Die Dissoziierte Diät ermutigt uns, verschiedene Lebensmittel zu verzehren, ohne sie zu vermischen. Bei diesem System müssen wir zwar immer noch alles Gesunde essen, aber nicht zur gleichen Tageszeit. Laut den Entwicklern des Programms bewahrt dieses System die Gesundheit, da es der biologischen Funktion der Verdauung und Assimilation der Nahrung entspricht.

Das Essen nach der dissoziierten Methode ist nicht dasselbe wie eine Diät, sondern eine Art, seine Mahlzeiten zu gestalten.

Kategorien der dissoziierten Diät

Bei der dissoziierten Diät werden die Lebensmittel in diese Kategorien eingeteilt:

Kohlenhydrate

Reis, Nudeln, Brot, Hülsenfrüchte, Kartoffeln usw.

Eiweiße

Fleisch, Nüsse, Fisch und Milchprodukte.

Früchte

Zitronen, Orangen, Erdbeeren, Kiwis, Äpfel, Wassermelonen, Ananas, Mandarinen usw.

Neutrale Lebensmittel

Milch, Gemüse, Butter, Pflanzenöle und roher oder geräucherter Fisch.

Wie es funktioniert

Das Konzept basiert auf der Annahme, dass nicht die Lebensmittel, die man isst, das Gewicht erhöhen, sondern die Kombination der Lebensmittel.

Die Kombination von Lebensmitteln aus verschiedenen Kategorien in einer einzigen Mahlzeit führt zur Umwandlung in Fett, weil das Verdauungssystem nicht in der Lage ist, die verschiedenen Lebensmittelgruppen zu assimilieren, weshalb die Entwickler empfehlen, sie getrennt zu essen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Es ist erwiesen, dass der menschliche Verdauungstrakt nicht in der Lage ist, Proteine und Kohlenhydrate gleichzeitig aufzunehmen, weil er nicht in der Lage ist, den für die Verdauung erforderlichen Alkali- und Säuregrad gleichzeitig zu erreichen. Physiologisch gesehen stört die gleichzeitige Aufnahme von Lebensmitteln aus den beiden Gruppen das Verdauungssystem.

Als Folge davon verbleiben unverdaute Kohlenhydratreste im Darm und verursachen Gärung und Gasbildung, so dass es einfacher wird, Fett zu speichern, anstatt es zu verstoffwechseln.

Wie man Lebensmittel während der Trennkost kombiniert:

Früchte lassen sich nicht gut mit anderen Gruppen kombinieren, was bedeutet, dass wir sie getrennt verzehren müssen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sie als Zwischenmahlzeit am Vormittag oder am Nachmittag verzehren. Vermeiden Sie es, Nüsse mit anderen Lebensmitteln zu essen. Mischen Sie nicht verschiedene Arten von Kohlenhydraten. Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate und Fett zu mischen.

Vergessen Sie Zucker und ersetzen Sie ihn stattdessen durch verschiedene natürliche Süßstoffe. Gemüse und Hülsenfrüchte können zusammen gegessen werden. Kohlenhydrate (Reis, Nudeln und Hülsenfrüchte) vertragen sich nicht gut mit Eiweiß. Essen Sie sie nie gleichzeitig. Verzichten Sie ganz auf Alkohol und alkoholfreie Getränke.

Wege zur Umsetzung der dissoziierten Diät

Es gibt drei Wege zur Umsetzung der dissoziierten Diät:

Die Antoine-Methode

Dieses System der dissoziierten Diät basiert auf der Assoziation von Nicht-Fett und Kohlenhydraten. Sie beinhaltet den ausschließlichen Verzehr von Lebensmitteln aus einer Kategorie auf einer täglichen Basis. Zum Beispiel:

Montag Kohlenhydrate, Dienstag Proteine, Mittwoch Fette, und so weiter. Das bedeutet, dass Sie sich die ganze Woche über ausgewogen ernähren und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 1500 Kalorien pro Tag beschränken.

Die Shelton-Methode

Dieses System basiert auf der Trennung der an einem einzigen Tag konsumierten Lebensmittel. Jede Mahlzeit besteht aus Lebensmitteln einer einzigen Kategorie, aber in unbegrenzten Mengen. Denken Sie daran, dass Obst und Milch allein verzehrt werden sollten.

Die Montignac-Methode

Sie beruht auf dem Prinzip, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index auszuschließen und die Kombination einiger Lebensmittel während derselben Mahlzeit zu verbieten. Das Kohlenhydrat-Fett-Duo bildet eine Verbindung, die während derselben Mahlzeit vermieden werden muss. Sie fördert auch die Kombination von Hülsenfrüchten und tierischem Eiweiß.

Lebensmittel, die bei der Trennkost-Diät zu vermeiden sind

Während Sie versuchen, mit der Trennkost-Diät abzunehmen, sollten Sie den Verzehr von Fast Food, Konserven und vorgekochten Lebensmitteln vermeiden.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie Milch ganz vermeiden. Konserven, Fertiggerichte und Fast Food mischen Kohlenhydrate mit Eiweiß, was bedeutet, dass sie nicht ideal für alle sind, die eine größere Menge an Gewicht verlieren wollen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Tag in der Woche reservieren, an dem Sie nur Flüssigkeit zu sich nehmen und alle festen Nahrungsmittel meiden.

Dieser Tag sollte idealerweise ein Samstag oder Sonntag sein, da Sie an diesem Tag nicht arbeiten und viel Energie aufwenden müssen. Sie können diesen Tag entspannt zu Hause verbringen. Der Verzicht auf Kohlenhydrate erleichtert auch die Zubereitung der Mahlzeiten, die dann viel schmackhafter sind.

Vorteile einer Trennkost

• Der größte Vorteil der Trennkost ist, dass sie zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann, ohne die gesundheitlichen Probleme zu verursachen, die mit den meisten Modediäten verbunden sind. Das Konzept, das dahinter steht, ist einfach, leicht zu befolgen, effektiv und befriedigend.
• Die dissoziierte Diät formt Ihren Stoffwechsel.
• Sie müssen keine anderen Lebensmittel zu sich nehmen als die, die Sie normalerweise essen; das bedeutet, dass Ihnen durch die Einhaltung der Diät keine zusätzlichen Kosten entstehen.
• Die Diät ermöglicht es Ihnen, sich satt zu essen und trotzdem abzunehmen. Solange Sie die Lebensmittelkombinationen einhalten, müssen Sie nie hungrig sein, um Ergebnisse zu erzielen.
• Die Diät beseitigt die meisten Blähungen, die bei den meisten Menschen auftreten, da Sie Lebensmittel kombinieren, die leichter verdaut werden können.

Die Nachteile einer Trennkost

• Wenn Sie die Lebensmittel nicht sorgfältig auswählen, könnten Sie sich unausgewogen ernähren, was zu lebenswichtigen Nährstoffdefiziten führen könnte.
• Ihre Muskeln und Organe könnten an Tagen, an denen Sie aufgrund von Eiweißmangel nur Obst und Gemüse verzehren, schwächer werden.
• Kinder oder aktive Menschen profitieren möglicherweise nicht von der Diät, da sie jeden Tag und bei jeder Mahlzeit eine hohe Kalorienzufuhr benötigen.

Die Trennkost Schlusswort

Es ist wichtig, dass Sie keine Lebensmittel aus den oben genannten Gruppen mischen, wenn Sie diese Diät einhalten wollen.

Dennoch sollten Sie wie gewohnt 3 Mahlzeiten pro Tag einhalten und darauf achten, dass Sie diese in einem Abstand von mindestens 3 Stunden einnehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen. Einige Experten haben davor gewarnt, dass Ihr Stoffwechsel während dieser Diät leiden könnte. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Spirulina in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.

In Verbindung mit leichten körperlichen Übungen wie Joggen, Walken und Radfahren wird Spirulina dazu beitragen, Ihren Körper zu formen. Sie sollten auch vermeiden, vor oder während der Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken, da sie den Magensaft verdünnen und dadurch die Verdauung verlangsamen können.

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