Wie bin ich hierher gekommen?

Wie die meisten Erwachsenen im Vereinigten Königreich genießen auch Sie den einen oder anderen Drink. Das ist auch gut so. Einige alkoholische Getränke, darunter auch Wein, haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn sie in Maßen genossen werden. Aber wenn Sie mit einem Kater aufwachen, ist Mäßigung wahrscheinlich nicht Ihre Stärke.

Der Alkohol in Ihrem Getränk heißt Ethanol. Er hemmt die Ausschüttung des antidiuretischen Hormons (ADH) in der Hypophyse, das die Wasserrückresorption in den Nieren fördert. Wenn der ADH-Spiegel sinkt, produzieren die Nieren mehr Urin und führen zu einem schnelleren Wasserverlust, so dass man dehydriert. Dehydrierung ist die Ursache für so ziemlich alle Kater-Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit.

Erbrechen und andere schwerwiegende Symptome sind keine normalen Kater-Symptome, sondern Anzeichen einer Alkoholvergiftung, die Ihrem Körper schweren Schaden zufügen kann. Wenn Sie oder ein Freund regelmäßig unter diesen Symptomen leiden, ist es vielleicht an der Zeit, mit jemandem über Ihren Alkoholkonsum zu sprechen.

Wenn Sie aber doch ein paar trinken, hier einige Tipps, um Ihre Kater-Symptome zu minimieren:

Im Moment

Wissen Sie, was Sie trinken

Jeder behauptet, unterschiedliche Reaktionen und Toleranzen zu haben, aber viele lassen sich überraschen, indem sie mehr Alkoholeinheiten konsumieren als erwartet. Die britischen Richtlinien empfehlen Männern und Frauen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken und diese Menge auf mindestens drei Tage zu verteilen.

• 1 Dose normales Lagerbier, Bier oder Bitter = 1,8 Einheiten
• 1 Pint normales Lagerbier, Bier oder Bitter = 2,3 Einheiten
• 1 kleines Glas Wein (125 ml) = 1.5 Einheiten
• 1 großes Glas Wein (250ml) = 3 Einheiten
• 1 Schuss Spirituosen (25ml) = 1 Einheit

Wenn Sie diese Grenzwerte regelmäßig überschreiten, bekommen Sie nicht nur einen Kater, sondern erhöhen auch Ihr Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Leberschäden.

Essen

Sie haben vielleicht schon einmal den Satz „Essen ist Betrug“ gehört. Früher war es unmodern, beim Ausgehen zu essen, aber mit dem Aufkommen von Nachtlokalen und Feinschmeckerlokalen ist Essen beim Trinken heute die Norm. Essen trägt dazu bei, die Aufnahme von Alkohol durch den Körper zu verlangsamen, und hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten.

Gehen Sie eins zu eins mit Wasser

Wenn Sie Ihren Wasserkonsum aufrechterhalten, vermeiden Sie eine Dehydrierung – die Hauptursache für Ihre Kater-Symptome. Wenn Sie das Wasser über die ganze Sitzung verteilen, bleiben Sie ständig hydriert. Außerdem verlangsamt es die Geschwindigkeit, mit der Sie Alkohol trinken.

Gönnen Sie Ihrem Körper Zeit

Ihr Körper kann etwa eine Einheit Alkohol pro Stunde verarbeiten. Lassen Sie sich also Zeit zwischen den einzelnen Getränken. Lassen Sie sich nicht dabei erwischen, wie Sie versuchen, mit Freunden, die Runden kaufen, mitzuhalten. Versuchen Sie, rechtzeitig vor dem Schlafengehen mit dem Alkoholkonsum aufzuhören und stattdessen viel Wasser zu trinken.

Am Morgen danach

Wasser nachfüllen

Der Schlüssel zur Wiederherstellung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen ist der Ersatz des verlorenen Wassers. Neben Wasser können auch frische Säfte und Trinkpäckchen dazu beitragen, verlorene Vitamine und Mineralien schnell zu ersetzen. Vermeiden Sie den Griff zum Kaffee – er wird Ihre Dehydrierung nur noch verstärken.

Medikation in Maßen

Eine häufige Reaktion auf starke Kopfschmerzen ist die Einnahme von Schmerzmitteln wie Aspirin oder Paracetamol. Ziehen Sie letztere den ersteren vor, da Aspirin Ihren Magen noch mehr verärgern kann. Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis.

Essen Sie zuckerhaltige und salzige Speisen

Zuckerhaltige und salzige Speisen werden von Gesundheitsexperten im Allgemeinen nicht empfohlen, aber im Vergleich zum Kater sind sie vielleicht das kleinere Übel. Das „Zittern“ kann durch ein Absinken des Blutzuckerspiegels ausgelöst werden. Zuckerhaltige Lebensmittel können ihm einen schnellen Schub geben. Manche Menschen haben auch Lust auf Chips oder Essen zum Mitnehmen nach einer durchzechten Nacht. Der Salzgehalt hilft, das verlorene Natrium wiederherzustellen.

Gehen Sie nicht zur Flasche

Es ist ein uralter Mythos, dass ein kleiner Schluck gegen den Kater hilft. Es wird Ihre Symptome nur verzögern und möglicherweise verschlimmern. Warten Sie mindestens 48 Stunden, bevor Sie wieder trinken.

Sind Sie besorgt, dass Sie oder ein Freund zu viel trinken? Besuchen Sie DrinkAware.co.uk für weitere Informationen und Ratschläge.

Letzte Aktualisierung am Mittwoch, 6. Dezember 2017