Schieben Sie es auf Mark Walhberg in den Calvin Klein Werbungen oder Brad Pitt in Fight Club: Seitdem Prominente die v-förmige Linie unter ihren Bauchmuskeln zeigen, gibt es einen Aufruhr darüber, wie man diese Liebeslinie, den Geldmacher oder, wie es offiziell heißt, die Leistenfalte bekommt. Entgegen dem, was viele Trainer uns glauben machen wollen, gibt es darauf nur eine Antwort: Mach dich dünn – fünf Prozent Körperfett – dünn.

Dieses Stück Anatomie wird oft mit einem Muskel verwechselt, aber es ist keiner. „Im Grunde genommen besteht die Leistenfalte nur aus zwei Bändern, die von der Hüfte ausgehen“, sagt Cedric Bryant, Chief Science Officer beim American Council on Exercise. „Tatsache ist, dass wir alle Geldmacher haben, aber sie sind normalerweise von unterirdischem Fett bedeckt. Erst wenn man dieses Fett deutlich reduziert, kann man die Falte sehen. Sie wird erst bei einem Körperfettanteil von 5 bis 8 Prozent sichtbar.“

Da es eine Frage des Körperfettanteils und nicht des Trainings ist, erklärt das, warum man manchmal ausgeprägte Falten bei von Natur aus superschlanken Männern sieht, die noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben. Das ist auch der Grund, warum die Falten bei den meisten Männern verborgen bleiben. Selbst wenn man regelmäßig trainiert und sich anständig ernährt, ist es nicht einfach, den Körperfettanteil so weit zu senken, dass die Leistenfalte sichtbar wird.

Aber ist es überhaupt gesund, weniger als 8 Prozent Körperfett zu haben? Oder ist eine sichtbare Leistenfalte ein sicheres Zeichen dafür, dass man das Abendessen verdoppeln muss? „Es kommt darauf an, wie man auf diesen Prozentsatz an Körperfett kommt“, sagt Bryant. „Manche Menschen sind mit großartigen Genen und einem niedrigen Körperfettanteil gesegnet, so dass sie in diesem Bereich viel Definition zeigen. Für alle anderen ist eine Menge Disziplin bei Sport und Ernährung erforderlich. Solange Sie nicht zu viel trainieren und Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, sollte es kein Risiko sein, so schlank zu werden.“

Bryant sagt, dass der beste Weg, den Gesamtkörperfettanteil zu senken – und möglicherweise Ihre Falte zu enthüllen – in einer Mischung aus Widerstandstraining und Ausdauertraining besteht, das auch Intervalltraining beinhalten sollte. „Außerdem müssen Sie eine Ernährung beibehalten, die Ihren Energiebedarf deckt, aber gesund und ausgewogen ist und es Ihnen ermöglicht, ein Kaloriendefizit zu schaffen“, sagt er.

Wenn Sie bereits ziemlich schlank sind, kann das Training der Bauch- und anderer Kernmuskeln Ihnen helfen, den gesamten Bereich zu straffen und Ihrer Leistenfalte möglicherweise mehr Definition zu verleihen. „Außer dem quer verlaufenden Bauchmuskel ist nicht viel mit dem Leistenband verbunden“, sagt Mike Fantigrassi, Direktor für professionelle Dienstleistungen an der National Academy of Sports Medicine. So machen Sie das: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule und halten Sie ihn. „Sie werden eine Spannung in Ihrem Bauch spüren.“ Wir empfehlen, mit dieser Übung erst nach einer langen, restriktiven Diät zu beginnen – andernfalls können Sie sich genauso gut auf Ihre funktionelle Fitness oder ein zielgerichteteres Training konzentrieren.

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