Wir verbringen oft so viel Zeit damit, uns beim Calisthenics auf den Oberkörper zu konzentrieren, weil viele der „Show Stopping“-Bewegungen wie Handstände, menschliche Flaggen und Muscle Ups so viel Oberkörperkraft erfordern, aber was ist mit dem Unterkörper?
Der Unterkörper ist so wichtig für den täglichen und funktionellen Einsatz unseres gesamten Körpers, und wir verpassen einen Trick, wenn wir ihn nicht trainieren und pflegen. In diesem Calisthenics-Beintraining konzentrieren wir uns also ausschließlich auf den Unterkörper.
„Wir wärmen uns zuerst auf, bevor wir Ihre Beweglichkeit, Stabilität und Kraft herausfordern und Ihre Arbeitsfähigkeit in einem Zirkeltraining verbessern.“
- Aufwärmen // Bewegungsfluss
- Der Zirkel // Calisthenics Leg Workout
- Übung Eins // Arabesque
- Übung Zwei // Ninja Walks
- Übung Drei // Clock Lunge
- Diese Übungen und Video-Tutorials stammen aus dem Kurs „Lower Body Foundations“ im virtuellen Klassenzimmer
- Vollständige Übersicht und Details zu unserem KOSTENLOSEN 8-Wochen-Anfängerprogramm hier!
Aufwärmen // Bewegungsfluss
Folgen Sie uns für ein schnelles 5-minütiges Aufwärmen, um alles zu lockern, bevor wir mit dem Calisthenics Bein Workout beginnen. Mach dir keine Sorgen, wenn du in den Hüften nicht so beweglich bist wie Tim, das sind nicht viele (er hat sich als Kind sogar die Hüfte ausgekugelt, weil er sehr beweglich war)!
Arbeite einfach so, wie es sich für dich angenehm anfühlt und in den Bewegungsbereichen, die du kontrollieren kannst. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich ein wenig mehr „öffnen“ und ein paar Millimeter tiefer in die Hocke gehen können, und genau darum geht es bei den kleinen Fortschritten.
Der Zirkel // Calisthenics Leg Workout
In diesem Calisthenics-Beintraining absolvieren Sie 3 Übungen im Zirkelstil, eine nach der anderen, ohne Pause zwischen den einzelnen Übungen. Wenn du alle drei Übungen gemacht hast, hast du eine Runde des Zirkels absolviert und bekommst 90 Sekunden Pause… dann geht es in die zweite Runde.
Anzahl der Übungen in jeder Runde des Zirkeltrainings // 3
Anzahl der Wiederholungen jeder Übung // 8 bis 12
Anzahl der Runden des Zirkeltrainings // 2 bis 4
Nachfolgend finden Sie Video-Tutorials zu jeder der drei Übungen, damit Sie wissen, welche Technik Sie bei jeder einzelnen Wiederholung in jeder Runde des Zirkeltrainings anwenden müssen. Die Beine werden mit zunehmender Ermüdung hart werden, aber anstatt deine Form und Technik zu gefährden, solltest du zwischen den Wiederholungen der jeweiligen Übung eine kurze Pause einlegen und sicherstellen, dass du mit der bestmöglichen Form und Technik abschließt.
Übung Eins // Arabesque
Übung Zwei // Ninja Walks
Übung Drei // Clock Lunge
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Klasse entlassen
Tim + Jacko