In den letzten zehn Jahren haben wir mit Hunderten von Frauen gearbeitet, die schlankere Beine haben wollen, aber nicht wissen, wie sie anfangen sollen und was wirklich funktioniert.

Es gibt eine Menge widersprüchlicher Überzeugungen darüber, was nötig ist, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen (z. B. Punktreduzierung, Krafttraining, Laufen), ganz zu schweigen von den Tausenden von Produkten, die zu gut sind, um wahr zu sein (z. B. Gels, Pillen, Saugnäpfe, Massagegriffe), die jeden Tag in nur wenigen Minuten schlankere Oberschenkel versprechen.

Um dem Sog dieser schnellen Lösungen zu entkommen und Ihr hart verdientes Geld zu sparen, müssen Sie die vier Gründe kennen, warum Frauen an den Oberschenkeln zunehmen und warum es so schwierig ist, dieses Gewicht zu verlieren.

ÜBERSICHT

1. 4 Gründe, warum Frauen an den Oberschenkeln zunehmen
2. Was Sie tun können, um schlankere Oberschenkel zu bekommen
3. Programmbeispiel

i. 4 Gründe, warum Frauen an den Oberschenkeln zunehmen und warum es so schwierig ist, dieses Gewicht zu verlieren

Grund Nr. 1 – Genetik

Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Ortes, an dem wir unser Gewicht speichern (z. B. an den Hüften und Oberschenkeln oder gleichmäßig über den Körper verteilt). Aber wussten Sie, dass nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Frauen, einer Quelle zufolge sogar nur 5 %, den „idealen“ Körpertypus besitzt, den wir auf den Titelseiten von Zeitschriften und auf Instagram sehen? Aufgrund der Art und Weise, wie dieser ideale Körpertyp dargestellt wird, neigen wir jedoch zu der Annahme, dass wir alle danach streben sollten, diesem Ideal zu entsprechen.

All dies bedeutet, dass es keinen idealen Körpertyp gibt, den wir anstreben sollten; „schlank“ zu sein hat für verschiedene Körpertypen unterschiedliche Bedeutungen. Glücklicherweise sind Ihre Gene trotz ihrer bedeutenden Rolle nicht Ihr Schicksal, und mit dem richtigen Plan können Sie die für Sie beste Version von „schlank“ werden.

Grund 2 – Ihre Ernährung

Gewichtszunahme an den Oberschenkeln ist immer teilweise mit Ihrer Ernährung verbunden. Das ist eine gute Sache. Sie können Ihre Hormone, Nahrungsempfindlichkeiten oder Ihre Gene nicht kontrollieren. Die Ernährung ist jedoch ein Faktor, den Sie bei der Formung Ihrer Oberschenkel kontrollieren können.

Grund 3 – Hormone (Das ist ein wichtiger Grund!)

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wirken Hormone wie Türschlüssel – sie öffnen die Türen, damit Fett (Triglyceride) die Fettzellen verlassen kann. Je mehr Triglyceride austreten, desto kleiner werden die Fettzellen und desto schlanker werden die Oberschenkel. Studien zeigen jedoch, dass die Schlösser der Fettzellen an den Oberschenkeln eine andere Art von Schlüssel benötigen als die Fettzellen in anderen Körperregionen.

Der Einfachheit halber nehmen wir an, dass die Schlösser an den Armen Schlüssel A benötigen, während die an den Oberschenkeln Schlüssel B benötigen.

Unglücklicherweise zeigen Studien auch, dass nur bestimmte Arten von Bewegung den Schlüssel B ermöglichen, während andere häufigere Arten von Bewegung nur den Schlüssel A ermöglichen. Mehr zu den spezifischen Arten von Bewegung in einem Moment.

Grund #4 – Blutfluss

Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Hüften und Oberschenkel dazu neigen, kälter zu sein als andere Teile Ihres Körpers?

Wenn ja, haben Sie die Wirkung des Blutflusses auf die Gewichtsabnahme in den Oberschenkeln erlebt (siehe diese Studie). Wenn die Schlüssel A oder B die Tür zu den Fettzellen öffnen und die Triglyceride freisetzen, transportiert der Blutfluss diese Triglyceride weg, damit sie an anderer Stelle im Körper „verbrannt“ werden.

Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Durchblutung dazu führt, dass diese Triglyceride genau dort bleiben, wo sie sind, und wieder in die Fettzellen zurückgesaugt werden. Oder schlimmer noch: Bereiche mit besserer Durchblutung, wie die Arme, transportieren die Triglyceride in Bereiche mit schlechter Durchblutung, wie die Oberschenkel, wo sie stecken bleiben. Deshalb bemerken manche Frauen während einer Diät, dass ihre Oberschenkel größer werden, während ihre Arme kleiner werden.

Keine Sorge. Wir haben eine Lösung für Sie!

II. Was man dagegen tun kann

Die gute Nachricht ist, dass die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung Ihnen auf jeden Fall dabei helfen kann, Ihre Genetik zu besiegen und zu Ihrem selbstbewusstesten Körper zu werden!

Ernährung

Bei der Ernährung ist der erste und einfachste Schritt, etwas weniger Kalorien zu essen. Ich sage „etwas“, weil 1200 Kalorien für die meisten Frauen zu wenig sind, um den Übungsteil dieses Programms zum Abnehmen der Oberschenkel effektiv zu bewältigen.

Wie viele Kalorien sollten Sie essen? Im Allgemeinen müssen Sie bei dieser Art von Programm etwa 75 % der Kalorien zu sich nehmen, die Sie essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Viele Online-Tools wie myfitnesspal helfen Ihnen bei der Berechnung von 75 % der Kalorien, die Sie zur Erhaltung Ihres Körpergewichts benötigen. Eine einfache Methode zur Berechnung besteht darin, Ihr Körpergewicht mit 10 bis 12 zu multiplizieren – 10, wenn Sie eine eher sitzende Tätigkeit ausüben (z. B. eine sitzende Tätigkeit, mehr als 2 Stunden Fernsehen pro Tag usw.), und 12, wenn Sie einen aktiveren Lebensstil führen (z. B.

Beispiel: 150 Pfund x 12 (aktiver Lebensstil) = 1.800 Kalorien

Wenn Sie sich jedoch an Lebensmitteletiketten orientieren, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Lebensmitteletiketten genau sind und einer Quelle zufolge um bis zu 25 % abweichen können. Wenn Sie also Ihre Kalorien reduzieren und nicht abnehmen oder, schlimmer noch, zunehmen, sollten Sie statt des Kalorienzählens eine Kalorienkontrolle in Erwägung ziehen, da das Kalorienzählen ziemlich ungenau sein kann.

Bewegung

Vorhin habe ich erwähnt, dass nur bei bestimmten Arten von Bewegung der Schlüssel B (der Schlüssel, der die Tür zu den Oberschenkelfettzellen öffnet) verwendet werden kann. Diese Art von Training ist als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bekannt. HIIT beinhaltet schnelle, intensive Trainingseinheiten mit 100 % Leistung, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Adrenalin ist, kurz gesagt, der Schlüssel B. HIIT setzt mehr Adrenalin frei als andere Trainingsarten, wie z. B. Langstreckenlauf. Um Ihre Oberschenkel wirklich effektiv abzuspecken, müssen Sie mindestens 14 Mal pro Training zwischen Phasen voller Anstrengung und kurzen Erholungsphasen abwechseln.

HIIT kümmert sich um Grund Nr. 3 (Zugang zum richtigen Schlüssel, um die Türen zu den Fettzellen in Ihren Oberschenkeln zu öffnen), aber was ist mit Grund Nr. 4 – dem Blutfluss?

Es hat sich herausgestellt, dass die beste Übung zur Steigerung der Durchblutung Ausdauertraining oder längeres Training mit niedriger Intensität ist.

Ich habe bereits erwähnt, dass manche Frauen feststellen, dass ihre Oberschenkel größer werden, während ihre Arme kleiner werden. Wenn Sie diese Erfahrung machen, ist das keine Illusion oder Einbildung. Wenn Sie eine Diät machen und viel Sport treiben, erhöht sich der Blutfluss und kann Triglyzeride von den Armen in die Beine transportieren, wo sie sich festsetzen. Deshalb ist die Kombination aus Diät und Ausdauertraining für die meisten Frauen nicht die optimale Lösung zum Abnehmen der Oberschenkel.

Der perfekte Zeitpunkt für einen flotten Spaziergang oder leichtes Joggen ist nach einer guten HIIT-Einheit, wenn die Triglyceride aus den Oberschenkeln gelöst werden. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und die Triglyceride werden an Stellen des Körpers transportiert, an denen sie „verbrannt“ werden können.“

III. Beispielprogramm

Nimmt man dies alles zusammen, könnte ein Beispielprogramm zum Abnehmen der Oberschenkel so aussehen:

• Bergsteiger für 20 Sekunden aus dem Stand, 10 Sekunden Pause, 8 Mal wiederholen.
• Lufthocke 20 Sekunden lang, Pause 10 Sekunden, 8-mal wiederholen.
• 30 Minuten lang spazieren gehen.

Wollen Sie Hilfe dabei? Probieren Sie einen kostenlosen Delta Life Fitness-Kurs aus.

Die Workouts sind nicht nur darauf ausgelegt, den Fettabbau mit HIIT zu optimieren, sondern wir fügen auch eine Tonisierungskomponente hinzu, damit Sie in einer 30-minütigen Sitzung abnehmen und Ihren Körper straffen können. Ganz zu schweigen davon, dass die Workouts nie genau gleich sind, sodass sie zwar anspruchsvoll sind, aber auch Spaß machen.