenn Sie bei Ihrer Arbeit mit Chemikalien oder Materialien in Kontakt kommen, die Ihnen oder Ihrem Baby schaden könnten. Sie haben einen gesetzlichen Anspruch auf einen sicheren Arbeitsplatz, auch wenn Sie als Gelegenheitsarbeiter tätig sind.

Ausreichend Ruhe

Auf Ihre psychische Gesundheit während der Schwangerschaft zu achten ist genauso wichtig wie auf Ihre körperliche Gesundheit.

Es ist ganz normal, dass Sie sich während der Schwangerschaft ängstlich fühlen, aber wenn Sie glauben, dass Sie Symptome von Schwangerschaftsangst oder Depressionen haben, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen. Sie kann behandelt werden.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich ausreichend ausruhen und nehmen Sie die Hilfe anderer Menschen an, vor allem, wenn Sie sich um andere Kinder kümmern. Sie können auch Entspannungstechniken anwenden, um Stress abzubauen und die Schwangerschaft zu bewältigen. Viele Frauen empfinden geführte Muskelentspannung, Atemübungen oder die Vorstellung von ruhigen, friedlichen Szenen als hilfreich.