Drachenstellung und Variationen

Die Drachenstellung ist eine der Yogastellungen, bei denen jeder laut stöhnt (fast, aber nicht ganz so laut wie bei der Froschstellung), aber insgeheim dankt man seinem Lehrer, dass er sie in die heutige Stunde eingebaut hat. Es ist auch eine Pose, in die ich mich zu Hause fast zwingen muss, aber mein Körper willigt ein, wenn er merkt, wie viel ich in dieser Woche gesessen/gefahren/gereist bin.

Die Drachenstellung ist sehr einfach zu erreichen und wieder zu verlassen, aber – und das ist wichtig – sie hat acht verschiedene Varianten. Während einige von ihnen ihre eigenen Vorteile haben, können sie helfen, die Gesundheit der Hüftbeuger zu verbessern und Spannungen im Quadrizeps zu lösen. Wegen der tiefen Dehnung des Gelenks können sie auch bei Ischiasbeschwerden helfen.

Baby-Drache

Sie können den Grunddrachen entweder aus dem herabschauenden Hund (Down Dog) oder aus einer Tischposition mit Händen und Knien ausführen, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Aus der von Ihnen gewählten Position stellen Sie den rechten Fuß auf die Hände und „helfen“ ihm nach vorne (das kann bedeuten, dass Sie ihn physisch aufheben und absetzen), bis das Knie direkt über dem Knöchel ist. Bewegen Sie nun das linke (hintere) Bein zurück, bis es ganz gestreckt ist. Legen Sie die Hände auf beide Seiten des rechten Fußes und heben Sie die Hände mit Hilfe von Blöcken oder anderen Hilfsmitteln an, wenn dies zu anstrengend ist. Dies ist die erste Variation von „Dragon Pose“ und ist auch als „Baby Dragon“ bekannt.

Dragon Flying High

Für die nächste Variation legen Sie die Hände auf den „stehenden Oberschenkel“, in diesem Fall wäre das der rechte. Lassen Sie Ihr Gewicht in die Hüfte sinken, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Dies wird „Drachenflug hoch“ genannt.

Drachenflug tief

Eine intensivere Version der vorherigen Variation ist „Drachenflug tief“. Beide Arme auf der Innenseite des rechten (stehenden) Beins abstützen. Gehen Sie mit den Armen weg und stützen Sie sich für die tiefste Version auf den Unterarmen ab.

Gedrehter Drache

Für „Gedrehter Drache“ bleiben Sie in der vorherigen Variation, benutzen aber den rechten Arm, um das rechte Bein wegzuschieben und die Brust in Richtung Himmel zu drehen.

Geflügelter Drache

Die Unterarme bleiben auf der Innenseite des rechten Beins, das rechte Knie wird ein paar Mal nach außen geschwungen, bis man bequem auf der Außenkante des Fußes ruht. Das ist der „Geflügelte Drache“.

Der übersteigende Drache

Beginnen Sie wieder mit dem „Baby-Drachen“ und verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht auf das vordere Knie, so dass die Ferse des „stehenden“ Fußes kurz davor ist, sich vom Boden abzuheben. Das verstärkt das Gefühl im hinteren Hüftbeuger und stärkt auch das vordere Sprunggelenk. Dies wird „Überspringender Drache“ genannt.

Drachen Spagat

„Drachen Spagat“ ist die fortgeschrittenste Form der Pose. Beide Beine in eine Spagatposition strecken. Wenn Sie das vordere Bein mit einem Kissen oder einer anderen Stütze abstützen, können sich die Muskeln entspannen, was zu einer besseren Erfahrung in diesem Ausdruck führt.

Feueratmender Drache

Die letzte Variation, „Feueratmender Drache“, kann während jeder der vorherigen Variationen ausgeführt werden. Einfach die Zehen des hinteren Fußes anziehen und das ruhende Knie anheben.

Meine bereits erwähnte Hassliebe zur Drachenstellung bedeutet, dass ich es genieße, mit den verschiedenen Variationen zu spielen (mit Ausnahme des Spagats… ich bin mir nicht sicher, ob ich das jemals schaffen werde). Ein Wort der Vorsicht… machen Sie immer auf beiden Seiten dasselbe. Mit einem angespannten und einem lockeren Hüftbeuger herumzulaufen, ist ein sehr seltsames Gefühl. Und wenn Sie schon dabei sind…., genießen Sie es!

Fotokredit: http://www.yinyoga.com