Kalte Duschen haben in den letzten Jahren viel an Popularität gewonnen.

Die angeblichen Vorteile sind vielfältig und reichen von der Verbesserung der Hautqualität bis hin zur möglichen Verbesserung von Depressionssymptomen und vielem dazwischen.

Ist das alles ein Hype? Oder gibt es echte Vorteile, wenn man kalte Duschen zu einem Teil seiner täglichen Routine macht?

Wenn Sie noch nicht in die Welt der kalten Duschen eingetreten sind, werden wir alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen, um loszulegen.

Am Ende dieses Artikels werden Sie ein neues Werkzeug in Ihrem Arsenal haben, das Ihnen hilft, motivierter und energiegeladener durch den Tag zu kommen!

Lassen Sie uns anfangen!

Ein kurzer Überblick über die Vorteile des kalten Duschens

Wenn Sie abenteuerlustig genug sind, um schon einmal kalt zu duschen, dann kennen Sie bereits die vielen Vorteile, die eine schnelle kalte Dusche haben kann.

Für die anderen 99% der Bevölkerung hier einige der derzeit verfügbaren wissenschaftlichen Untersuchungen über die Vorteile kalter Duschen:

Physische Vorteile:

• Gestärktes Immunsystem – Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen kalten Duschen und einer verbesserten Gesundheit festgestellt, die eine 29%ige Verringerung der gemeldeten „Krankentage“ am Arbeitsplatz bei denjenigen zeigte, die kaltes Duschen praktizierten.
• Verbesserte Energie – Kaltes Duschen kann dazu beitragen, den „Gehirnnebel“ zu reduzieren und das allgemeine Energieniveau während des Tages zu verbessern. Die kalten Temperaturen können Sie wie ein elektrischer Schock für Ihr Nervensystem in die Realität zurückholen und den Blutfluss in Ihrem Körper erhöhen. Es gibt weitere Beweise dafür, dass kaltes Duschen bei chronischem Müdigkeitssyndrom von Vorteil sein kann.
• Verbesserter Stoffwechsel – Kaltes Duschen kann den Stoffwechsel ankurbeln, indem es die Herzfrequenz erhöht und den Körper mit Adrenalin anregt. Man sagt auch, dass kaltes Duschen den Testosteronspiegel erhöht, was dazu beitragen kann, unnötiges, im Körper gespeichertes Fett abzubauen.

Geistige Vorteile:

• Verbesserte Selbstdisziplin – Kaltes Duschen lehrt Sie, wie Sie Ihre Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin besser in den Griff bekommen, indem es Ihnen zeigt, wie Sie mit vorübergehenden Schmerzen und Unannehmlichkeiten umgehen und aus Ihrer Komfortzone heraustreten können. Wenn Sie sich durch kaltes Duschen weit aus Ihrer Komfortzone herausbewegen können, beginnen die kleinen Dinge außerhalb Ihrer Komfortzone einfach auszusehen.
• Gesteigerte Wachsamkeit und Motivation – Kalte Duschen sind eine großartige Möglichkeit, um sich selbst „aufzuwecken“ und die Wachsamkeit zu steigern, bevor Sie den Tag beginnen. Deshalb gehören kalte Duschen für viele zum morgendlichen Ritual, vor allem, wenn man morgens Schwierigkeiten hat, in Gang zu kommen.
• Abbau von Stress und Angstzuständen – Kaltes Duschen kann helfen, Stress und Angstzustände abzubauen, indem es dazu beiträgt, das Nervensystem zu regenerieren. Beim kalten Duschen wird der Körper mit Adrenalin überflutet und in den „Kampf- oder Flucht“-Modus versetzt, aber danach fühlt man sich viel ruhiger. Eine Studie legt auch nahe, dass kaltes Duschen die Symptome von Depressionen lindern kann.

A Beginner’s Guide to Cold Showers: Tipps und Techniken

Woher wissen Sie also, ob kaltes Duschen das Richtige für Sie ist?

Eigentlich müssen Sie es einfach selbst ausprobieren und die Vorteile aus erster Hand erfahren.

Aber Vorsicht: Es wird nicht angenehm sein. Sobald der erste Schwall Eiswasser auf uns trifft, ist es schwer, ihn nicht auszuschalten und ein schönes warmes Handtuch zu nehmen.

Das intensive Unbehagen der Kälte schafft es, alle Gründe, die zwei Minuten zuvor so großartig schienen, einfach wegzuwaschen.

Sei bereit, dieses vorübergehende Unbehagen zu erleben und zu überwinden! Die Überwindung dieses Schmerzes macht dich am Ende des Tages stärker.

Das ist die Kraft der kalten Dusche.

Im letzten Monat habe ich ein „30-tägiges kaltes Duschexperiment“ als Teil meiner Morgenroutine durchgeführt. Nur 2-3 Minuten für jede Sitzung!

Es war schwierig, aber lohnend. Anekdotisch betrachtet, habe ich definitiv deutliche Vorteile in Bezug auf meine Wachsamkeit und mein Energieniveau während des Tages festgestellt.

Hier sind einfache Tipps, Tricks und Ratschläge für Leute, die kalte Duschen ausprobieren wollen!

Tipp Nr. 1: Erstellen Sie eine Playlist

Ihr größter Verbündeter im Kampf gegen eine kalte Dusche ist es, sich einfach von dem vorübergehenden Schmerz abzulenken und weiterzumachen.

Musik ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Erstelle einen epischen Filmsoundtrack, um dich aufzuputschen und dich inspirieren zu lassen.

Sie können ruhig mitsingen und tanzen – lassen Sie sich darauf ein und haben Sie Spaß.

Das wird Sie nicht nur von der kalten Dusche ablenken, sondern auch Ihre Stimmung und Ihre Energie verbessern.

Sich selbst einzureden, dass man es mit einem Lied schaffen kann, ist viel einfacher, als einfach nur schweigend dazustehen, während jeder einzelne Teil Ihres Körpers unter Schock steht.

Das ist eine phänomenale Art, den Morgen zu beginnen, vor allem, wenn du zu den Menschen gehörst (wie ich), denen es im Allgemeinen schwer fällt, in Gang zu kommen.

Tipp Nr. 2: Sei dein eigener Aufputscher

Dein innerer Dialog ist eine wichtige Quelle der Motivation und Inspiration.

Sei dein eigener Aufputscher, indem du dir selbst eine „aufmunternde Rede“ hältst, bevor du unter die kalte Dusche springst.

Und wenn Sie dann reingesprungen sind, füttern Sie sich weiterhin mit positiven Affirmationen und Motivation, wie ein Boxtrainer, der Sie fokussiert, während Sie mitten im Kampf sind.

Verwenden Sie motivierende Worte wie:

• „Nichts kann mich aufhalten!“
• „Ich werde meinen Tag bezwingen!“
• „Ich kann jeden Schmerz oder jedes Hindernis überwinden!“
• „Kann das noch kälter werden – ist das alles, was du hast?“
• „Wenn ich das überstehe, kann ich alles überstehen!“

Vorbereiten Sie einige Affirmationen im Voraus. Oder seien Sie spontan im Moment und sehen Sie, was Ihnen einfällt!

Coachen Sie sich selbst durch den Schmerz!

Tipp #3: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Ihr Atem ist ein Controller für Ihr Nervensystem.

Du kannst dich aufputschen, indem du schneller und flacher atmest, oder dich beruhigen, indem du langsamer und tiefer atmest.

Die Atmung zu verändern, ist eine großartige Möglichkeit, deinen körperlichen und geistigen Zustand besser zu steuern.

Mönche sind dafür bekannt, dass sie unter kalten Wasserfällen meditieren und ihre Atmung nutzen, um in ihrem Körper „Wärme zu erzeugen“, um die extrem kalten Temperaturen zu bekämpfen.

Sie können Ihre Atmung in ähnlicher Weise während einer kalten Dusche einsetzen.

Zuerst konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte, wie sie sich verändert, wenn du unter die kalte Dusche gehst. Wenn Sie Ihre Atmung besser kontrollieren können, werden Sie überrascht sein, wie viel mehr Kraft Sie in jedem Moment haben.

Tipp Nr. 4: Entspannen Sie sich

Niemand hat gesagt, dass Sie direkt ins eiskalte Wasser springen müssen.

Für viele Menschen ist es einfacher, mit etwas Lauwarmem anzufangen und sich dann allmählich an immer kältere Temperaturen heranzuarbeiten, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat.

Arbeiten Sie sich langsam über einen Zeitraum von 1 bis 2 Minuten an die ganz „kalte“ Einstellung Ihrer Dusche heran. Testen Sie dann, wie lange Sie es aushalten.

Man sagt, wenn man einen Frosch in kochendes Wasser fallen lässt, springt er sofort heraus, aber wenn man es langsam erhöht, wird der Frosch die wahrgenommene Gefahr nicht erkennen.

Das Gleiche gilt oft für eine kalte Dusche. Indem man sich nach und nach anpasst, wird die wahrgenommene Bedrohung viel kleiner und überschaubarer.

Geben Sie sich selbst eine Chance, sonst schrecken Sie vielleicht ganz zurück.

Tipp Nr. 5: Kontrastduschen

Eine weitere Technik, die das kalte Duschen erleichtert, ist das so genannte „Kontrastduschen“.“

Das bedeutet, zwischen „heißen“ und „kalten“ Temperaturen abzuwechseln.

Sie können ein Verhältnis von 60 Sekunden kalt und 20 Sekunden heiß verwenden oder ein anderes, das es Ihnen leichter macht, Ihre kalten Duschen durchzuziehen.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht wieder in eine heiße Dusche zurückfallen.

Indem Sie für ein paar Sekunden Wärme hinzufügen, geben Sie Ihren Muskeln ein paar Sekunden Zeit, sich zu entspannen, und ermöglichen es zusätzlich, dass sich die Temperatur Ihrer Haut erwärmt.

Wenn Sie das kalte Wasser wieder einführen, werden Sie ein leichtes Aufladen und einen Kick des Unbehagens spüren.

Beachten Sie beim „Kontrastduschen“, dass es oft am besten ist, die Dusche mit einer kalten Temperatur zu beenden, um die Vorteile zu maximieren.

Tipp Nr. 6: Stoppen Sie Ihre Zeit und brechen Sie Ihre Bestmarke!

Machen Sie Ihre kalten Duschen zu einer persönlichen Herausforderung!

Setzen Sie sich vor jeder Sitzung einen Timer und schauen Sie, wie lange Sie durchhalten. Notieren Sie sich jeden Tag Ihr Ergebnis und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Das kann eine wirklich unterhaltsame Art sein, sich selbst dazu zu bringen, die „Extrameile“ zu gehen. Machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Bestmarke jede Woche oder jeden Monat zu brechen.

Noch besser wird es, wenn Sie einen Freund finden, der ebenfalls kalt duscht.

Dann kann Ihr Freund seine Fortschritte verfolgen, und Sie beide können einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb miteinander austragen.

Tipp Nr. 7: Stell dir vor, du wärst ein Held

Ein lustiges Element, das du in deine kalten Duschen einbauen kannst, ist die Vorstellung, du wärst ein Held in einem Actionfilm.

Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einem Sturm einen eiskalten Berg hinaufarbeiten, um Ihren letzten Drachen zu erlegen – oder stellen Sie sich vor, dass Sie ein Überlebender in der Arktis sind, der versucht, Unterschlupf, Wärme oder Nahrung zu finden.

Spielen Sie etwas vor. Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen können, erhalten Sie oft zusätzliche Motivation und Inspiration, von der Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben.

Ich habe schon früher über die Kraft der Vorspiegelung, jemand anderes zu sein, geschrieben. Zum Beispiel arbeiteten Studenten, die sich vorstellten, sie seien „Batman“, härter an einer Computeraufgabe und widmeten ihr mehr Zeit.

Wir verlieren oft diese Vorstellungskraft, wenn wir älter werden, aber es ist eine Fähigkeit, die wir unser ganzes Leben lang üben sollten.

Probieren Sie es aus!

Jetzt wissen Sie alles, was Sie über kalte Duschen wissen müssen.

Der nächste Schritt ist… es tatsächlich zu TUN.

Terminieren Sie einen Zeitpunkt in dieser Woche (vorzugsweise morgens oder abends), und verpflichten Sie sich, das kalte Duschen mindestens EINMAL auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Oft bemerken die Leute schon nach der ersten Sitzung sofortige Vorteile.