Sie haben wahrscheinlich schon von den gesundheitlichen Vorteilen von Kollagen gehört. Aber welche Beweise gibt es, um die Behauptungen zu untermauern?

Es gibt neun wichtige gesundheitliche Vorteile von Kollagen, die durch die Forschung belegt sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Kollagen Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihren Darm, Ihre Gelenke und vieles mehr unterstützen kann. Außerdem erfahren Sie, welche Quellen und Arten von Kollagen am besten geeignet sind und wie Sie es leicht in Ihren Keto-Diätplan einbauen können.

Was ist Kollagen und warum ist es wichtig?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und ein wichtiger Bestandteil Ihres Bindegewebes. Dieses Gewebe bietet strukturelle und funktionelle Unterstützung für Ihre Knochen, Haut, Muskeln, Sehnen und Organe.

Collagen sendet auch wichtige Signale an Ihre Zellen, die Entzündungen bekämpfen und Schäden reparieren können.

Leider beginnt die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter langsam zu sinken. Dieser natürliche Prozess kann zu einer Reihe von Problemen führen, wenn Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper für die Kollagensynthese benötigt, nicht richtig auffüllen.

Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann Ihnen nicht nur dabei helfen, die Kollagenspeicher Ihres Körpers zu erhalten, sondern auch neues Kollagen zu synthetisieren, um den altersbedingten Verlusten entgegenzuwirken.

9 Gesundheitsvorteile von Kollagen

Sie kennen Kollagen vielleicht als beliebten Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten und -behandlungen. Kollagen wird seit langem für seine Fähigkeit angepriesen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, feine Fältchen zu mildern, Dehnungsstreifen zu reduzieren und das Haarwachstum zu fördern.

Leider gibt es nicht viele Forschungsergebnisse, die die Verwendung von topischen Kollagenanwendungen unterstützen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Aminosäuren im Kollagen zu groß sind, um in die Hautzellen einzudringen.

Der Verzehr von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Pulver kann jedoch eine Vielzahl von Vorteilen bieten und sich positiv auf die Gesundheit von Gehirn, Herz, Haut, Verdauungssystem und mehr auswirken.

Pro-Tipp: Nehmen Sie bei der Einnahme eines Kollagen-Nahrungsergänzungsmittels Vitamin C mit ein, um die Nährstoffe besser aufzunehmen.

#1: Unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion

Eine Art von Kollagen (bekannt als Kollagen IV) kann den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verhindern. In einer Studie schützte Kollagen IV das Gehirn vor Amyloid-Beta-Proteinen, die als eine der Ursachen von Alzheimer gelten.

Amyloid-Beta bezieht sich auf die Art von Aminosäure, die verklumpt und eine Plaque bildet, die häufig im Gehirn von Alzheimer-Patienten zu finden ist.

Indem Sie Ihre Kollagenaufnahme erhöhen, können Sie eine Art Schutz für Ihr Gehirn schaffen, der dieselben Amyloid-beta-Proteine bekämpft, die die Neuronen angreifen und die Alzheimer-Krankheit verursachen.

Vor dieser Studie wussten die Wissenschaftler, wie Kollagen, Knorpel und Muskeln miteinander verbunden sind, aber sie wussten nicht, dass die Neuronen im Gehirn ebenfalls reich an Kollagen IV sind.

#2: Fördert die Herzgesundheit

Kollagen kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. In einer Studie nahmen die Teilnehmer sechs Monate lang zweimal täglich Kollagen ein, um festzustellen, ob es dazu beiträgt, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern.

Das Ergebnis:

• Das Verhältnis von LDL- zu HDL-Cholesterin verringerte sich deutlich, was eine gute Nachricht ist, da ein höheres Verhältnis das Risiko für Herzkrankheiten erhöht
• Kollagen verhinderte und behandelte die Ablagerung von Plaque in den Arterien

Plaqueablagerungen verstopfen die Arterien und verhindern, dass Blut zu anderen Organen fließt. Kollagen kann dazu beitragen, diese Ablagerungen in den Blutgefäßen zu verhindern und schützt so vor Herzinfarkt und Schlaganfall

#3: Unterstützt eine gesunde Darmfunktion

Das Reizdarmsyndrom (oder IBS) und das Leaky-Gut-Syndrom sind zwei schmerzhafte Erkrankungen, bei denen sich der Verdauungstrakt und die Magenschleimhaut entzünden und gereizt werden.

Nährstoffe und toxische Substanzen „sickern“ zurück in den Blutkreislauf, anstatt ausgeschieden zu werden. Stress, schlechte Ernährung, verschreibungspflichtige Medikamente, zu viel Alkohol und eine sitzende Lebensweise können zu diesen Magen-Darm-Störungen beitragen.

Dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Verdauungstrakts aus und verursacht unangenehme Begleiterscheinungen wie Blähungen, Müdigkeit, Magenverstimmung, Durchfall, Verstopfung und Mangelernährung. Anstatt absorbiert zu werden, werden Vitamine und Mineralien direkt durch den Körper geleitet.

Forschungen zeigen, dass Patienten, die an Reizdarmsyndrom und ähnlichen entzündlichen Erkrankungen wie Colitis ulcerosa (UC) und Morbus Crohn (CD) leiden, einen niedrigen Kollagen-IV-Gehalt aufweisen. Darüber hinaus zeigen Tierstudien, dass eine Supplementierung mit Kollagen dazu beitragen kann, eine geschädigte Darmschleimhaut zu reparieren.

Dies deutet darauf hin, dass eine Kollagenergänzung möglicherweise Menschen mit Darmentzündungen zugute kommen und zur Heilung des Darms beitragen könnte.

#4: Lindert Gelenk- und Knieschmerzen

Sie müssen kein Sportler sein, um unter Gelenkschmerzen zu leiden. Egal, ob Sie beruflich an Ihren Schreibtisch gefesselt sind oder den ganzen Tag auf den Beinen sind, Gelenkschmerzen können von Zeit zu Zeit auftreten.

Es gibt Menschen, die so empfindlich sind, dass ein plötzlicher Wetterumschwung ausreicht, um ihre Gelenke zu versteifen.

Collagen kann auf natürliche Weise Linderung verschaffen. In einer 24-wöchigen Studie haben Forscher Sportlern ohne Gelenkerkrankungen Kollagenpräparate verabreicht, um zu sehen, wie es sich auf den Knorpel und die Schmerzen auswirkt.

Die Ergebnisse zeigten, dass Kollagen die Schmerzen beim Stehen, beim Heben schwerer Gegenstände und sogar im Ruhezustand verringert. Zwar sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, doch unterstützt diese Studie die Möglichkeit, dass Kollagen dazu beitragen kann, den Gelenkverschleiß bei Menschen mit Arthritis oder rheumatoider Arthritis zu verlangsamen.

In einer anderen Studie untersuchten Wissenschaftler, wie sich ein Kollagenpräparat auf Knieschmerzen (insbesondere Arthroseschmerzen) auswirken würde. Nach 180 Tagen hatten die Teilnehmer weniger Schmerzen und niedrigere Werte auf dem Osteoarthritis-Index sowie geringere Steifheit und körperliche Einschränkungen.

#5: Unterstützt Ihren Rücken

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie mit Kollagen Linderung finden. In einer Studie nahmen 200 Teilnehmer (über 50 Jahre) mit Schmerzen im oberen oder unteren Rückenbereich täglich 1.200 Milligramm Kollagen (oder ein Placebo) ein.

Nach sechs Monaten sahen mehr als 20 % der Kollagengruppe eine signifikante Verbesserung ihrer Rückenschmerzen, nachdem sie täglich Kollagen eingenommen hatten.

#6: Unterstützt die Hautgesundheit

Neben viel Wasser zu trinken und die Sonneneinstrahlung zu begrenzen, könnte die Einnahme von Kollagen eine der besten Anti-Aging-Maßnahmen sein. In einer kürzlich durchgeführten Studie wollten Wissenschaftler herausfinden, wie sich Kollagen auf die Kollagenpeptide in der Haut auswirken würde.

In der Studie wurden 69 Frauen im Alter zwischen 35 und 55 Jahren acht Wochen lang beobachtet. Die Frauen, die ein Kollagenpräparat einnahmen, zeigten eine spürbare Verbesserung der Hautelastizität im Vergleich zu den Frauen, die ein Placebo einnahmen.

Noch interessanter ist, dass die älteren Frauen in der Kollagengruppe spürbarere Verbesserungen aufwiesen, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt und somit mehr Raum für Verbesserungen bleibt.

Die Wissenschaftler stellten auch positive Veränderungen bei den Feuchtigkeits- und Trockenheitsgraden der Haut der Teilnehmerinnen fest, die jedoch statistisch nicht signifikant genug waren, um darüber zu berichten.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die orale Einnahme von Kollagen den Feuchtigkeitsgehalt der Haut in nur acht Wochen verbesserte.

Eine wichtige Erkenntnis: Die Forscher entdeckten die Veränderungen in der Haut der Teilnehmer nur, wenn hydrolysiertes Kollagen konsumiert wurde. Why? Wenn Sie diese Form von Kollagen zu sich nehmen, nimmt Ihr Darm es sofort auf und leitet es über den Blutkreislauf direkt an Ihre Gelenke und Ihre Haut weiter.

#7: Hilft spröden, gebrochenen Nägeln

Kollagen kann dazu beitragen, Ihre Nägel zu stärken, damit sie nicht spröde werden und brechen. In einer Studie erhielten 25 Teilnehmer 24 Wochen lang jeden Tag eine Dosis von 2,5 Gramm Kollagenpeptid. Folgende Ergebnisse wurden erzielt:

• 12 % mehr Nagelwachstum
• 42 % weniger brüchige Nägel
• 64 % Gesamtverbesserung bei ehemals brüchigen Nägeln

Außerdem berichteten 88 % der Teilnehmer, dass diese positiven Veränderungen bereits nach vier Wochen sichtbar waren.

#8 Verbessert die Knochenmineraldichte

Die Knochenmineraldichte (BMD) ist ein Maß für die Menge an Knochenmineralien im Gewebe Ihrer Knochen. Sie ist eine der besten Methoden, um die Gesundheit der Knochen zu beurteilen und festzustellen, ob ein Risiko für Osteoporose besteht.

Wenn man jung ist, denkt man selten an die Knochengesundheit oder misst sie. Mit zunehmendem Alter wird die Knochenmineraldichte jedoch sehr viel wichtiger. Dies gilt insbesondere für Frauen nach der Menopause.

Kollagenpeptide haben eine anabole (wachstumsfördernde) Wirkung auf die Knochen. Sie können daher die BMD erhöhen, indem sie die Knochenbildung steigern.

In einer klinischen Studie untersuchten Forscher den Nutzen von Kollagenpräparaten auf die BMD bei postmenopausalen Frauen und stellten fest, dass die Supplementierung nicht nur zu einer erhöhten BMD führte, sondern auch zu einer Verschiebung der Knochenmarker, die auf einen verringerten Knochenabbau hinweisen.

#9 Stärkt die Muskelmasse

Collagen kann die Muskeln auf verschiedene Weise unterstützen.

Erstens ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil Ihrer extrazellulären Matrix (ECM), die eine gerüstartige Struktur für Ihr Gewebe und Ihre Organe bildet. Die ECM Ihres Muskelgewebes spielt eine Rolle bei der Reparatur, Funktion und Erhaltung Ihrer Muskeln.

Zweitens wurde festgestellt, dass die Aminosäure Glycin, die reichlich in Kollagen enthalten ist, die Muskeln vor Muskelschwund schützt.

In einer Studie untersuchten Forscher die Auswirkungen von Kollagen auf Sarkopenie (Muskelschwund) und verabreichten 53 Männern 12 Wochen lang eine Kollagenergänzung, während sie gleichzeitig ein Widerstandstrainingsprotokoll absolvierten.

Am Ende der Studie zeigten die Teilnehmer sowohl eine Zunahme der Muskelmasse als auch der Muskelkraft.

Die besten Kollagenquellen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, mehr Kollagen in Ihre Ernährung aufzunehmen, gibt es eine Handvoll kollagenreicher Lebensmittel, die Sie in Ihren regelmäßigen Speiseplan einbauen können.

Knochenbrühe ist eine der reichhaltigsten Kollagenquellen und es ist einfach, eine gesunde Keto-Version zuzubereiten.

Hier sind einige andere Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, mehr Kollagen zu bilden:

• Wildlachs
• Kohl
• Thunfisch
• Eier
• Erdnüsse
• Avocados
• Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
• Beeren
• Knoblauch
• Chiasamen
• Kürbiskerne

Für eine vollständige Liste, sehen Sie sich diesen Leitfaden über die wichtigsten Kollagenquellen an.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper das Kollagen nicht direkt aus den Lebensmitteln erhält. Vielmehr können diese Lebensmittel Ihrem Körper helfen, mehr davon selbst zu produzieren. Eine Kollagenergänzung ist die einzige Möglichkeit, Kollagen direkt aufzunehmen.

Perfect Keto Collagen

Dieses Keto-Kollagen-Pulver ist vollgepackt mit 10 Gramm Kollagenpeptiden und enthält 10 Gramm Protein pro Messlöffel. Jeder Messlöffel entspricht der Menge an Kollagen, die Sie in zwei Tassen Knochenbrühe finden würden. Außerdem ist MCT-Öl enthalten, um Ihre Energie zu steigern.

Dank dieser Tatsache und der geringen Anzahl an Kohlenhydraten (nur 1 Gramm) wird dieses Proteinpulver Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben wie einige andere auf dem Markt.

Und während andere Kollagenpulver aus zufälligen Tierteilen hergestellt werden, enthält Perfect Keto Collagen 100 % grasgefüttertes Kollagen von in den USA aufgezogenen Rindern. Sie werden auch keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe finden.

Um loszulegen, fügen Sie einen Messlöffel zu Ihrem morgendlichen oder mittäglichen Getränk hinzu – es ist besonders gut in Kaffee – für einen zusätzlichen Schub an Aminosäuren. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse zu steigern, können Sie es auch vor, während oder nach dem Training zu sich nehmen, um die Muskelsynthese und -erholung zu unterstützen.

Beginnen Sie noch heute mit Kollagen

Der Verzehr von Kollagen bietet Ihrem Körper in mehr als einer Hinsicht Vorteile. Es kann helfen:

• Schützen Sie Ihr Gehirn
• Halten Sie Ihr Herz gesund
• Verbessern Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms und des Leaky-Gut-Syndroms
• Steigern Sie die Gesundheit der Gelenke und lindern Sie Rückenschmerzen

Nun, da Sie die Vorteile der Aufnahme von Kollagen in Ihre Ernährung kennen, ist es an der Zeit, zu überwachen, wie viel Sie zu sich nehmen.

Für die effizienteste Lösung sollten Sie erwägen, ein ketofreundliches Kollagenproteinpulver in Ihre tägliche Routine einzubauen, und Sie werden einen weiteren gesunden Punkt auf Ihrer Liste streichen.