Eine Leistenzerrung – auch bekannt als Leistenzerrung oder -verstauchung – tritt auf, wenn die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels überdehnt werden oder reißen.1 Dies kann passieren, wenn sie sich bei Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Richtungswechseln zu schnell zusammenziehen.1 Obwohl eine Leistenzerrung eine häufige Verletzung bei Sportlern ist, kann sie jedem passieren. Obwohl diese Verletzung sehr schmerzhaft sein kann, heilt sie in der Regel von selbst.1

Ursachen für eine Leistenmuskelzerrung

Obwohl sie als Folge vieler verschiedener Aktivitäten auftreten kann, ist diese Art von Verletzung bei Sportlern, die Sportarten wie zum Beispiel:

• Fußball
• Fußball
• Hockey
• Tanz

Das liegt daran, dass die Leistenmuskeln reißen oder sich dehnen können, wenn sie sich drehen, um einem Angriff auszuweichen, wenn sie schnell die Richtung wechseln, um einen Ball zu fangen, oder wenn sie sich über die natürlichen Grenzen der Muskeln hinaus dehnen. Jede Art von plötzlicher Bewegung in der Leistengegend kann eine Zerrung oder ein Ziehen verursachen, besonders wenn die Muskeln nicht richtig aufgewärmt sind.2

Symptome einer Leistenzerrung

Wenn Sie sich eine Leistenzerrung zuziehen, können Sie mit einigen oder allen der folgenden Symptome rechnen1:

• Schmerzen, wenn Sie Ihr Knie anheben
• Schmerzen, wenn Sie die Adduktoren einsetzen,
• Schmerzen beim Einsatz der Adduktoren, die die Beine zusammenführen
• Spannung und Unbehagen an der Innenseite des Oberschenkels
• Schwellungen oder Verfärbungen in der Leistengegend
• Kraft- oder Funktionsverlust, wenn der Muskel vollständig gerissen ist

Im Moment der Verletzung können Sie auch ein schnappendes Gefühl in der Leistengegend spüren, gefolgt von starken Schmerzen.1

Übungen zur Behandlung einer Leistenzerrung

Nach einigen Tagen der Ruhe, wenn die Schmerzen nachgelassen haben, können Sie den Heilungsprozess durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen unterstützen.3

Dehnungsübungen

Beginnen Sie mit sanften statischen Dehnungen und gehen Sie zu dynamischen Dehnungen über, wenn Sie die statischen Dehnungen ohne Schmerzen ausführen können. Halten Sie bei jeder statischen Dehnung die Position für 30 Sekunden. Laut der Sportphysiologin Elizabeth Quinn sollten Sie versuchen, dies mehrmals täglich zu wiederholen.4

1. Kurze Leistenstreckung im Sitzen: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und führen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen. Mit geradem Rücken drücken Sie mit den Ellbogen die Knie sanft in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im inneren Oberschenkel spüren, und halten Sie die Position.
2. Lange Leistenstreckung im Sitzen: Strecken Sie im Sitzen beide Beine seitlich vom Körper aus, um eine V-Form zu bilden. Mit geradem Rücken führen Sie Ihre Hände sanft nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper zum Boden bringen, und halten Sie die Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit Blick auf jedes Bein.
3. Hüftbeuger dehnen: Beginnen Sie in einem Ausfallschritt nach vorn und senken Sie das hintere Knie auf den Boden. Halten Sie die Schultern über den Hüften und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte zu dehnen, und halten Sie die Position. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Schwingende Beindehnung: Balancieren Sie auf einem Bein und schwingen Sie das gegenüberliegende Bein nach vorne und hinten, ohne es zu sehr nach oben zu treiben. Die Bewegung sollte sich entspannt anfühlen und die Muskeln in Hüfte und Leiste nicht belasten. Schwingen Sie jedes Bein für 10 Wiederholungen.

Kräftigungsübungen

1. Adduktorenübung mit gebeugten Knien: Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, die Füße stehen flach auf dem Boden. Verwenden Sie einen kleinen Medizinball zwischen den Knien, um Widerstand zu erzeugen, und drücken Sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 10-mal und steigern Sie die Dauer und die Anzahl der Wiederholungen mit zunehmender Kraft.
2. Adduktorenübung mit geradem Bein: Bleiben Sie in einer zurückgelehnten Position und legen Sie die Beine flach auf den Boden. Legen Sie den Medizinball zwischen die Knöchel und wiederholen Sie die oben beschriebenen Quetschübungen.
3. Hüftadduktion gegen die Schwerkraft: Legen Sie sich in Seitenlage auf den Boden, wobei der obere Knöchel auf der Sitzfläche eines Stuhls ruht und das untere Bein unter dem Stuhl. Heben Sie das untere Bein langsam an, bis es die Sitzfläche des Stuhls berührt, halten Sie kurz inne und senken Sie das Bein wieder auf den Boden. Führen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein durch und wiederholen Sie sie dreimal am Tag.
4. Hüftadduktion mit Widerstandsbändern: Wenn sich die Leistenkraft verbessert, können Sie den Widerstand bei Hüftadduktionsübungen mit Bändern erhöhen. Befestigen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren Knöchel und das andere Ende um einen Gegenstand, der sich nicht bewegt. Stellen Sie sich auf das gegenüberliegende Bein, und stellen Sie sich so hin, dass der Widerstand des Bandes zunimmt, wenn Sie Ihr Bein sanft in Richtung Körpermitte schwingen, ohne das Knie zu beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und steigern Sie die Anzahl mit zunehmender Kraft.

Weitere Ideen zur Behandlung einer Leistenzerrung

Wie bei den meisten anderen Arten von Weichteilverletzungen kann die Behandlung einer Leistenzerrung die RICE-Therapie5 umfassen:

• Ruhe
• Eis
• Kompression
• Hochlagerung

Sie können diese Behandlung mit herkömmlichen Eispackungen und Kompressionsverbänden durchführen oder die Wirksamkeit von therapeutischer Kälte und Kompression mit einem Kältetherapiesystem erhöhen.

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass eine Kältetherapie sie nicht ausreichend lindern kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die vorübergehende Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels, um Schmerzen und Schwellungen während der Genesung der Leistenzerrung zu lindern.

Nach dem Abklingen der anfänglichen Schwellung und Entzündung wenden manche Menschen gerne therapeutische Wärme an. Dies kann dazu beitragen, steife Muskeln zu lockern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.6

Massagen sind eine weitere beliebte Methode, um die Spannung in den Leistenmuskeln zu verringern, während man sich von einer Zerrung oder einem Riss erholt. Diese Art der Behandlung ist angebracht, wenn sich der Bereich nicht mehr schmerzhaft anfühlt, da sie sonst zu schmerzhaft und unangenehm sein könnte.7

1. Leistenzerrung: Ursachen, Symptome und Behandlungen. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Was ist eine Leistenzerrung? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Was sollte ich bei einer Leistenzerrung tun? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Veröffentlicht am 3. Januar 2019.
4. Quinn, E. Die 4 besten Dehnübungen zur Linderung von Leistenschmerzen. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accessed April 4, 2019.
5. Rest, ice, compression, and elevation (RICE). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Sollte man eine Verletzung mit Eis oder Wärme behandeln? Southern California Orthopedic Institute.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Published June 12, 2017.
7. Dallas ME. Massage direkt nach einer Muskelverletzung kann die Heilung fördern. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Published July 3, 2012.