Wenn Sie unter einem kleinen Virus leiden, fühlen Sie sich vielleicht von widersprüchlichen Ratschlägen überschwemmt. Soll man sie füttern oder aushungern? Den ganzen Tag schlafen oder rennen, bis man vor Fieber schwitzt? Wir haben den Unsinn durchforstet und einige evidenzbasierte Tipps gefunden, um den Schnupfen loszuwerden. Egal, ob die Grippesaison gerade auf dem Höhepunkt ist oder Sie sich mit einer hartnäckigen Sommererkältung herumschlagen müssen, hier sind unsere Tipps, wie Sie schneller gesund werden:

Zuhause bleiben und schlafen

Ja, es ist verlockend, ins Büro zu gehen. Und wenn Sie nur ein Kribbeln im Hals spüren, können Sie das auch tun. Aber wenn Sie Fieber, gefärbten Schleim oder andere Symptome haben, die darauf hindeuten, dass Ihre „Allergie“ eine lang anhaltende Erkältung sein könnte, sollten Sie sich ins Bett legen.

Auch wenn Sie Ihre Kollegen nicht anstecken wollen, ist es wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen. Fernarbeit ist vielleicht nicht das Richtige: Sie brauchen Ruhe, um eine Erkältung zu bekämpfen. Schlafentzug kann Ihr Immunsystem sogar beeinträchtigen. In Maßen ist ein wenig Arbeit jedoch in Ordnung. „Telearbeit ist eine wirklich gute Option, wenn man etwas zu tun hat, aber nicht den ganzen Tag arbeiten kann oder weiß, dass man einfach nicht produktiv sein wird“, so Jennifer Collins, Assistenzprofessorin für Immunologie an der New York Eye and Ear Infirmary, gegenüber The Huffington Post. „Man kann ein bisschen arbeiten, ein Nickerchen machen, dann aufwachen und noch ein bisschen mehr arbeiten.“

Meditieren

Generell gehen Erkältungen einfach ihren Lauf. Man kann nichts dafür tun, dass eine Erkältung nur halb so lange dauert, und man kann auch nicht sicher sein, dass man bis zu einem bestimmten Zeitpunkt frei von dem Virus ist, das sie verursacht. Aber Sie können dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen. Und das kann so einfach sein, wie sich in einen besseren Geisteszustand zu versetzen.

Eine Studie unter der Leitung des Mediziners Chidi Obasi von der University of Wisconsin School of Medicine ergab, dass Meditation Erkältungen kürzer und weniger schlimm erscheinen lassen kann. Die Yogis wurden zwar nicht auf magische Weise geheilt, aber diejenigen, die meditierten, hatten die Symptome besser im Griff als diejenigen, die statt zu meditieren Sport trieben oder gar nicht meditierten. Sind Sie neu in der Praxis? Hier finden Sie einige Hinweise.

Räumen Sie Ihren Gewürzschrank auf

Gurgeln, gurgeln und noch mehr gurgeln. Das Mayo Clinic Book of Home Remedies empfiehlt, während einer Krankheit häufig mit warmem Salzwasser zu gurgeln. Das Salzwasser entzieht dem entzündeten Rachengewebe Flüssigkeit, so dass die Schwellung zurückgeht. Durch das Gurgeln kann auch der Schleim gelöst werden, in dem sich Allergene, Bakterien und Pilze festsetzen, die Sie krank machen. Wenn Sie gurgeln, wenn Sie gesund sind, kann dies sogar eine Infektion von vornherein verhindern.

Kurkuma ist zwar nicht als Mittel gegen Erkältungen untersucht worden, aber es ist auch für seine hervorragenden entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Versuchen Sie es mal mit goldener Milch (das ist Kurkuma in warmer Milch mit Honig) oder, wenn Sie sehr verschleimt sind, lassen Sie die Milch weg (die den Schleim zwar nicht vergrößert, ihn aber vielleicht dicker werden lässt) und versuchen Sie es mit einem Gebräu aus Kurkuma, Wasser, Zitrone und Honig.

Schütten Sie sich Wasser in die Nase

So wie das Gurgeln mit Salzwasser Entzündungen im Rachen lindern kann, kann das Gießen von Salzwasser durch die Nasenhöhlen Schwellungen und Verstopfungen in Nase und Nebenhöhlen reduzieren. Studien zeigen (Paywall), dass die Behandlung eine kleine, aber positive Wirkung auf Erkältungssymptome hat. Wenn Ihnen eine einfache Nasendusche nicht zusagt, können Sie auch in ein 80 Dollar teures „Sinus Irrigation System“ investieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie gefiltertes Wasser verwenden: Mehrere Todesfälle wurden mit der Verwendung von verunreinigtem Wasser für die Sinusspülung in Verbindung gebracht. Ihre Erkältung könnte verschwinden, aber eine hirnfressende Amöbe ist kein guter Ersatz.

Laden Sie Ihre Suppe mit Knoblauch auf

Wie bei vielen anderen Hausmitteln ist auch bei Knoblauch als Erkältungsmittel noch nicht alles klar. Eine Studie (Paywall) unter der Leitung der Ernährungswissenschaftlerin Meri Nantz von der University of Florida fand Hinweise darauf, dass Knoblauchextrakt die Dauer und Schwere einer Erkältung eindämmen kann, aber das ist bisher der einzige gute Beweis.

Aber wissen Sie, was definitiv gut gegen eine Erkältung ist? Hühnersuppe. Und weißt du, was in einer Hühnersuppe wirklich lecker ist? Ein paar riesige Knoblauchzehen. Kann nicht schaden.

Viel Wasser trinken, nicht viel Alkohol

Es gibt Hinweise darauf, dass gewohnheitsmäßiger Weinkonsum das Immunsystem stärken kann, aber wenn man krank ist, sollte man die Finger von der Sauce lassen. Alkohol tötet die Viren oder Bakterien, mit denen Sie infiziert sind, nicht ab, aber er trocknet Sie aus und könnte Ihr Immunsystem schwächen (Paywall). Steigen Sie für die Dauer Ihrer Krankheit von Wein auf Wasser um. Es gibt zwar keine Beweise für einen direkten Zusammenhang zwischen erhöhter Flüssigkeitszufuhr und der Fähigkeit, eine Erkältung zu bekämpfen, aber die gängige Meinung besagt, dass mehr Wasser einen dünneren Schleim bedeutet, was Ihnen zumindest das Atmen erleichtert. Und Sie wollen auf keinen Fall dehydrieren, vor allem nicht, wenn Ihr Körper hart daran arbeitet, die Infektion zu bekämpfen.

Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihre „Erkältung“ schon seit Wochen andauert und nicht stärker ist als ein leichter Schnupfen und ein Kratzen im Hals, leiden Sie wahrscheinlich an einer saisonalen Allergie. Wenn Sie jedoch hohes oder anhaltendes Fieber, Atembeschwerden oder eines dieser anderen Symptome verspüren, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen. Es ist möglich, dass Ihre „Erkältung“ immer etwas Ernsteres war – oder dass Ihr geschwächtes Immunsystem Ihren Körper einer Sekundärinfektion wie einer Lungenentzündung ausgeliefert hat.