Der Grund dafür scheint in der Rolle der Hypothalamus-Hypophyse zu liegen, die hochreguliert wird und den allgemeinen Stress reduziert. Stress ist einer der Killer der Willenskraft.
Es scheint also, dass Selbstwertgefühl und Optimismus eine hilfreiche Bedingung für effektive Willenskraft sind, obwohl es ein Fehler ist, sie über die Willenskraft zu stellen, denn Willenskraft ist immer noch die Schlüsselvariable, an der man arbeiten muss.
Das bedeutet nicht, dass wir blindlings dem Weg der Optimisten folgen sollten, ein Besuch auf der anderen Seite des emotionalen Flusses kann uns viel bieten.
Wenn wir versuchen, negative Gewohnheiten abzulegen, kann es nützlich sein, sich auf negative Aspekte zu konzentrieren und die Angst tatsächlich als Werkzeug zu nutzen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, sich das Nägelkauen abzugewöhnen, können Sie sich darauf konzentrieren, dass es Sie weniger attraktiv macht.
Der Trick besteht darin, diese Negativität zu nutzen, aber nicht zuzulassen, dass sie Sie stresst, was Ihren Bemühungen nur schaden würde.
Es verwirrt mich, warum die meisten von uns, mich eingeschlossen, so einladend und wahllos mit unseren Gedanken umgehen und sie nicht regulieren, stoppen oder kontrollieren. Wir alle lassen zu, dass Junk-Gedanken, Unsicherheiten, Eifersuchtsgefühle und irrationale Ängste frei umherstreifen, ohne dass wir sie kontrollieren. Wir wären nicht so freizügig mit unserem Freundeskreis oder unserer Ernährung, warum also nicht auch mit unseren Gedanken?
Daniel Amen spricht in seinem Buch über ANTs oder automatisierte negative Gedanken, die auftauchen und, wenn sie unkontrolliert bleiben, bestimmte Gedankenmuster verursachen und bei vielen Menschen leider zu Angstzuständen und Depressionen führen können. Wenn wir zulassen, dass negative Gedanken unkontrolliert umherwandern, beginnen sie sich als negative Einstellung zum Leben und zu unseren eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten zu manifestieren. Pessimismus ist ein Killer. Zum Glück können wir unser Gehirn durch Neuroplastizität darauf trainieren, anders zu denken, indem wir unsere Denkmuster ändern.
„Gedanken sind sehr mächtig. Sie können dafür sorgen, dass sich dein Geist und dein Körper gut fühlen, oder sie können dafür sorgen, dass du dich schlecht fühlst. Jede Zelle in deinem Körper wird von jedem Gedanken beeinflusst, den du hast.“
– Dr. Daniel Amen
Wenn du dein Gehirn nicht beherrschst, wird es anfangen, gegen dich zu arbeiten.
Wie kannst du also Maßnahmen ergreifen, um positiver zu werden und diese negativen Gedankenmuster zu beseitigen?
Der beste Weg, etwas zu erreichen, ob materiell oder abstrakt, ist, es zu einem Ziel von höchster Priorität zu machen. Es ist erwiesen, dass das Setzen von Zielen funktioniert. Machen Sie eine positive Einstellung zu einem Ihrer wichtigsten Ziele für den Rest des Jahres.
2) Machen Sie es zur Gewohnheit.
Um das Ziel dauerhaft und erreichbar zu machen, ist es unerlässlich, es zur Gewohnheit zu machen. Das bedeutet, dass Sie sich täglich darauf konzentrieren und sich anstrengen, um es zu erreichen. Wenn Sie neu im Bereich der Gewohnheiten sind, sollten Sie es ruhig angehen lassen und sich vorerst auf diese eine Gewohnheit beschränken, bis sie fest verankert ist. Sie können Ihre Gewohnheit täglich über die Plattform coach.me verfolgen, sie hilft Ihnen dabei, verantwortlich zu bleiben und Sie täglich an die Gewohnheit zu erinnern.
3) Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Es nützt nichts, wenn Sie eine Gewohnheit zur Gewohnheit machen und diese verdoppeln, wenn Ihre Familie und Freunde jedes Mal mit Zynismus und Negativität antworten. Die Ansteckung mit Gewohnheiten ist real, Sie werden die Verhaltens- und Denkmuster Ihrer Umgebung übernehmen. Es mag hart erscheinen, aber Sie sollten sich nicht mit negativen Menschen umgeben. Erwarten Sie nicht, dass alle den ganzen Tag fröhlich sind, ein gewisser Pessimismus ist in Ordnung. Der Trick ist, wenn er zu einem übergreifenden Charakterzug bei jemandem wird, sich von ihm zu distanzieren.
4) Selbstbewusstsein
Um sich täglich auf die Gewohnheit konzentrieren zu können, müssen Sie sich Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen bewusst werden. Meditation und Achtsamkeit sind dabei sicherlich hilfreich, ebenso wie das Verringern von Stress und Ablenkungen durch die Umwelt. Üben Sie sich in der Kunst, sich bewusst zu machen, wie Sie zu bestimmten Zeitpunkten des Tages denken. Ein guter Ausgangspunkt ist es, 3-5 Zeitfenster über den Tag verteilt einzuplanen, in denen Sie über Ihre Einstellung nachdenken, darüber, wie es seit Ihrem letzten Check-in war und wie es jetzt ist.
5) Konzentrieren Sie sich auf hohe und aufregende Ziele, Projekte und Bestrebungen
Wenn Sie gelangweilt, unmotiviert und uninspiriert sind, ist es leicht, in negative Denkmuster zu verfallen und die Welt in Grau zu sehen. Wenn Sie bemerken, dass negative Gedanken den größten Teil Ihres geistigen Raums einnehmen, versuchen Sie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie wirklich begeistern, wie Ihre Wünsche und großen Ziele für die Woche und den Tag. Freuen Sie sich auf spannende Ereignisse. Damit wir uns für eine Verhaltensänderung begeistern können, muss das Ziel groß genug sein, und es muss aufregend sein, um uns zu motivieren. Wie gut kennen Sie Ihre Grenzen? Setzen Sie sich selbst wirklich unter Druck?
6) Suchen Sie das Gute im Schlechten
Es ist etwas dran an dem Sprichwort „jede Wolke hat einen Silberstreif“. Wenn etwas passiert, kann es wenig Gutes bringen, sich damit zu beschäftigen und zu grübeln. Es hat zwar einen gewissen Nutzen, wenn man erfährt, was bei einer Erfahrung falsch gelaufen ist, aber sobald man das herausgefunden hat, sollte man weitergehen. Und wenn etwas scheinbar Schreckliches passiert, gibt es fast immer etwas Gutes in der Erfahrung zu finden; wenn Sie es nicht finden können, suchen Sie weiter, es ist höchstwahrscheinlich da. Gelegenheiten ergeben sich oft aus dem Unglück, und es ist der entschiedene Optimist, der sie findet, nicht der „Realist“.
Ich behaupte nicht, meinen Verstand gemeistert zu haben, nicht einmal annähernd. Aber es ist eine Priorität für mich, und ich hoffe, dass Sie jetzt erkennen, wie wichtig es für unsere Willenskraft ist, unsere Denkmuster zu ändern.
Wenn Sie Fragen haben oder über irgendetwas verwirrt sind, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar unten oder Sie können mich direkt kontaktieren.
FUSSBEMERKUNGEN UND REFERENZEN
Amen, D, Verändere dein Gehirn verändere dein Leben
Thiel, Peter, Zero to One
MIschel, W, Der Marshmallow-Test