Es gibt nichts Schlimmeres als eine Muskelzerrung, die dich in deinem Sport aufhält. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie eine Zerrung der Achillessehne schnell heilen können, dann sind Sie bei uns genau richtig. Denn wir wissen, wie das ist.

Vor vielen Jahren hatte ich einen Freund, der eine Ausbildung bei der Feuerwehr machte. Feuerwehrmann zu sein, war das Einzige, was er jemals werden wollte. Er hatte buchstäblich sein ganzes Leben dem Ziel gewidmet.

Und dann geschah das Unglück in den ersten Wochen seiner Grundausbildung. Er zerrte sich die Kniesehne beim Pendellauf, und das war’s. Vorbei.

Er wurde aus seiner Klasse geworfen und musste warten, bis wieder neue Schüler aufgenommen wurden.

Wenn wir damals gewusst hätten, wie man eine Kniesehnenzerrung schnell heilen kann, wäre das vielleicht nicht passiert. Trotzdem habe ich einen meiner wertvollsten Freunde kennengelernt, weil er wieder in eine andere Klasse versetzt wurde. Also auf allen Wolken.

Alles in allem, ich schweife ab. Wir sind hier, um herauszufinden, wie man eine Zerrung der Achillessehne schnell heilen kann, damit du nicht seine Probleme hast.

Was ist eine Zerrung?

Eine Zerrung, in diesem Text speziell die Achillessehne, liegt vor, wenn wir einen der Muskeln reißen. Wenn du dir das Bild oben ansiehst, siehst du, dass die Kniesehne aus drei Muskeln besteht.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Wenn einer davon gerissen ist, dann ist dieser scharfe, plötzliche Schmerz auf der Rückseite deines Oberschenkels ein Zeichen dafür, dass du deine Kniesehne überlastet hast.

Wie bei jedem Riss können die Schmerzen und die Auswirkungen von leicht bis schwerwiegend reichen. Werfen wir einen Blick auf einige Symptome, die Ursachen und wie Sie eine Zerrung der Kniesehne behandeln und rehabilitieren können.

Symptome einer Kniesehnenzerrung

Es ist normalerweise nicht schwer, die Anzeichen einer Kniesehnenzerrung zu erkennen. Der scharfe Krampf, der plötzlich in der Rückseite des Oberschenkels auftritt, ist nicht zu übersehen. Das kann beim Sprinten oder bei einer Bewegung passieren, bei der Sie sich schnell strecken müssen. Ein plötzlicher hoher Tritt zum Beispiel.

Grad der Sehnenzerrung:

Grad 1 relativ leicht. Sie spüren ein Spannungsgefühl und ein Stechen, wenn Sie sich verletzen. Es gibt wenig oder keine Schwellung.

Grad 2 ist ernster. Du wirst die Schärfe des plötzlichen Griffs spüren, wenn deine Verletzung auftritt. Du wirst wahrscheinlich auch eine Schwellung bekommen und das wird das Ende deines Sports oder Spiels für den Tag sein.

Grad 3 ist schwer. Du wirst nicht nur einen kleinen Teil deines Muskels reißen, sondern die Hälfte oder den ganzen Oberschenkelmuskel. Sie werden wahrscheinlich Krücken brauchen, um sich fortzubewegen. Und Sie werden starke Schmerzen verspüren. Und Schwäche. Sie werden sofort eine Schwellung bekommen, da Ihr Körper versucht, die Verletzung zu reparieren. Es ist auch möglich, dass du bei Grad 3 einen Bluterguss bekommst.

Nicht jeder Schmerz ist eine Zerrung der Achillessehne

Es gibt noch andere Gründe, warum wir Schmerzen in einem Muskel bekommen können, zum Beispiel können Krämpfe, Sehnenzerrungen oder Brüche zu körperlichen Leiden führen. Lassen Sie sich auf jeden Fall von einem Arzt untersuchen, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Wie kommt es zu einer Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur?

Wir haben gesehen, dass eine Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur eigentlich ein Riss ist, also lassen Sie uns darüber nachdenken, wie es dazu kommen kann. Sie kann auf zwei verschiedene Arten entstehen:

• Sprinten
• Dehnen

Sprintbedingte Kniesehnenschäden

Wenn du sprintest oder allgemein läufst, arbeitet dein Kniesehnenmuskel sehr hart. Und wie in meinem obigen Beispiel haben auch andere explosive Übungen wie Burpees denselben Effekt. Kurz bevor Ihr Fuß den Boden berührt, ziehen sich Ihre Muskeln und Ihr Gewebe unter dem Aufprall mit enormer Geschwindigkeit zusammen und dehnen sich aus. Diese schnelle Bewegung verursacht die Zerrung, die zu einem Riss führt.

Diese Art von Verletzung tritt in der Regel plötzlich auf, und die Risse befinden sich weiter unten im Muskel, wo die Sehne ansetzt. Obwohl sie sich am Anfang schlecht anfühlen, können sie sich ziemlich schnell wieder erholen.

Ein Hinweis zum Thema Wasser. Wir weisen unsere Kunden immer wieder darauf hin. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft wir im Laufe der Jahre mit den Augen gerollt haben. Aber hören Sie zu. Wasser wirkt wie ein Öl für Ihre Muskeln. Sie können all das vermeiden, indem Sie Ihre Muskelfasern einfetten, so dass die Auswirkungen von Stößen minimiert werden.

Sehnenzerrungen durch Dehnung

Sie werden diese weiter oben auf der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Die Heilung dauert oft länger, weil die Blutversorgung in diesem Bereich nicht so gut ist. Es ist die Blutversorgung, die den Bereich mit Nährstoffen versorgt. Deshalb färbt sich der Bereich rosa, wenn wir uns verletzen.

Verständnis von referenziertem Schmerz

Von referenziertem Schmerz spricht man, wenn wir uns in einem Bereich unwohl fühlen, die Ursache aber in einem anderen liegt. In diesem Fall können Sie also die Folgen einer Verletzung des unteren Rückens oder der Hüfte in Ihrem Bein spüren.

Wie Sie eine Kniesehnenzerrung schnell heilen

Wir sollten uns zunächst mit der Sofortbehandlung befassen, um das Risiko einer Verschlimmerung des Kniesehnenschadens zu verringern.

Sofortige Erste Hilfe

Das ist die akute Phase Ihrer Kniesehnenzerrung. Sie dauert in der Regel 3 bis 4 Tage, je nachdem, wie schwer deine Verletzung ist. In dieser Zeit sollten Sie sich schonen. Sie sind verletzt. Das Einzige, worum du dich kümmerst, ist, dich zu schonen. Kein Sport. Keiner. Nicht einmal laufen, wenn Sie es vermeiden können. Verwenden Sie Eis, Kompression und Hochlagerung, damit das Blut an die richtigen Stellen fließen kann. Schnell.

Die Rolle der verschiedenen Massagearten in den verschiedenen Stadien des Heilungsprozesses

In diesem Stadium sollten Sie sich für eine leichte Massagebehandlung anmelden. Dabei werden nicht die Muskeln bearbeitet, sondern die Blutzirkulation im betroffenen Bereich angeregt. Im Laufe der Tage und Wochen wird der Druck erhöht.

Warum jetzt noch massieren?

Wenn Sie Ihre volle Beweglichkeit wiedererlangen wollen, ist es wichtig, Narbengewebe zu vermeiden. Stellen Sie sich das einmal so vor. Wenn du dich schneidest, siehst du eine Beule, wenn sich deine Haut wieder zusammenzieht. Mit unseren Muskeln verhält es sich genauso. Narbengewebe mindert die Kraft und Leistungsfähigkeit unserer Muskeln, was langfristig vielfältige Auswirkungen haben kann. Und das gilt sowohl für den Alltag als auch für die Leistungsfähigkeit beim Sport.

Massage hilft, Narbengewebe abzubauen und verspannte Muskeln zu lockern. Zu Beginn regt die sanfte Berührung die Heilung durch die Durchblutung an, aber mit der Zeit und wenn Ihr Masseur tiefer in die Muskeln eindringt, erhöht sich Ihre Beweglichkeit.

Hamstring-Zerrungsübungen

Nach der ersten akuten Phase können Sie dehnen. Das wird Ihre Genesung verbessern, solange Sie dabei keine Reizung spüren. Wenn doch, hören Sie auf. Und warten Sie länger. Es ist noch zu früh.

Wenn du statisches Dehnen mit Leichtigkeit machst, kannst du zum dynamischen Dehnen übergehen. Und dann sportartspezifische Übungen. Ihr Therapeut kann Sie beraten, wenn Sie unsicher sind.

Buchen Sie jetzt Ihre Sport-Rehabilitationsmassage

Wenn Sie eine Massage buchen möchten, um Ihre Kniesehnenverletzung zu heilen, können Sie dies online tun.