Die Wahl Ihres Zielgewichts ist der erste Schritt zum Beginn eines erfolgreichen Abnehmprogramms. Die Festlegung von Zielen hilft Ihnen, Ihr Wunschgewicht und Ihr Wunschaussehen zu erreichen; Ihr Zielgewicht kann sich im Laufe Ihres Programms ändern. Bei der Wahl Ihres Zielgewichts ist es wichtig, dass Sie ein Gewicht wählen, das realistisch ist und langfristig gehalten werden kann. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Wahl eines geeigneten Abnehmziels helfen.
1. Wählen Sie Ihr niedrigstes Gewicht als Erwachsener
Ihr niedrigstes Gewicht als Erwachsener kann ein guter Ausgangspunkt für die Wahl Ihres Zielgewichts sein. Obwohl es möglich ist, unter Ihr niedrigstes (Erwachsenen-)Gewicht zu fallen, ist es realistischer, ein Gewicht zu wählen, das Sie in der Vergangenheit erreicht haben. Erinnern Sie sich an Ihr niedrigstes Gewicht seit Ihrem 21. Lebensjahr und fragen Sie sich, ob Sie mit diesem Gewicht am besten aussahen und sich am besten fühlten. Unter Ihr niedrigstes Gewicht als Erwachsener zu fallen, ist sicherlich möglich, kann aber schwierig zu erreichen und zu halten sein.
2. Verwenden Sie die Hamwi-Methode
Die Hamwi-Methode kann Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wie hoch Ihr Gewicht sein sollte, je nachdem wie groß Sie sind. Bei Frauen addieren Sie 100 lb. für die ersten fünf Fuß Körpergröße und 5 lb. für jeden Zoll über 5 Fuß. Für Frauen mit kleinem und großem Körperbau werden Anpassungen vorgenommen (10 Prozent zu- oder abziehen). Bei Männern werden 106 lb. für die ersten 1,80 m Körpergröße und 6 lb. für jeden Zentimeter über 1,80 m zugerechnet. Eine Frau, die 1,70 m groß ist, hätte beispielsweise ein ideales Körpergewicht von 115 Pfund (plus/minus 10 %). Das ideale Körpergewicht eines 1,70 m großen Mannes beträgt nach der Hamwi-Methode 142 Pfund (plus oder minus 10 Prozent). Diese Methode berücksichtigt keine extrem muskulösen Personen (da Muskeln mehr wiegen als Fett).
3. Berechnen Sie Ihren BMI
Der BMI (Body Mass Index) ist eine Methode, um festzustellen, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße als gesund gilt. Ein normaler BMI senkt Ihr Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zusammenhängen, erheblich. BMI von 18,5-24,9 gelten als normalgewichtig, 25,0-29,9 als übergewichtig und ein BMI von 30 und mehr als fettleibig. Verwenden Sie diese Formel, um Ihren BMI zu berechnen: x 703. Eine Person, die z. B. 1,70 m groß ist und 200 Pfund wiegt, hätte nach der obigen Formel einen BMI von 33 (200/65/65) x (703). Ihr Zielgewicht sollte Sie idealerweise in den BMI-Bereich des Normalgewichts bringen.
4. Beginnen Sie mit der 10-Prozent-Regel
Um Ihre Chance zu erhöhen, Ihr Zielgewicht zu halten, sollte Ihr anfängliches Abnehmziel nicht mehr als 10 Prozent Ihres Ausgangsgewichts betragen. Nachdem Sie bis zu 10 Prozent Ihres Ausgangsgewichts verloren haben, sollten Sie versuchen, das neue Gewicht mindestens 6 Monate lang zu halten, bevor Sie einen weiteren Abnehmversuch unternehmen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihr Abnehmprogramm einzubeziehen, um den Erfolg zu optimieren.