Boxen lernen: Boxing Basics for Beginners

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So, du glaubst, du willst Boxen lernen? Das ist verdammt großartig, und dieser Leitfaden ist ein großartiger Ort, um Ihre Forschung in den Boxen Grundlagen für Anfänger zu beginnen. Du wirst viele Fähigkeiten lernen, die dich körperlich und geistig herausfordern. Du könntest nicht nur in die beste Form deines Lebens kommen, sondern du wirst auch die vielen Belohnungen harter Arbeit und Disziplin ernten, die dir ein Sport wie Boxen beibringen kann.

Warum Boxen?

Boxen ist ein großartiger Sport, der in vielen Regionen der Welt eine lange Geschichte hat. Egal, ob du eine neue Sportart erlernen, Boxen für deine Fitness lernen oder einen Weg in die Welt des Wettkampfboxens einschlagen willst, Boxen ist etwas, das jeder lernen kann, wenn er es möchte.

Boxen ist inspirierend, es motiviert und hat eine natürliche Tendenz, Außenseitergeschichten zu produzieren. Es gibt einen Grund, warum Hollywood so viele klassische Boxerfilme produziert hat. Yo Adrian!

Zahlen zur Boxbeteiligung
Statistiken zur Boxbeteiligung © Statista.com

Boxbeteiligung steigt

Seit 2006 steigt die Beteiligung am Boxsport. Boxen als Fitness- und Wettkampfsport ist von 2 Millionen Teilnehmern auf über 6 Millionen im Jahr 2015 angewachsen.

In seiner grundlegendsten Form ist Boxen ein preiswerter Sport, in den man einsteigen kann; man kann kostenlos Schattenboxen, mit einem Freund Sparring machen oder in der eigenen Garage mit dem Sandsack auf die Matte gehen.

Ich spekuliere nur, aber vielleicht hat der Stress der wirtschaftlichen Schwierigkeiten von 2007-2011 die Menschen dazu gebracht, die einfachen körperlichen und geistigen Vorteile des Sports wiederzuentdecken, wie du weiter unten erfahren wirst.

Vorteile des Boxens

  • Ultimatives Fitness-Workout – Studien haben gezeigt, dass Boxtraining zu den Aktivitäten mit dem höchsten Kalorienverbrauch gehört. Eine durchschnittliche Person kann mit nur 30 Minuten regelmäßigem Sparring mit einem Partner oder mit einem schweren Sandsack bis zu 400 Kalorien verbrennen.
  • Hohe Intensität, geringe Belastung – Boxtrainings für die Fitness beinhalten HIIT-Prinzipien (hochintensives Intervalltraining), die ein Ganzkörpertraining ermöglichen, das Fett verbrennt, Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert und gleichzeitig Ihre Gelenke weitaus weniger belastet als Aktivitäten wie Laufen.
  • Stärkt die Kraft & Ausdauer – Beim Boxen lernst du eine Reihe großartiger Schläge und Techniken, die auf natürliche Weise die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers trainieren, ohne die Anstrengung (und das Grunzen) des Gewichthebens. Seilspringen und Beinarbeit tun dasselbe für deinen Unterkörper.
  • Verbessert deinen mentalen Fokus – Auf eine seltsame Art und Weise verbessert Boxen deinen mentalen Fokus, indem es dich zwingt, nur an deine Form und Technik zu denken. Ein Boxtraining ist eine gute Möglichkeit, die Gedanken, die in deinem Kopf herumschwirren, loszuwerden.
  • Stärkt das Selbstvertrauen – Was könnte inspirierender sein, als zu lernen, wie man etwas schlägt, und zwar hart. Du magst als totaler Neuling beginnen, aber nach Wochen und Monaten des Boxunterrichts, fängst du an zu wissen, dass du ein bestimmtes Set an Fähigkeiten in deiner Hosentasche hast.
  • Großer Stressabbau – Wenn du dich körperlich anstrengst, setzt dein Körper einen Strom wundersamer Endorphine frei, der den Stress der Welt wegschmelzen lässt. Endorphine können in gewisser Weise süchtig machen und sind ein ganz natürlicher Weg, um sich geistig und körperlich besser zu fühlen.
  • Lehrt grundlegende Selbstverteidigung – Boxen ist nicht wirklich als Selbstverteidigungstraining gedacht, aber es lehrt dich einige Grundlagen, die lebensrettend sein können, wenn du auf der Straße einem Idioten begegnest. Denken Sie daran, dass sich Schläger auf der Straße nicht an die Regeln halten, daher empfehle ich dringend ein spezielles Training zur Selbstverteidigung.
  • Großartig für Jugendliche – Unter den richtigen Trainern ist Boxen ein fantastisches Mittel zur Entwicklung eines kritischen Selbstbewusstseins und eines positiven Selbstbildes bei Jugendlichen. Es geht nicht ums Kämpfen, sondern darum, etwas Körperliches zu tun, das anstrengend ist. Im Laufe der Jahre hat unsere Kultur sitzende Tätigkeiten wie Videospiele und das Surfen auf Smartphones gefördert. Jugendliche brauchen körperliche Aktivität, um ein gesundes Maß an Fitness aufrechtzuerhalten, was beim Boxen hervorragend gelingt.

Finde ein Boxstudio

Nun, da du die unzähligen Vorteile eines Boxtrainings verstehst, ist es an der Zeit, dir ein gutes Boxstudio zu suchen. Wie bei jeder anderen Art von Fitnessstudio sind auch hier nicht alle gleich. Boxen für die Fitness hat andere Anforderungen als das Erlernen des Boxens für den Wettkampf. Ein gutes Boxstudio verfügt über zertifizierte Trainer, hochwertige Ausrüstung und viele hilfsbereite Menschen, die dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten. Die guten Fitnessstudios wissen, wie sie dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Wie du ein gutes Boxstudio findest

Unverzichtbare Boxausrüstung

Bevor du überhaupt anfängst, deine ersten Schläge zu machen, musst du mit der richtigen Ausrüstung ausgestattet sein. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du das beste Material auf dem Markt kaufen musst, aber du solltest dich für eine hochwertige Ausrüstung entscheiden, die dir lange erhalten bleibt. Das kann ein bisschen teuer werden, aber denken Sie daran, dass Ihre Ausrüstung eine Investition in Ihr neues Hobby ist. Für viele Menschen ist eine solche Investition ein Ansporn, bei ihrem Hobby zu bleiben. Dies ist zwar keine vollständige Liste von allem, was ein aufstrebender Kämpfer braucht, aber es sind die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, die dich auf den richtigen Weg bringen werden.

  • Handschützer – Handschützer werden verwendet, um deine Knöchel und Hände unter den Handschuhen zu schützen. Sie sind in der Regel aus Stoff und erfordern etwas Übung, um zu lernen, wie man sie richtig wickelt.
  • Boxhandschuhe – Jeder Boxer braucht seine eigenen Handschuhe. Es gibt verschiedene Größen und Gewichte für Sparring, Wettbewerb, frauenspezifische und jugendspezifische. Sie sollten in ein Paar investieren, das dem Gewicht entspricht, das für die Art des Kampfes und des Trainings, das Sie vorhaben, angemessen ist, egal ob es sich um traditionelle Box- oder MMA-Handschuhe handelt.
  • Boxschuhe – Boxschuhe sind in der Regel hoch geschnitten und haben einen Griff, der für einen Ring geeignet ist. Sie sind so konzipiert, dass sie deine Knöchel und Füße stabil halten, während du dich bewegst. Sie sind nicht zum Laufen oder für andere Ausdauerübungen geeignet.
  • Kopfbedeckung – Amateurkämpfer müssen eine Kopfbedeckung tragen, daher ist es eine gute Idee, sich eine gut sitzende Kopfbedeckung für den Kampf zu besorgen.
  • Mundschutz – Ein Mundschutz schützt deine Zähne davor, dass sie zerbrechen, wenn du ins Gesicht geschlagen wirst, und hilft dir auch, nicht auf deine Zunge zu beißen. Wenn du mit einem Mundschutz übst, lernst du, wie man atmet.
  • Schwerer Sandsack – Ein guter schwerer Sandsack hilft dir, deine Schlagkraft, Beinarbeit und allgemeine Ausdauer zu verbessern. Es gibt eine Menge großartiger Sandsack-Workouts, um deine Kraft aufzubauen. Herkömmliche hängende Sandsäcke sind großartig, aber wenn du etwas Tragbareres für zu Hause möchtest, dann nimm einen freistehenden Sandsack.
  • Sandsack – Der Sandsack ist ein kleiner, auf einer Plattform montierter und drehbarer Sandsack, der schnelles Schlagen ermöglicht. Ein Sandsack hilft Ihnen, an der Handgeschwindigkeit, der Hand-Augen-Koordination, der Beinarbeit und der Ausdauer zu arbeiten. Außerdem können Sie damit Ihre Schultermuskeln stärken. Sehen Sie sich diese fantastischen Sandsack-Workouts an. Eine Alternative ist der Reflexsack, der nicht hängt, sondern am Boden befestigt ist.
  • Double End Bag – Dies ist ein Speedbag-Ball, der mit einem Seil oder Gummiband an der Decke und am Boden befestigt ist. Dies ist eine großartige Alternative zum Sandsack, mit der du viele verschiedene Schlagkombinationen üben kannst.
  • Focus Mitts – Focus Mitts, manchmal auch Punch Mitts oder Sparring Pads genannt, lassen dich deinen Partner mit voller Kraft schlagen, ohne ihn zu verletzen. Es hilft dir, an deiner Bewegung, deinem Schlagziel und deiner Gesamtkraft zu arbeiten.
  • Springseil – Das Springseil ist das beste Kardio-Tool für jeden Kämpfer. Es hilft dir, länger in die Runden zu gehen, baut eine Menge Ausdauer auf und ist leicht genug, um dich vor Verletzungen zu bewahren.
  • Schutz der Leistengegend – Ein guter Becher und ein Leistenschutz sorgen für Seelenfrieden beim harten Sparring und Training mit Partnern. Man weiß nie, wann ein verirrter Schlag einem den Wind aus den Segeln nimmt.

Wie man für Anfänger boxt

Boxen ist ein Sport, den jeder erlernen kann, solange man etwas Lust und innere Stärke hat. Ich möchte zunächst die Grundlagen des Boxens auf einer sehr hohen Ebene betrachten. Dann werden wir viele dieser Themen später ausführlicher besprechen. Schauen wir uns jede dieser Box-Grundlagen an, die für Anfänger unerlässlich sind, um das Boxen zu lernen.

Box-Grundlagen Nr. 1 – Boxhaltung und Deckung

Bevor du überhaupt einen Schlag ausführst, musst du deine Haltung perfektionieren. Es gibt verschiedene Arten von Ständen, aber für den absoluten Anfänger, arbeiten Sie an einem, der schön und ausgewogen ist, sowohl für Angriff und Verteidigung.

Ein guter Stand beginnt damit, dass Sie Ihre beiden Füße etwa schulterbreit auseinander stellen, mit dem dominanten Bein hinten und dem anderen vorne. Stell dir eine Linie vor, die durch die Mitte deines Körpers verläuft. Deine Füße sollten sich auf beiden Seiten dieser Linie befinden, wobei die Ferse deines dominanten Beins die Linie berührt, während sie nach außen zeigt, und dein vorderer Fuß sie mit der großen Zehe berührt.

Dein Schutz sollte dein Gesicht und deinen Körper schützen, je nachdem, wo sie zuschlagen. Du willst ihnen nicht direkt gegenüberstehen, denn das gibt ihnen ein größeres Ziel zum Schlagen.

Boxen Grundlagen #2 – Fußarbeit

Fußarbeit ist genauso wichtig wie das Schlagen, also stelle sicher, dass du eine gute Vorstellung davon hast, wie du deine Füße bewegen musst. Du solltest dein Gewicht ausbalancieren, damit du dich leichter hin und her bewegen kannst. Außerdem solltest du nie zu nah an deinem Gegner stehen. Halte deine Füße gespreizt, aber nicht zu weit und nicht zu nah beieinander.

Grundlagen des Boxens #3 – Lerne die Schläge

Beim Boxen gibt es 4 Hauptschläge, die du lernen musst, um im Ring effektiv zu sein. Sie sind der Jab, der Cross, der Haken und der Uppercut.

  • Jab – Der Jab ist der grundlegendste Schlag. Er ist der Hauptschlag in den meisten Kombinationen und kann dazu verwendet werden, den Gegner zu schwächen. Wenn du in der richtigen Haltung stehst, ist der Jab ein gerader Schlag, der aus deiner vorderen Hand kommt, die deine nicht dominante Hand ist.
  • Cross – Der Cross ist ein weiterer gerader Schlag, aber er kommt aus deiner dominanten Hand und hat mehr Kraft als der Jab. Benutze ihn, um Combos zu beenden oder um deinen Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen.
  • Uppercut – Der Uppercut wird mit beiden Händen ausgeführt, indem du deinen Arm senkst und einen Schlag in einer Aufwärtsbewegung ausführst. Er wird verwendet, um den Gegner am Kinn zu treffen und ist ein großartiger Schlag, um eine Kombination zu beenden und einen K.O.-Schlag auszuführen.
  • Haken – Ein Haken wird mit beiden Händen in einer horizontalen Bewegung ausgeführt. Er ist effektiv, weil er den Gegner aus dessen peripherer Sicht angreift. Er kann sowohl auf das Gesicht als auch auf den Körper angewendet werden und hat eine große Kraft. Viele Profikämpfer verwenden den Haken als Finishing-Schlag.
  • Kombinationen – Kombinationen gibt es in vielen Formen. Oftmals werden sie durch den Jab eingeleitet. Arbeite daran, einen Jab, ein Cross und einen Haken in schneller Folge zu werfen. Das ist eine der grundlegendsten Kombinationen, die die meisten Anfänger lernen.

Grundlagen des Boxens #4 – Verteidigungstechniken

Beim Boxen geht es nicht nur darum, den Gegner zu schlagen. Er wird zurückschlagen, also ist das Erlernen guter Verteidigungstechniken ein Muss. Ein gutes Trainingsprogramm beinhaltet sowohl Angriff als auch Verteidigung. Wenn du dich verteidigst, setzt du alle Teile deines Körpers ein: Arme, Kopf, Oberkörper und Füße.

  • Arme – Deine Arme geben dir Reichweite, also nutze sie, um Schläge abzuwehren. Du kannst Schläge abwehren, indem du beide Arme vor dein Gesicht hältst und so die Schläge abfängst. Auf diese Weise kannst du auch deinen Körper abwehren. Schließlich können Sie Schlägen ausweichen und ihnen ausweichen, indem Sie sie mitten im Schwung mit ausgestreckten Armen parieren. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie mit einem Schwert kämpfen. Deine Arme sind wie ein Schwert und ein Schild, mit dem du die Waffen des Gegners abblockst und parierst.
  • Körper und Kopf – Wenn du deinen Kopf durch Beugen in der Taille aus dem Weg schaffst, nennt man das einen Schlenker. Du kannst auch wippen, um dich schwerer direkt treffen zu lassen. Wenn du Zeit brauchst, um zu Atem zu kommen, oder wenn du die Kraft deines Gegners einschränken willst, kannst du ihn umklammern, indem du ihn packst und an deinen Körper ziehst. Wenn du in eine Situation gerätst, in der eine Flut von Schlägen auf dich einprasselt, kann es dich retten, wenn du weißt, wie du dein Gesicht mit deinen Armen und deinem Körper abdeckst.
  • Beinarbeit – Alle deine Bewegungen im Ring hängen von deiner Beinarbeit ab. Deshalb ist deine Haltung so wichtig. In einer neutralen Haltung ist dein Gewicht zentriert. Wenn du also zurückziehen oder ausweichen musst, kannst du dein Gewicht leicht hin und her verlagern, um durch den Ring zu gleiten. Du kannst deinen Gegner auch bewegen, indem du dich um ihn herumdrehst oder Abstand schaffst, indem du dich zurückziehst.

Box-Grundlagen #5 – Sparring

Auch wenn du viel über das Kämpfen nur mit dir und einem Spiegel lernen kannst, ist es wichtig, dass du deine neu erworbenen Fähigkeiten mit einem Sparringspartner in die Praxis umsetzt. Sparring ermöglicht es dir zu verstehen, wie es sich anfühlen würde, gegen einen echten Gegner zu kämpfen.

Es gibt verschiedene Arten von Sparringstechniken, von denen jede darauf abzielt, an verschiedenen Aspekten des Boxens zu arbeiten.

Mit einem Sparringspartner, der Sparringschützer trägt, kannst du zum Beispiel an deiner Schlagkraft, Beinarbeit und Handgeschwindigkeit arbeiten. Ein Sparring mit geringem Kontakt hilft dir, an deiner Ringpräsenz, deiner Bewegungsfähigkeit, deiner Beinarbeit und deiner Körperbewegung zu arbeiten. Sparring mit vollem Kontakt ist eine gute Möglichkeit, einen echten Kampf zu simulieren. Es ermöglicht dir, alles, was du gelernt hast, zu einem Gesamtpaket zusammenzufügen.

Beim Sparring solltest du es immer langsam angehen lassen und besonders vorsichtig sein. Du willst deinen Partner nicht verletzen, und du willst auch nicht von ihm verletzt werden. Sparring ist dazu gedacht, dir praktische Erfahrungen in einer Kampfumgebung zu vermitteln, also suche dir jemanden, der sich besser auskennt als du, um dir im Ring Tipps zu geben.

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