Trainingseffizienz von Calisthenics vs. Gewichte
Wenn es um Trainingseffizienz geht, verliert Calisthenics gegenüber dem Gewichtstraining.
Hände runter.
Das liegt daran, dass Calisthenics einen starken, auf Fähigkeiten basierenden Aspekt in seinem Progressionssystem hat.
Nachfolgend die effektivsten Wege, um mit Calisthenics voranzukommen:
- Verändern Sie den Hebel
- Unilaterales Training
- Erhöhen Sie das Volumen
- Erhöhen Sie Ihr eigenes Körpergewicht
Während Sie, um mit Gewichten voranzukommen, einfach nur mehr Gewicht hinzufügen müssen!
Nachfolgend werden Sie sehen, warum die Trainingseffizienz von Calisthenics so schlecht ist:
1. Verändern der Hebelwirkung einer Übung
Die Verringerung der Länge eines Hebels macht eine Übung leichter durchführbar.
Nehmen Sie zum Beispiel den einfachen Liegestütz.
Wenn man Liegestütze aus den Knien macht (Verkürzung des Hebels), ist die Übung leichter auszuführen. Wenn man Liegestütze auf den Zehenspitzen macht, ist die Übung viel schwieriger.
Diese Progression hat den großen Fehler, dass sie an eine Grenze stößt, sobald der Hebel seine maximale Länge erreicht hat.
Wie beim Liegestütz ist auch bei der Übung auf den Zehenspitzen der Hebel am Ende. Dies ist die härteste Variante des normalen Liegestütz mit dem Körpergewicht.
Über diesen Punkt hinaus müssen Sie zu anderen Mitteln der Progression greifen, wie die unten genannten.
2. unilaterales Training
Bei dieser Art der Progression wird nur eine Gliedmaße zur Ausführung der Übung verwendet.
Sie erhöht nicht nur die Belastung der Gliedmaßen, sondern führt auch einen größeren Gleichgewichtsaspekt in die Übung ein.
Nehmen wir wieder das Beispiel des einfachen Liegestütz. Wenn man den Liegestütz auf einer Hand ausführt, ist er viel schwieriger auszuführen.
In der Tat ist der Unterschied im Schwierigkeitsgrad zwischen dem normalen Liegestütz und dem einhändigen Liegestütz ziemlich groß.
Es ist auch eine Frage der Geschicklichkeit. Eine Übung mit einer Hand auszuführen ist etwas ganz anderes als mit beiden Händen.
Und wenn Sie sich auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht beschränken, ist die einzige Möglichkeit, Fortschritte zu machen, die Steigerung des Volumens.
3. Erhöhung des Volumens
Die Erhöhung des Volumens ist die dritte Methode der Progression im Bodyweight Training.
Das steigende Volumen ist definiert als Gewicht x Sätze x Wiederholungen.
Bei Bodyweight-Training bleibt das Gewicht meist gleich. Wenn Sie also die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen, ist das eine Erhöhung des Volumens.
Dies ist die einzige Form der Bodyweight-Progression, die nicht endlich ist.
Theoretisch können Sie das Volumen einer Übung unbegrenzt steigern.
Aber in der Praxis ist das weder nachhaltig noch effizient.
Ab einem bestimmten Punkt beginnt die einfache Steigerung des Volumens, einen abnehmenden Nutzen zu bringen. Sie sollten Ihre Zeit besser damit verbringen, andere Variablen zu verändern.
Dies gilt besonders, wenn man versucht, an Kraft zu gewinnen.
Wenn Sie weiterhin das Volumen mit Ihrem Körpergewicht erhöhen, werden Sie keinen absoluten Kraftzuwachs erzielen. Und nach einer Weile wird diese Methode der Progression unpraktisch.
4. Erhöhung des Körpergewichts
Eine weitere Möglichkeit, mit dem Körpergewichtstraining Fortschritte zu erzielen, ist die Erhöhung des eigenen Körpergewichts.
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, ist eine Ernährung mit Kalorienüberschuss ein Muss.
Essen im Kalorienüberschuss wird Ihnen helfen, Muskeln und Kraft aufzubauen. Aber es wird auch Ihre Körpergewichtsübungen härter machen.
Unglücklicherweise ist es für einen Anfänger zu langsam, sein Körpergewicht in einem gesunden Tempo zu steigern.
Ein Anfänger kann viel schneller an Kraft zulegen als mit 1 oder 2 Kilogramm Körpergewicht pro Monat.
Das ist einer der Gründe, warum die Steigerung des Körpergewichts eine begrenzte Methode der Progression ist.
Ein Überschuss an Essen während des Trainings wird auch etwas Fett auf deine Figur bringen (zusammen mit einer Menge mehr Muskeln, wenn du es richtig machst).
Aber wenn man es übertreibt, kommt der Zeitpunkt, an dem man abnehmen muss (das Körperfett abbauen). Der Verlust dieses Körperfetts führt zu einem Verlust an Körpergewicht, wodurch die Übungen wieder leichter werden. Das würde zu einer Regression führen, was das Gegenteil von Progression ist.
Und wenn jemand bereits übergewichtig ist, wird diese Methode für ihn nicht funktionieren, da er vielleicht abnehmen möchte. Die Erhöhung des Körpergewichts ist also nur eine ergänzende Methode der progressiven Überlastung. Es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht.
Das sind die Gründe, warum Fortschritte mit Körpergewicht calisthenics kalisthenics ist extrem ineffizient für den Aufbau von Größe und Stärke!