Wie Sie Ihr Training beenden, kann den Unterschied zwischen guten und großartigen Ergebnissen ausmachen. Deshalb sollten Sie langweilige Laufbandläufe weglassen und stattdessen eine Übung wie den Burpee-Brust-zu-Stange-Pullup einbauen.
„Sie werden Ihre Beinkraft, Explosivität, Koordination und das allgemeine Niveau Ihres Trainings steigern“, sagt Matt Pudvah, C.S.C.S., leitender Krafttrainer im Manchester Athletic Club. „In einen Liegestütz zu hüpfen und dann an die Stange hochzuspringen, macht Sie athletischer. Aber es macht auch verdammt müde, also heben Sie sich das für das Ende Ihres Trainings auf.“
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
REAKTIONEN: Starten Sie einen Timer und machen Sie eine Wiederholung in Verbindung mit den Minuten auf der Uhr. Machen Sie also eine Wiederholung in Minute 1, zwei Wiederholungen in Minute 2 und so weiter, bis Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen in der Minute nicht mehr schaffen.
- Stellen Sie sich vor eine Klimmzugstange und machen Sie einen vollständigen Burpee mit einem Liegestütz am Ende.
- Springen Sie hoch, greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust die Stange berührt. Als zusätzliche Herausforderung kannst du den Klimmzug aus dem Stand beginnen, ohne den Schwung des Burpees zu nutzen.