Viele meiner Klienten haben Therapieziele, die sich darauf beziehen, in ihren Beziehungen unabhängiger zu werden – sie wollen weniger abhängig von einem Partner, Freund oder Elternteil werden. Wenn jemand berichtet, dass er daran arbeiten möchte, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle: „Was bedeutet es für Sie, unabhängig zu sein?“ Die Menschen antworten auf unterschiedliche Weise, z. B.: „Mein Partner meint, ich sei zu bedürftig – ich rege mich auf, wenn wir nicht zusammen sind oder wenn er mit Freunden unterwegs ist, und das will ich nicht“ oder „Wenn ich traurig bin, geht es mir erst besser, wenn ich mit meiner Freundin spreche und sie mir sagt, dass alles wieder gut wird.“ Wenn ich mit meinen Kunden über Beziehungsabhängigkeit spreche, erkläre ich ihnen als Erstes, dass wir Menschen soziale Wesen sind, die auf Beziehungen angewiesen sind. Wir brauchen andere, um zu überleben und zu gedeihen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Bedürfnis nach Verbindung mit anderen und der Abhängigkeit von der Anwesenheit, den Gefühlen oder Handlungen einer bestimmten Person, die uns ein bestimmtes Gefühl vermittelt. Wenn Sie sich mit Letzterem identifizieren können, sind Sie möglicherweise emotional abhängig.

Gefühlsmäßig von einer anderen Person abhängig zu sein, ist eine schwierige Realität, der man sich stellen muss, und es kann sogar noch schwieriger sein, sie zu überwinden. Es ist oft ein Ergebnis der Art und Weise, wie Sie als Kind gelernt haben, sich an andere zu binden, oder von Beziehungserfahrungen, die Sie im Laufe Ihres Lebens gemacht haben. Wenn Sie sich in einer emotional abhängigen Beziehung befinden, fühlen Sie sich wahrscheinlich weder gesund noch befriedigt. Wahrscheinlich hat dies die Beziehung beeinträchtigt und/oder sich auf die psychische Gesundheit von Ihnen und der anderen Person ausgewirkt. Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer emotional abhängigen Beziehung befinden, können sein:

• Sie verlassen die Beziehung nicht, obwohl diese Person Ihnen ständig unerwünschte Gefühle (Traurigkeit, Angst, Kummer, Schmerz) beschert.

• Sie wollen die Beziehung nicht beenden, weil Sie Angst vor dem Alleinsein haben.

• Sie verbringen selten Zeit mit Freunden, Familie oder anderen wichtigen Menschen, weil Sie ständig Zeit mit dieser Person verbringen.

• Sie geben Aktivitäten oder Hobbys auf, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, um Zeit mit dieser Person zu verbringen.

• Sie werden eifersüchtig oder wütend, wenn diese Person Zeit mit anderen Menschen verbringt.

• Sie können sich Ihr Leben ohne diese Person nicht vorstellen.

• Dies ist die einzige Person, die Sie aufmuntern kann, wenn Sie traurig oder aufgebracht sind.

• Die Stimmung dieser Person hat einen erheblichen und anhaltenden Einfluss auf Ihre Gefühle. Wenn diese Person zum Beispiel traurig ist, sind Sie auch traurig. Wenn diese Person wütend ist, sind Sie wütend. Wenn diese Person glücklich ist, sind Sie glücklich.

Es erfordert ein gewisses Maß an Mut und Tapferkeit, sich der Tatsache zu stellen, dass man emotional von einer anderen Person abhängig ist, und es kostet viel Zeit, Energie und harte Arbeit, dies zu überwinden. Aber wenn Sie es geschafft haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihr Leben besser im Griff haben und gesündere und erfüllendere Beziehungen führen. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie die emotionale Abhängigkeit überwinden können:

1) Machen Sie sich die Abhängigkeit bewusst und erforschen Sie, woher sie kommt.

Einer der ersten Schritte zur Überwindung der emotionalen Abhängigkeit besteht darin, ihre Existenz anzuerkennen und die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu bemerken, die sie unterstützen. Sie können auch damit beginnen, die Ursache zu verstehen und herauszufinden, woher sie kommt. Hier gilt das Sprichwort „Wenn du es benennen kannst, kannst du es zähmen“, d. h. sobald du weißt, woher es kommt und wann es auftritt, kannst du etwas dagegen tun. Dies ist oft der Grund, warum Klienten eine Beratung in Anspruch nehmen, denn ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Abhängigkeitsmuster weiter zu erforschen, ein tieferes Bewusstsein zu entwickeln und Sie zu befähigen, etwas zu ändern.

2) Das Alleinsein üben und tolerieren.

Das Alleinsein zu tolerieren, wird anfangs unangenehm sein, vor allem, wenn Ihr Muster darin besteht, sich zu melden, sobald Sie sich einsam fühlen. Aber je mehr du übst, ohne dem Drang nachzugeben, die Hand auszustrecken, desto leichter wird es werden. Die Möglichkeit, allein zu sein, ist wichtig, weil Sie sich nicht darauf verlassen können, dass jemand IMMER für Sie da ist. Außerdem gibt es dir Raum, dich selbst zu reflektieren und deine Beziehung zu dir selbst wiederherzustellen.

3) Plane bewusst Zeit ein, um andere Freunde zu treffen und Hobbys außerhalb der Beziehung nachzugehen.

Eine häufige Verhaltensweise, die mit emotionaler Abhängigkeit einhergeht, ist, dass man die meiste Zeit mit einer Person verbringt, während man andere Beziehungen und Interessen auf der Strecke bleiben lässt. Das Problem dabei ist, dass man am Ende nur noch von einer Person abhängig ist, um alle seine Bedürfnisse zu erfüllen, was eine unmögliche Aufgabe ist. Es ist wichtig, eine Reihe von Menschen in Ihrem Leben zu haben, zu denen Sie gehen können, um Unterstützung, Spaß und Freude zu haben, anstatt nur von einer Person abhängig zu sein. Es ist auch wichtig, persönliche Interessen außerhalb der Beziehung zu erforschen und zu verfolgen, damit man nicht das Gefühl hat, nichts mehr zu haben, wenn diese Person weggeht.

4) Arbeite daran, deine unerwünschten/verletzlichen Gefühle zu akzeptieren.

Es ist üblich, verletzliche Gefühle wie Schmerz, Traurigkeit und Enttäuschung zu verdrängen. Diese Gefühle zu unterdrücken mag kurzfristig helfen, aber sie kehren fast immer zurück, und oft kehren sie als noch größere/intensivere Gefühle zurück. Zu akzeptieren, dass schmerzhafte Gefühle existieren, ermöglicht Selbstverbindung, Selbstverständnis und Heilung.

5) Lernen Sie, sich selbst zu nähren.

Wenn Ihr Freund oder Partner weinen würde, was würden Sie ihm sagen? Würden Sie ihnen sagen, sie sollen sich zusammenreißen und weitermachen? Vielleicht (abhängig von der Situation und Ihrer Beziehung), aber wahrscheinlich nicht. Wahrscheinlich würden Sie ihm zuhören, versuchen, sich in seine Lage zu versetzen, und ihm Unterstützung anbieten. Wenn die gleiche Person an Grippe erkrankt wäre, würden Sie ihr vielleicht eine Suppe bringen oder anbieten, ihre Hausaufgaben von der Schule abzuholen. Behandeln Sie sich selbst auf die gleiche Weise. Wenn es Ihnen nicht gut geht, verwöhnen Sie sich selbst, indem Sie sich etwas zu essen, ein heißes Bad oder Ihren Lieblingsfilm gönnen. Wenn Sie traurig sind oder sich deprimiert fühlen, sprechen Sie freundlich mit sich selbst. Wenn du lernst, dich selbst zu pflegen, kannst du dich mit dir selbst anfreunden und bist weniger abhängig von der Person, von der du abhängig bist, um für dich zu sorgen.

6) Beginnen Sie, sich für Ihre Bedürfnisse einzusetzen.

Wenn du emotional von jemandem abhängig bist, ist es üblich, dass du deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zurückstellst, um der anderen Person entgegenzukommen, weil du Angst hast, sie zu verlieren. Man könnte zum Beispiel Angst haben, dass die andere Person wütend wird und einen verlässt, wenn man etwas sagt, und deshalb schweigt man lieber. Das Problem dabei ist, dass Sie sich dadurch nachtragend fühlen und Ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Man verliert das Gefühl dafür, wer man ist und welche Bedürfnisse man hat, was zu einer ungesunden Beziehung zu sich selbst führt. Es ist wichtig, dass Sie zunächst Ihre Bedürfnisse erkennen und dann für diese Bedürfnisse eintreten. Wenn du damit anfängst, wirst du erkennen, dass deine Bedürfnisse wichtig sind und es wert sind, erfüllt zu werden, und du kannst beginnen, dein Selbstvertrauen und deine Selbstachtung wiederherzustellen.