Eine Gewichtsabnahme in einer Woche ist möglich, wenn Sie Ihre Gewohnheiten richtig ändern und eine gesunde Lebensweise annehmen. Schnelle Gewichtsabnahme ist zwar kein nachhaltiger Ansatz, aber ein guter Anfang, um Sie zu motivieren, Ihre Reise zur Gewichtsabnahme fortzusetzen.

Diese einfachen Tipps zum Abnehmen in einer Woche können Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren, aber nicht das gesamte Fett. Dieser Artikel enthält auch Expertentipps zum Abnehmen in einer Woche. Scrollen Sie nach unten, um loszulegen.

Wie man in einer Woche abnehmen kann

Das Befolgen einiger gesunder Praktiken kann Ihnen helfen, in einer Woche zu Hause leicht abzunehmen (1).

A. Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten

Unsere Gewohnheiten bestimmen zu einem großen Teil die Qualität unseres Lebens und unserer Gesundheit. Machen Sie sich die guten Gewohnheiten zu eigen und werfen Sie die schlechten über Bord, und Sie werden sehen, wie sich Ihnen die Türen zur Gesundheit öffnen.

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Ja, Ziele sind notwendig, um sich zum Abnehmen zu motivieren. Aber wenn Sie sich Ziele setzen, müssen Sie realistisch sein. Unrealistische Ziele können Sie nur davon abhalten, Gewicht zu verlieren (2).

 Marzia Prince Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es nie schaffen werden, Gewicht zu verlieren. Aber das könnte daran liegen, dass du dir keine Ziele gesetzt hast. Natürlich sind Ziele wichtig. Sie helfen einem dabei, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Unabhängig davon, was Sie anstreben, hilft Ihnen das Setzen realistischer Ziele immer, Ihr Ziel zu erreichen. Und das gilt auch für die Gewichtsabnahme.

Setzen Sie sich eine Zeit

Erfinden Sie sich als langsamer Esser. Schätzen Sie das Essen, das Sie zu sich nehmen. Stellen Sie sich einen Timer für 20 Minuten, und achten Sie darauf, dass Sie jede Minute damit verbringen, das Gericht vor Ihnen zu genießen. Achtsames Essen und gutes Kauen können beim Abnehmen helfen (3). Sich auf das Essen zu stürzen, kann nur zu übermäßigem Essen führen, da Ihr Magen keine Zeit hat, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass er satt ist.

Tim Ramirez Bewegen Sie sich oder verlieren Sie. Sie müssen sich jeden Tag Zeit für Ihr Training nehmen. Im Idealfall können Sie zweimal täglich 45 Minuten spazieren gehen oder joggen - einmal am Morgen und einmal am Abend. Investieren Sie Zeit in sich selbst, denn Sie sind es wert!

Reduzieren Sie Ihre Portionen

Es ist immer wichtig zu überprüfen, was auf Ihrem Teller liegt – sowohl Qualität als auch Quantität. Die Portionskontrolle ist nicht nur eine gute Methode zum Abnehmen, sondern reduziert auch die übermäßige Energieaufnahme (4). Halbieren Sie die Portionen und achten Sie darauf, dass Sie kleinere Portionen wählen.

Eine an der Pennsylvania State University durchgeführte Studie zeigt den Zusammenhang zwischen großen Portionen und Fettleibigkeit. Sie besagt auch, dass Sie zur Gewichtskontrolle größere Portionen von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte essen können (5).

 Lisa Tanker Potts Verwenden Sie eine Portionskontrolle. Dies hilft Ihnen, die Kalorien zu kontrollieren. Wenn Sie die Portionskontrolle praktizieren, kommen Sie nicht mehr in Versuchung, zu viel zu essen oder zu saufen. Das reduziert letztendlich die Kalorienzufuhr und hilft bei der Gewichtsabnahme.

Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Die Kombination von Fernsehzeit und Essenszeit kann zu gedankenlosem Essen führen. Man konzentriert sich auf das, was auf dem Fernsehbildschirm passiert, und merkt nicht, was in Mund und Magen vor sich geht. Letztendlich isst man zu viel.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Fernsehen und Naschen sich negativ auf den Gesundheitszustand auswirken und die Energieaufnahme erhöhen können (6). Essen Sie am Esstisch und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen.

Essen Sie vorsichtig

Sie müssen mit dem Essen beginnen, bevor Sie sich zu hungrig fühlen und aufhören, bevor Sie satt sind. Denn wenn wir hungern, neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir eigentlich sollten. Das ist der Grund, warum Menschen, die hungern, um abzunehmen, am Ende wieder zunehmen. Denken Sie daran, langsam zu essen und nicht, wenn Sie hungrig sind. Denken Sie auch daran, Ihre Mahlzeit zu beenden, kurz bevor Sie satt sind.

Gut schlafen

Ihr Schlafverhalten hat viel mit Ihrem Gewicht zu tun. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5,5 Stunden geschlafen haben, dazu neigen, mehr kohlenhydratreiche Snacks zu verzehren als Menschen, die 7 Stunden geschlafen haben (7). Üben Sie tiefe Atemübungen und schlafen Sie gut, um Ihr Hunger-Sättigungs-Hormon zu regulieren.

 David Kirsch Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, damit sich Ihr Körper erholen kann. Während des Schlafs repariert sich Ihr Körper selbst, und auch die meisten Heilungsprozesse finden in dieser Zeit statt. Wenn du also einen widerstandsfähigen Körper haben willst, ist Schlaf genauso wichtig wie alles andere.

Halte dich an die 80/20-Regel

Diese Regel ist sehr interessant, um Gewicht zu verlieren. Diese Regel erlaubt es Ihnen, 80 % der Zeit nahrhafte Lebensmittel zu essen und 20 % der Zeit Ihren Lieblingsspeisen zu frönen. Auf diese Weise können Sie weniger essen und sich selbst kontrollieren, wenn Ihnen der Sinn nach Essen steht.

Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Behalten Sie stets eine positive Einstellung bei, und sagen Sie sich immer, dass Sie gesund und aktiv sind. Die meisten verstehen nicht, dass das, was Sie sich selbst antun, einen dramatischen Einfluss auf Ihre Psyche und letztlich auf Ihr Leben haben kann. Reduzieren Sie den Stress und lernen Sie, nicht alles zu ernst zu nehmen.

B. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wie der Volksmund sagt, sind Sie, was Sie essen. Du bist auch das, was du nicht isst! Was Sie zu sich nehmen, spielt die wichtigste Rolle dabei, Sie fit und gesund zu halten und Ihnen zu helfen, in einer Woche abzunehmen.

Essen Sie viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und Gesundheit. Sie sind kalorienarm und enthalten Wasser und Ballaststoffe (8). Der hohe Gehalt an Wasser und Ballaststoffen kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen und so übermäßiges Essen oder den Genuss von Junkfood verhindern (9).

In einer amerikanischen Studie wurde festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Obst und Gemüse und einem erhöhten Gewichts- und Fettverlust gibt (10).

 Andrea Metcalf Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. Entscheiden Sie sich für 9 bis 11 Portionen pro Tag. Mehr Obst und Gemüse liefert Ihnen nicht nur die erforderlichen Nährstoffe, sondern hält Sie auch satt und entmutigt.

 Marzia Prince Es spielt keine Rolle, ob Sie Vegetarier, Veganer oder Fleischesser sind. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht, wird Ihren Körper nähren und heilen. Versuchen Sie, mehr rohes und frisches Obst und Gemüse zu essen. Auf diese Weise können Sie Entzündungen reduzieren und Ihren Körper regelmäßig entgiften. Wenn du deinen Körper mit Nährstoffen versorgst, hast du auch kein Verlangen nach ungesunden Dingen.

Trinke regelmäßig Suppe

Eine Suppe zu Beginn einer Mahlzeit kann deinen Appetit zügeln, und du wirst weniger essen. Außerdem können Suppen sehr nahrhaft, aber kalorienarm sein – genau das, was jeder Mensch braucht, der abnehmen will.

In einer an der Pennsylvania State University durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr einer energiearmen Suppe dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu verringern und die Gewichtsabnahme zu fördern (11).

Am besten eignen sich Gemüsesuppen, Suppen aus Hühner- oder Rinderbrühe und Tomatensuppen ohne Sahne – sie machen satt und haben weniger Kalorien (12). Achten Sie darauf, dass Sie Suppen ohne Verdickungsmittel oder Fette zubereiten.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Küche finden können. Diese Körner werden langsam verdaut und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Der Verzehr von Vollkornprodukten verringert das Körpergewicht und das viszerale Fett, was wichtig ist, um die Insulinresistenz zu verbessern (13).

Zuckerkonsum einschränken

Zucker kann schlimmer sein als Fett, wenn es um schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit geht (14). Mit Zucker gesüßte Getränke und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke tragen wesentlich zur Gewichtszunahme bei (15).

In einer von der Harvard School of Public Health durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von mit Zucker gesüßten Getränken bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann (16).

 Sara Haley Verzichten Sie auf Ihre Lieblingsgetränke, die viel Zucker enthalten. Glauben Sie mir, es wird Ihnen auf lange Sicht gut tun und Sie werden froh sein, dass Sie diese Entscheidung getroffen haben. Wenn Sie ein süßes Getränk trinken möchten, können Sie Ihr eigenes aromatisiertes Wasser herstellen, indem Sie Scheiben Ihrer Lieblingsfrucht hinzufügen. Ein schnelles Rezept dafür findest du in meinem Rezept für Spa-Wasser für zu Hause. Ich liebe auch HINT-Wasser, also können Sie es auch damit versuchen.

Kyle Brown Wenn meine Kunden innerhalb einer Woche schnell abnehmen müssen, verwenden wir viele Biohacks, um sie kameratauglich zu machen, z. B. indem sie FIT365-Shakes (www.fit365.com) für zwei ihrer täglichen Mahlzeiten einnehmen, die nicht nur lecker sind, sondern auch wenig Kalorien und Zucker enthalten.Es ist wichtig, dass man sich von Zucker fernhält, wann immer es möglich ist, wenn man abnehmen will.

Speck meiden

Speck enthält viel Fett – 68% der Gesamtkalorien, die man mit Speck zu sich nimmt, stammen aus Fett, und etwa die Hälfte davon ist gesättigtes Fett (17).

Nach einer kanadischen Studie kann eine Ernährung, die reich an gesättigtem Fett ist, zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen (18). Das kann schwerwiegende Folgen haben, und der beste Weg, sie zu vermeiden, ist der Verzicht auf Speck. Ersetzen Sie ihn stattdessen durch Gemüse oder Eier.

Trinken Sie grünen Tee

Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt bürgen aus gutem Grund für grünen Tee – er ist erstaunlich gesund. Grüner Tee ist dafür bekannt, dass er die Kalorienverbrennung in unserem Körper ankurbelt.

Eine Studie hat ergeben, dass grüner Tee beim Abnehmen helfen kann (man sollte etwa sieben koffeinfreie Tassen pro Tag trinken). Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, von denen die Catechine die stärksten sind, die den Stoffwechsel ankurbeln und das Körperfett reduzieren (19).

Gesunde Snacks essen

Die Wahl eines gesunden Snacks ist eine Herausforderung, wenn man abnehmen will. Laut mehreren Studien sind Snacks, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, vorteilhaft, um den Hunger zu zügeln, das Sättigungsgefühl zu fördern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen (20).

Früchte, Müsliriegel oder eine Packung einfaches Popcorn, Haferflocken, Früchte mit Joghurt – alles kann den Zweck erfüllen. Diese enthalten weniger Kalorien und sind viel besser als kalorienreiche Snacks.

 Tom Holland Versuchen Sie, jeden Tag den gleichen Snack zu essen. Auf diese Weise kennen Sie den Kalorienwert des Snacks, den Sie zu sich nehmen. Und achten Sie darauf, dass Ihre Zwischenmahlzeiten gesund sind - auch magere Eiweißquellen zu jeder Mahlzeit würden ausreichen.

8. Verzichten Sie auf alles, was knusprig, cremig und käsig ist

Ein klares Nein zu Soßen, frittierten Speisen und kalorienreichen Gerichten. Bei belegten Broten können Sie den Käse weglassen. Verzichten Sie auf Mayonnaise oder Butter, wenn Sie zu Hause etwas kochen. Zitrone und Pfeffer sind eine großartige Kombination für die Schärfe. Lassen Sie die cremigen Suppen weg und bevorzugen Sie Suppen auf Brühebasis. Cremige und käsige Speisen sind möglicherweise eine der besten Quellen für gesättigte Fette und damit ein Rezept für die Selbstzerstörung. Sie erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel und machen Sie anfällig für Gewichtszunahme und Herzkrankheiten (21).

9. Verzehren Sie gute Fette

Der Verzehr von guten Fetten trägt dazu bei, die Zellen zu nähren und den Körper optimal funktionieren zu lassen. Zu den Quellen guter Fette gehören Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Avocados, Walnüsse, eine Mischung aus Samen, usw. Sie helfen beim Abnehmen, indem sie das Sättigungsgefühl verbessern und Heißhungerattacken unterdrücken (22).

 April Sutton Nicht alle Fette sind schlecht. Es gibt schlechte Fette und dann gibt es gute Fette. Ersetzen Sie die schlechten Fette durch gute Fette wie Nüsse, Avocado, Olivenöl, Kokosnussöl usw. Diese helfen Ihnen nicht nur, Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern können auch bei der Gewichtsabnahme helfen.

10. Nehmen Sie Vitamin C

Es ist nicht unklug, Vitamin C als einen der idealen Nährstoffe zur Gewichtsabnahme zu betrachten. Vitamin-C-reiche Früchte wie Orangen, Weintrauben, Kiwis usw. erhalten Ihre Gesundheit und verhindern Heißhungerattacken. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl, ohne dass man zu viele Kalorien zu sich nimmt.

Vitamin C trägt dazu bei, mehr Fett zu verbrennen und steht in umgekehrter Beziehung zur Körpermasse (23). Daher kann der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln bei der Gewichtsabnahme helfen.

 Theresa Longo Genau wie Vitamin C gibt es mehrere andere Vitamine und Mineralstoffe, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Vor allem Magnesium, das das Immunsystem stärkt, Entzündungen hemmt und die Verdauung fördert (und das ist etwas, wovon Frauen nicht genug bekommen). Magnesium wirkt Wunder für Haut und Taille.

Viel Wasser trinken

Gewöhnen Sie es sich an, vor (zur Vermeidung von Überessen) und nach (zur Förderung der Verdauung) einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Menschen, die mehr Wasser und weniger Limonade oder andere kalorienreiche Getränke tranken, hatten mehr Erfolg beim Abnehmen (24). Zahlreiche amerikanische Studien haben ebenfalls die Wirksamkeit von Wasser bei der Unterstützung einer gesunden Gewichtsabnahme bestätigt (25), (26), (27).

 Teresa Verdoppeln Sie Ihre Wasseraufnahme. Ja, so einfach ist das. Wenn du wirklich abnehmen willst.

C. Ändern Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten

Wie Sie Ihren Körper formen, bestimmt mehr oder weniger, wie Sie Ihr Leben gestalten. Kein Wunder, dass Menschen, die morgens aufstehen und joggen, am Ende gesünder und glücklicher sind. Wollen Sie auch so werden wie sie? Dann sollten Sie Ihren Körper in Bewegung halten.

Machen Sie Yoga

Yoga kommt allen Teilen Ihres Körpers zugute. Wenn du es regelmäßig machst, kann es auch beim Abnehmen helfen und dich wieder in Form bringen. Yoga stellt eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist her. Sie werden sich bewusst, was Sie essen, und Sie wissen, wann Sie satt sind. Das fördert die Achtsamkeit beim Essen, eine Praxis, die viel dazu beitragen kann, Sie fit und gesund zu halten.

Eine Studie in Alternative Therapies in Health and Medicine stellte fest, dass das Praktizieren von Yoga dazu beitragen kann, die Gewichtszunahme zu verringern und die kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität zu verbessern (28), (29).

Burn Extra Calories

Sie können jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie ein paar schnelle und einfache Übungen machen. Gehen Sie einfach eine Meile in 20 Minuten zu Fuß oder putzen Sie Ihr Haus 30 Minuten lang. Alle diese Aktivitäten können dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen.

 Fabrice Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um mindestens 500 bis 1.000 kcal, je nachdem, wie viel Sie abnehmen wollen. Wenn Sie 1 Pfund Fett verlieren wollen, müssen Sie eine Woche lang täglich 500 kcal verbrennen. Mit anderen Worten: Wenn Sie derzeit täglich 2.500 kcal zu sich nehmen und in einer Woche mindestens 2 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung in dieser Woche auf 1.500 Kalorien beschränken.

3. Bewegung am Morgen

Morgentliche Bewegung hilft, den Appetit zu kontrollieren und eine übermäßige Kalorienaufnahme zu verhindern, und ist im Vergleich zu abendlicher Bewegung effektiver beim Abnehmen (29). Außerdem verbessert es die Qualität des nächtlichen Schlafs. Dies könnte letztendlich auch die Gewichtsabnahme fördern.

 Eric Wenn Sie sich vornehmen, jeden Tag etwas Aktives zu tun, am besten gleich morgens, werden Sie Ihren Kreislauf anregen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln - diese beiden Faktoren sind für die Gewichtsabnahme notwendig. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens einmal am Tag ins Schwitzen kommen.

 Lea Waide Bewegen Sie sich regelmäßig. Anstelle von Crash-Diäten, die keine langfristige Lösung sind und sogar Ihren Stoffwechsel schädigen können, sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Richtig essen und regelmäßig trainieren sind die Geheimnisse.

4. Mehr Gewichte heben

Wenn es eine intelligente Methode gibt, Körperfett zu verlieren, dann ist es Gewichte heben. Gewichtheben verbrennt Körperfett und hilft, schlanke Muskeln aufzubauen (30). Auch Bauchfett lässt sich damit wirksam reduzieren. Mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel – etwas, das jeder Mensch, der abnehmen will, anstreben muss.

Lisa Raleigh Wenn Sie innerhalb einer Woche Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie sich ein wenig steigern. Ihr Training muss aus Kraftübungen bestehen, bei denen Sie schwere Gewichte heben, zusammen mit Ihrem intensiven Ausdauertraining.

Fazit

Gewicht zu verlieren ist gar nicht so schwer, wenn Sie konzentriert und diszipliniert sind und den richtigen Ansatz wählen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie können leicht in einer Woche zu Hause abnehmen, wenn Sie Ihren Lebensstil verbessern, sich gesund ernähren und mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren?

Der Gewichtsverlust hängt von Ihrem Körpertyp und Ihren medizinischen Bedingungen ab. Sie können bis zu 6 bis 10 Pfund abnehmen, wobei es sich um Wassergewicht und nicht um Fett handelt.

Ist es möglich, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen?

Ja. Es ist möglich, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen, wenn Sie sich an eine gesunde Lebensweise halten. Dies ist jedoch ein drastischer Gewichtsverlust und wird von Experten nicht empfohlen. Sie können maximal 2 bis 3 Pfund pro Woche auf gesunde Weise abnehmen. Andernfalls kann es nachteilige Auswirkungen haben und auch nach einiger Zeit wieder zurückgehen.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka ist Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Erzieherin. Sie verfügt über mehr als 8 Jahre Erfahrung im Bereich Ernährung und Diätetik mit einem starken Forschungshintergrund. Ihre Leidenschaft gilt der Wissenschaft und der Frage, wie sie sich auf den täglichen Lebensstil anwenden lässt. Ihrer Meinung nach ist Essen die beste Medizin, und die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Sie hat auch ein Buch über PCOS und dessen Management für Ärzte und Patienten geschrieben. Wenn sie nicht arbeitet, verbringt sie gerne viel Zeit mit ihrer Familie und ihren Freunden. Sie liebt es, innovative, gesunde Rezepte zu kreieren, und befürwortet gesündere Alternativen zu Junkfood, um die Gesundheit zu fördern.

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