Sind Sie besorgt über Ihre Rückenhaltung? Haben Sie bei der Arbeit oft Probleme beim Sitzen? Glauben Sie, dass ein Rundrücken Sie weniger attraktiv und selbstbewusst macht? Wenn ja, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Einige der besten Übungen für die Rundrückenhaltung haben wir hier aufgelistet. Sie sind einfach, effektiv und zeigen superschnelle Ergebnisse.

Wollen Sie wissen, was sie sind? Lesen Sie weiter.

Massageball

Massageball-Übungen helfen bei der Massage des Körpergewebes, die Ihnen helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Wenn du Probleme im Brustbereich hast oder deine Beweglichkeit verbessern möchtest, ist diese Übung perfekt für dich.

1. Nimm dir zunächst einen Massageball. Halte ihn mit beiden Händen fest.
2. Nun drückst du ihn auf deine Brust und rollst ihn sanft. Das hilft, Verspannungen zu lösen.
3. Wenn du den Ball drückst, achte darauf, dass du mehr Druck auf die Bereiche ausübst, die angespannt sind.
4. Du solltest etwa 30 Sekunden lang massieren.
5. Führe insgesamt 3 Sätze aus.

Phone Y Extension

Die Phone Y Extension stärkt deine Rückenmuskulatur und dehnt auch deine Brust. Nicht nur das, diese Übung dehnt auch deinen Bauch und macht dich flexibler.

1. Lege dich mit dem Gesicht auf den Boden und halte deine Beine auseinander.
2. Deine Arme sollten über deinen Kopf gestreckt sein.
3. Heben Sie den Oberkörper und drehen Sie die Schultern weiter, so dass die Handflächen nach oben zeigen.
4. Halten Sie diese Position für die nächsten 5 bis 10 Sekunden.
5. Machen Sie etwa 3 Wiederholungen. 8 Sätze insgesamt sind genug.

Katzenhaltung

Die Katzenhaltung kann dir wirklich helfen, deine Körperhaltung zu verbessern. Das ist eine schnelle Lösung für alle, die sich Sorgen um ihren Rundrücken machen. Sie können Ihren Tag immer mit dieser Übung beginnen. Sie wird dir helfen, wenn du deinen Arbeitstag beginnst.

1. Geh auf deine Hände und Knie wie eine Katze. Strecken Sie Ihren Kopf zunächst in alle vier Richtungen.
2. Drehen Sie Ihren Kopf ein wenig. Das wird dir helfen, deinen Nacken zu massieren.
3. Nun, da du auf deinen Händen und Knien bist, stelle sicher, dass du dich nach oben krümmst, so wie es eine Katze tun würde. Dann kommst du wieder herunter. Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang, bevor Sie die erste Wiederholung beenden.
4. Versuchen Sie diese Übung ein paar Mal am Tag. Sie wird nicht nur Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, sondern auch Ihr Energieniveau erheblich steigern. Die Katzenhaltung ist ideal für Menschen, die regelmäßig trainieren.

Weitere wichtige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu verbessern

• Sein Sie sich bewusst
• Versuchen Sie verschiedene Arten von Übungen

Wenn Sie dauerhafte Änderungen vornehmen möchten, sollten Sie sich Ihrer Sitzhaltung bewusst sein. Der Mensch ist nicht so konzipiert, dass er die ganze Zeit im Büro sitzen kann. Stehen Sie also auf, gehen Sie raus und laufen Sie ein bisschen herum. Sie können in den Pausen herumlaufen. Das wird helfen.

Nun, da Sie wissen, wie Sie einen Rundrücken beheben können, worauf warten Sie noch? Übungen wie Bankdrücken, Crunches und Curls sind gut geeignet, um die Körperhaltung zu verbessern. Sie können auch einige Übungen wie die oben genannten einbauen, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen und zu verbessern. Dies wird Ihre Haltung definitiv verbessern, besonders wenn Sie einen Rundrücken haben. Außerdem helfen sie dir, die richtige Haltung beizubehalten.

Wie hat dir dieser Beitrag gefallen? Haben Sie schon einmal eine dieser Übungen für eine bucklige Haltung ausprobiert? Wenn nicht, dann tun Sie es gleich und lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten wissen. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!

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