Kämpfen Sie mit dem Schlaf? Ich weiß, dass ich es tue. Es gibt nichts Schlimmeres, als nachts hellwach im Bett zu liegen, wenn man am nächsten Morgen arbeiten muss, und alle zehn Minuten auf sein Handy zu schauen, während man besorgt feststellt, dass die Zeit bis zum Weckerklingeln immer kürzer wird. Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, in einer Minute einzuschlafen? Nun, anscheinend gibt es sie.
Ich weiß – klingt verrückt, aber es ist möglich, versprochen. Bei dieser Technik, die von dem Harvard-Absolventen Dr. Andrew Weil (Autor des Buches „Gesunder Schlaf“) entwickelt wurde, dreht sich alles um die Atmung. Auf diese Weise können Sie die Stressreaktion Ihres Körpers erfolgreich ausschalten, so dass Sie viel schneller einschlafen.
Wie funktioniert das also? Die Technik, die er die 4-7-8-Übung getauft hat, besteht darin, dass man zunächst durch den Mund ausatmet und dabei ein Zischgeräusch macht (das ist kein Grund, sich unsicher zu fühlen). Dann schließen Sie den Mund und atmen leise durch die Nase ein, während Sie im Geiste bis vier zählen. Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie bis sieben. Atmen Sie schließlich vollständig durch den Mund ein und machen Sie dabei wieder ein „Whoosh“-Geräusch, während Sie im Geiste bis acht zählen. Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal.
Im Gespräch mit Metro hat Dr. Weil seinen Ansatz mit einem „natürlichen Beruhigungsmittel für das Nervensystem“ verglichen, aber er sagte, dass „im Gegensatz zu Beruhigungsmitteln, die oft wirksam sind, wenn man sie zum ersten Mal nimmt, aber dann mit der Zeit ihre Wirkung verlieren, diese Übung subtil ist, wenn man sie zum ersten Mal ausprobiert, aber mit Wiederholung und Übung an Kraft gewinnt.“
Und sie ist nicht nur nützlich, wenn man Probleme mit dem Schlaf hat; die Technik eignet sich auch hervorragend zur allgemeinen Entspannung und zum Stressabbau, und man sollte sich nicht scheuen, sie auch tagsüber auszuprobieren. Auf seiner Website schreibt Dr. Weil: „Eine regelmäßige, achtsame Atemübung kann beruhigend und energetisierend wirken und sogar bei stressbedingten Gesundheitsproblemen helfen, die von Panikattacken bis zu Verdauungsstörungen reichen.“
Eine aktuelle Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie unterstreicht die Bedeutung von ausreichend Schlaf. Die Untersuchung ergab, dass sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für das Herz am günstigsten sind, während eine geringere Schlafdauer negative Auswirkungen auf die kardiologische Gesundheit haben kann. Die Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sechs oder mehr als acht Stunden schliefen, ein höheres Risiko hatten, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu erleiden, wobei diejenigen, die nicht genug Schlaf bekamen, ein um 11 Prozent höheres Risiko hatten und diejenigen, die zu viel Schlaf bekamen, ein um 33 Prozent höheres Risiko hatten.
Studienautor Dr. Epameinondas Fountas vom Onassis Cardiac Surgery Centre in Athen sagte in einer Pressemitteilung: „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass zu viel oder zu wenig Schlaf schlecht für das Herz sein kann. Um die genauen Gründe dafür zu klären, sind weitere Forschungen erforderlich, aber wir wissen, dass der Schlaf biologische Prozesse wie den Glukosestoffwechsel, den Blutdruck und Entzündungen beeinflusst – allesamt Faktoren, die sich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken.“
Darüber hinaus hat eine Studie der Universität Göteborg, Schweden, die Ergebnisse einer Gruppe von Männern mittleren Alters nach einem Zeitraum von 20 Jahren verglichen und festgestellt, dass die Männer, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, ein doppelt so hohes Risiko hatten, an einer schweren Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden – ein erhöhtes Risiko, das mit dem Risiko vergleichbar ist, das durch langes Rauchen entsteht, berichtet die Zeitschrift Elle.
Studienautorin Moa Bengtsson von der Universität erklärte in einer Presseerklärung: „Für Menschen mit einem hektischen Leben mag sich Schlafen wie Zeitverschwendung anfühlen, aber unsere Studie legt nahe, dass kurzer Schlaf mit zukünftigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden könnte.“
In Anbetracht dessen sind die 4-7-8-Übungen von Dr. Weil vielleicht einen Versuch wert. Denn was haben Sie schon zu verlieren?