Das Fierce 5 Workout ist ein großartiges Bodybuilding-Programm für Einsteiger. Es ist ein 2x wöchentliches Programm, das zusammengesetzte Hebungen und zusätzliche Bewegungen beinhaltet, um Kraftverbesserungen und Muskelwachstum zu stimulieren.
Fierce 5 Übersicht
- 2x wöchentlich
- 7-Wochen-Programm
- Kann unbegrenzt wiederholt werden, bis die Anfängergewinne erschöpft sind
- Ermöglicht 1RM-Eingabe
- Kniebeuge, Bank und Kreuzheben werden im Training A durchgeführt
- Vordere Kniebeuge, Frontkniebeuge, Überkopfpresse und rumänisches Kreuzheben werden in Training B ausgeführt
- Zusatzübungen sind Reihen, Face Pulls, Wadenheben, Trizepsdrücken, Latziehen und Curls
Fierce 5 ist ein gutes Programm für einen Anfänger, der in erster Linie ästhetische Ziele verfolgt (d. h. die Körperzusammensetzung verbessern will).d. h. die Körperzusammensetzung verbessern will). Es wird nicht als Kraftprogramm empfohlen (obwohl Sie stärker werden) oder als Powerlifting-Programm (obwohl Sie Ihre Kniebeuge, Bank und Kreuzheben verbessern werden).
2x wöchentliche Programme sind allerdings etwas schwieriger zu finden, wenn das also in Ihren Zeitplan passt und Sie gerade erst ins Fitnessstudio einsteigen wollen, ist dies eine gute Option, bevor Sie zu einem 3x wöchentlichen Programm wie der All Pro Simple Beginner Routine für Bodybuilding wechseln.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
