Selten sind wir uns des Ausmaßes unserer kleinen täglichen Entscheidungen bewusst und wie sie sich zu einer Gewichtsabnahme summieren. Ein Jahr, in dem wir ein paar Schritte mehr gehen und ein paar Gabelungen weniger pro Tag zu uns nehmen, kann sich zu einem erheblichen Gewichtsverlust summieren. Werfen Sie einen Blick auf diese verschiedenen Szenarien, um herauszufinden, wie kleine Veränderungen zu dramatischen Ergebnissen führen und Ihnen helfen können, in einem Jahr bis zu 20 Pfund zu verlieren.
Gehen Sie spazieren; bewegen Sie sich
Wenn Sie zwei 15-minütige Spaziergänge mit einer Geschwindigkeit von 4 mph unternehmen, verbrennen Sie mindestens 200 zusätzliche Kalorien pro Tag. Über einen Monat sind das insgesamt 6000 Kalorien oder 1,72 Pfund weniger. Allein diese 30 Minuten Gehen pro Tag – ohne irgendeine Art von Ernährungsumstellung – können dazu führen, dass man 2 Pfund pro Monat verliert. Nach einem Jahr selbst einfachster Gehübungen wie dieser, haben Sie insgesamt 72.000 Kalorien verbraucht und satte 20,5 Pfund abgenommen!
Lassen Sie die Limonaden sprudeln und verzichten Sie auf Fruchtsäfte für das Echte
Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Limonade hat etwa 130 leere Kalorien. Wenn Sie nur eine dieser ernährungsphysiologisch nichtigen Flüssigkeiten aus Ihrem täglichen Speiseplan streichen, können Sie nach einem Jahr 13,5 Pfund abnehmen – wenn Sie derzeit 2 Dosen pro Tag trinken, können Sie mit dieser Änderung in 12 Monaten etwa 27 Pfund verlieren.
Soda ist nicht die einzige Flüssigkeit, mit der Menschen ihre Diät sabotieren. Fast alle Obst- und Gemüsesäfte, die es gibt, sind Müll, wenn es darum geht, den Hunger zu stillen und dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht. Wenn Sie nicht gerade Ihr eigenes Obst und Gemüse entsaften, sollten Sie sich immer für die ganze, physische Form der Frucht oder des Gemüses entscheiden. Auf diese Weise wird Ihr Hunger gestillt und Sie nehmen nicht all den zusätzlichen Zucker und die Zusatzstoffe auf, die in Flaschensäften enthalten sind.
Überprüfen Sie Ihre täglichen Snackgewohnheiten und die Desserts nach dem Abendessen
Selbst die einfachsten Desserts haben mindestens 300 Kalorien, ganz zu schweigen von dem Zucker und den gesättigten Fetten, die sie höchstwahrscheinlich enthalten. Tauschen Sie die zuckerhaltigen Desserts gegen natürlich süße Früchte aus, und Sie ersparen sich mindestens 200 Kalorien pro Tag und erhalten eine gute Dosis an Vitaminen, die Ihr Immunsystem stärken. Wenn Sie diese Änderung vornehmen und Ihre Kalorienzahl um 200 pro Tag reduzieren, haben Sie schon wieder 73.000 Kalorien weniger zu sich genommen, d. h. Sie haben in 12 Monaten mehr als 20 Pfund abgenommen, indem Sie diese einfache, gesunde Ernährungsumstellung vorgenommen haben.
Naschen hat einen schlechten Ruf; es ist nichts Falsches daran, den ganzen Tag über zu naschen, achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu verarbeiteten, raffinierten Süßigkeiten und Mehl greifen. Wenn Sie gesund naschen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren.
Hier ist ein zusätzlicher Tipp: Halten Sie sich von kalorienreduzierten Lebensmitteln und allem, was künstlichen Zucker enthält, fern
Es gibt viele Spekulationen über all die „Diät-Lebensmittel“ und die Rolle, die sie dabei spielen könnten, dass unsere Bürger immer dicker und fetter werden. Je mehr Diätprodukte wir einführen, desto größer scheint unser Problem der Fettleibigkeit zu werden. Abgesehen von der Tatsache, dass all die Zusatzstoffe und Zuckeraustauschstoffe in diesen fettarmen Lebensmitteln vermutlich hungriger machen und zu übermäßigem Essen verleiten, wissen wir auch nicht, was sie langfristig im Körper bewirken – die einzigen Studien, die nicht gezeigt haben, dass sie schädlich sind, sind diejenigen, die von den Firmen für die falschen Süßstoffe bezahlt werden.
Essen Sie echte Lebensmittel, die echte Nährstoffe enthalten, und Sie werden sich wahrscheinlich viel zufriedener fühlen und viel seltener zu übermäßigem Essen neigen. Es gibt keine Zahl für dieses spezielle Szenario; aber wenn Sie aufhören, Ihrem Körper Substanzen zuzuführen, die den Hunger anregen, werden Sie unweigerlich aufhören, mehr als die benötigte Kalorienzahl zu essen.