Autsch. Sie spüren das Brennen der Einsamkeit.
Vielleicht wurde es durch einen romantischen Anlass ausgelöst, wie den Valentinstag oder die Hochzeit eines Freundes? Vielleicht haben Sie mit Trauer oder Verlust zu kämpfen?
Vielleicht sind Sie in einer Beziehung, aber es fühlt sich an, als hätte jemand den Stecker aus der Verbindung gezogen? Oder Sie sind von anderen umgeben, aber Sie fühlen sich einfach nicht zugehörig?
Einsamkeit tut weh, und obwohl sie nicht in den offiziellen Handbüchern für psychische Störungen aufgeführt ist, suchen Therapeuten ständig nach ihr, weil sie die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.
Die meisten Einsamkeitszustände und ihre Symptome sind vorübergehend. Aber wenn sie sich im Laufe der Zeit festsetzt, kann sie sich zu Depressionen und Angstzuständen entwickeln, sich hinter Süchten verstecken, das Selbstwertgefühl untergraben und eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen auslösen.
Studien zeigen, dass sich bis zu 75 % von uns irgendwann in unserem Leben einsam fühlen.
Sie ist oft an bestimmte Umstände geknüpft, wie das Ende einer Beziehung, den Verlust einer nahestehenden Person oder einen Umzug in eine neue Stadt. Sie kann aber auch auf unerwartete Weise auftauchen – selbst dann, wenn es einem gut geht.
Sie kann bei einer wichtigen Verabredung auftauchen, bei einer Einladung, die einen daran erinnert, dass man allein ist (oder bei einem Ausschluss von einer Veranstaltung), bei einer Erinnerung aus der Vergangenheit oder bei der Traurigkeit darüber, dass die eigenen Freundschaften keinen Sinn haben.
Es ist also hilfreich, ein paar Strategien zu haben, die Ihnen helfen, die Zeiten zu überstehen, in denen es am meisten schmerzt.
Fühlen Sie sich nicht schuldig.
Sich einsam zu fühlen, ist normal, und Schuldgefühle wegen dieser Gefühle zu haben ist normal. Zu wissen, dass du mit deinen Gefühlen der Isolation nicht allein bist, mag sich im Moment nicht hilfreich anfühlen, aber es ist hilfreich, es anzuerkennen.
Spiel ein paar arschtraurige Lieder.
Ich weiß, die Selbsthilfebrigade rät häufig dazu, fröhliche Musik zu spielen, um deine Gefühle zu überwinden. Das ist in Ordnung, wenn du das willst, aber traurige Lieder können einen einfühlsamen Ton anschlagen, wie es Pop oder Rock nicht können. Du darfst weinen. Behalte nur im Hinterkopf, wie lange du es tust.
Verallgemeinere deine Gefühle nicht.
Ja, du fühlst dich einsam, aber du musst dem keine weitere Bedeutung beimessen. Es bedeutet oder sagt nichts anderes (Negatives) über dich aus. Es kommt häufig vor, dass negative oder traurige Gefühle in deinem Kopf eine größere Bedeutung bekommen und sich wie ein Dauerzustand anfühlen.
Erinnere dich daran, dass es nicht hilfreich ist, so zu denken und dass ALLE Gefühle vorübergehend sind. Nur weil du dich heute einsam fühlst, heißt das nicht, dass du dich den ganzen Tag so fühlen wirst, jeden Tag. Dieser Moment wird vorübergehen.
Finde jemanden, mit dem du dich austauschen kannst.
Einsam zu sein, wenn du mit einem Problem zu kämpfen hast, kann sehr schwierig sein, weil du es in deinem Kopf immer wieder umdrehst und nie eine Pause bekommst. Suchen Sie sich also eine Person, der Sie Ihre Verletzlichkeit anvertrauen können: einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kirchenkollegen, einen engen Kollegen, einen Nachbarn, einen Mentor, einen Therapeuten, wenn es Ihr Budget erlaubt.
Bitten Sie sie um eine Stunde ihrer Zeit. Die meisten Menschen haben nichts dagegen, Ihnen ein offenes Ohr zu schenken, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, vor allem, wenn Sie auch für sie da sind. (Achten Sie nur darauf, wie viel Unterstützung Sie brauchen – es sei denn, Sie bezahlen sie.)
Wenden Sie sich anderen zu, nicht sich selbst.
Lassen Sie sich nicht in den Kopf gehen, ziehen Sie die Gehirncouch heraus und bleiben Sie dort oben. Wenn du zu viel über deine Situation nachdenkst, macht das alles nur noch schlimmer.
Nutze stattdessen deinen aktiven Geist, um an eine Sache zu denken, die du für jemand anderen tun könntest. Dann tun Sie es. Es wird gute Gefühle hervorrufen – für Sie beide.
Kreativ sein: etwas machen.
Wenn Sie sich voll und ganz in ein Projekt stürzen, sind Ihre Hände beschäftigt und Ihre Gedanken konzentrieren sich auf das, was Sie tun, anstatt über Ihre Einsamkeit nachzudenken. Machen Sie sich also an die Arbeit.
Messen Sie sich rückwärts.
Die große Versuchung, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, besteht darin, sich an dem zu messen, was man nicht hat und/oder was man verloren hat (Chancen oder Menschen). Denken Sie stattdessen daran, was Sie in Ihrem Leben bereits getan haben und was Sie haben. Sie werden feststellen, dass Sie viele Dinge getan und ein erfülltes Leben geführt haben; denken Sie eine Weile darüber nach.
Tun Sie, was Ihnen gut tut.
Zeit für eine Überraschung. Verwöhne dich. Lies. Spazieren. Wandern. Schwimmen. Dehnen. Musik hören. Nach draußen gehen. Die Natur zu genießen ist besonders hilfreich, weil sie uns eine Perspektive auf unsere (winzigen) Plätze in der Welt gibt.
Sie mögen sich jetzt einsam fühlen, aber allein zu sein bedeutet auch, dass Sie in großartiger Gesellschaft sind. Tun Sie Ihr Bestes, um sich daran zu erinnern.